걷기 이외의 임신에 안전한 8가지 운동

놀랍게도, 역기를 드는 것은 임신 중 통증과 통증을 완화하는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다. 그러나 임신한 정맥을 통과하는 릴랙신 호르몬 때문에 힘줄과 인대가 평소보다 느슨해집니다. 부상을 방지하기 위해 중량을 들어 올릴 때 이것을 명심하십시오. 이를 수행하는 한 가지 방법은 운동 범위를 제어하기 때문에 웨이트 머신을 사용하는 것입니다. 그러나 배를 누르는 기계는 멀리하십시오. 팁: 이것은 개인 트레이너와 함께 일하지 않는 한 임신했을 때 처음 시도해서는 안 되는 운동 중 하나입니다.

Zumba는 훌륭한 유산소 운동이며, 비트에 맞춰 몸을 움직이는 것을 좋아하지 않습니까? 편안한 수준을 따르고 임신이 진행됨에 따라 몇 단계를 건너뛰는 것을 두려워하지 마십시오. 팁: 기분 전환이 필요할 때 Zumba 수업을 시도해 보세요.—재미에 중점을 둔 수업입니다.

바레 수업은 대부분 근육 신장과 코어 근력에 초점을 맞춘 저충격 운동입니다. 임신 중에는 코어 근력을 유지하는 것이 중요합니다. 팁: 임신 첫 3개월 후에는 몸을 돌리거나 점프할 때 주의해야 합니다. 임신 중에는 균형이 흐트러지기 쉽기 때문입니다.

몸이 너무 아프고 너무 더울 때 시원한 물이 놀랍습니다. 갑자기 혹이 무거워지고 땀을 흘리지 않고도 훌륭한 운동을 할 수 있습니다. 팁: 수영 구간에만 국한되지 않습니다. 가슴 깊이의 물에서 걷거나 조깅하거나 수중 에어로빅 수업을 듣습니다.

고정식 자전거와 신나는 음악은 심장을 뛰게 하는 좋은 장소입니다. 몸에 부담을 줄 수 있는 경사로를 건너뛰고 좌석에 머물도록 선택하거나 안장에서 떨어져 있을 때 임산부의 등받이가 더 편안하다는 것을 알 수 있습니다. 어느 쪽이든 훌륭한 운동을 할 수 있습니다. 팁: 안장에 앉았을 때 등에 긴장이 느껴진다면 핸들바를 몸 가까이로 옮기십시오.

산전 요가 수업에서 다른 임산부를 만나 그 고통을 해소하고 몸을 더 잘 정렬할 수 있습니다. 팁: 핫 요가는 몸에 더 부담이 되기 때문에 멀리하십시오. 그리고 임신 2분기와 3분기에는 뒤틀린 자세를 취하거나 오랜 시간 등을 대고 누워 있는 자세를 피하십시오. 임산부용이 아닌 수업을 듣는 경우 강사에게 안전한 수정을 요청하십시오.

서스펜션 훈련은 근육을 만드는 동안 관절에 가해지는 압력을 제거합니다. 또한 임신 중 자신의 기술과 편안함 수준에 맞추기 쉽습니다. 팁: TRX가 처음인 경우 강사와 협력하여 모든 동작을 안전하게 수행하고 있는지 확인하십시오.

필라테스는 충격은 적지만 매우 효과적인 또 다른 운동입니다. 그리고 지금 복근의 힘을 유지하는 것은 아기를 낳은 후 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 팁: 피로와 입덧에 대처할 때 누워 있을 때 첫 삼 분기에 필라테스에 집중하십시오. 또한 두 번째 및 세 번째 삼 분기에는 등 및 복부 운동을 수정하거나 건너뛸 필요가 있습니다.