내가 아이들의 일찍 취침 시간을 절대 포기하지 않는 5가지 이유
사진: 오베이비컨설팅
가정에서 잠을 자는데 어려움을 겪고 있다면 작지만 중요한 변화 하나, 즉 더 이른 취침 시간으로 상황이 크게 개선될 수 있습니다.
나와 함께 일하는 많은 부모들은 밤에 잠을 잘 자지 못하고 밤에 자주 깨고 아침에 일찍 일어나는 아이들을 가지고 있습니다. 부모님과 함께 하는 일은 단순한 일정 조정 이상의 일을 하는 동안 아이들이 저녁에 적절한 시간에 잠자리에 드는 것은 중요한 일입니다. 퍼즐.
그럼 취침시간은 몇시일까요? 시간의 99%는 우리 집에서 저녁 7시에서 8시 사이입니다. 나는 모든 아이들이 다르고 어떤 아이들은 약간 늦게 취침하면 더 잘 자는 경향이 있다는 데 전적으로 동의하지만, 대부분의 아이들은 3개월 이상 이 창 내에서 취침 시간에 최선을 다하십시오. 그래서, 왜?
다음은 일찍 취침할 때의 5가지 이점입니다.
1. 아이가 너무 피곤해지기 전에 재우게 하는 것이 더 쉽습니다.
이 "저녁 식사 후 시간" 동안 일주기 리듬이 자연스럽게 떨어지며 "두 번째 바람"을 받기 전에 아이들을 재울 수 있는 최적의 시간입니다. 이른 저녁에 얼마나 피곤할지 생각해 보십시오. 당신은 스스로에게 "나는 자러 갈게. 너무 일찍 오늘 밤!" 그런데 갑자기 밤 11시. 그리고 당신은 여전히 소파에 앉아 Instagram을 스크롤하며 재방송을 시청하고 있습니다. 진짜 주부들 그리고 정말로 피곤함을 느끼지 않습니다. 그래서, 왜?
그것은 당신이 "두 번째 바람"을 받았기 때문입니다. 저녁 식사 후 침대에 올라가지 않은 후에 당신의 몸은 당신을 깨어 있게 하기 위해 자극 호르몬을 시스템에 펌핑하기 시작했습니다. 우리가 이 최적의 창을 놓쳤을 때 우리 아이들에게도 똑같은 일이 일어납니다. 이러한 자극 호르몬이 몸을 통해 흐르지 않을 때 아이들을 잠들게 하는 것이 확실히 더 쉽지만, 또한 과도한 피로가 가져오는 몇 가지 매력적이지 않은 부작용이 있습니다: 짜증, 짜증, 권력 투쟁 및 행동 문제. 이 단계에 도달하기 전에 자녀를 눕히면 취침 시간 스트레스를 크게 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 일찍 취침하면 야간 기상과 일찍 일어나는 것을 줄이는 데 도움이 됩니다.
과로하면 밤에 자주 깨고 일찍 일어나는 경우도 있습니다. 더 많은 아드레날린과 코르티솔(자극 호르몬)과 멜라토닌(수면 호르몬) 감소 몸을 펌핑하면 잠이 들 뿐만 아니라 잠을 잘 수 있습니다. 밤. 아기가 밤에 여러 번 깨거나 해가 뜨기 전에 일어난다면 취침 시간을 살펴보십시오.
3. 이른 취침 시간은 더 원기 회복적인 수면을 제공합니다.
가장 회복력이 좋은 수면 시간이 발생합니다. 자정 전에. 인간은 더 가벼운 REM 단계에서 더 깊은 비 REM 단계에 이르는 주기로 잠을 잔다. 우리가 추구하는 진정한 회복 수면은 비 REM 단계에서 발생합니다. 이 단계에서 우리의 뇌가 중요한 세포를 교체하고 근육을 복구하며 성장 호르몬을 방출합니다. Non-REM 수면은 잠자리에 드는 시간에 관계없이 밤의 특정 부분에만 발생합니다.
일정이 늦춰진 아이들은 여전히 같은 시간에 잠을 자는 아이들과 같은 시간을 받을 수 있습니다. 오후 7시 15분, 그들은 일찍 잠자리에 드는 것보다 놀랍도록 맛있는 non-REM 수면을 훨씬 덜 취하게 될 것입니다. 상대방. 아기를 저녁에 일찍 눕히면 아기가 가능한 한 풍부하고 양질의 수면을 취할 수 있습니다.
4. 일찍 취침하면 자녀의 수면 요구 사항을 충족하는 데 도움이 됩니다.
유아기부터 청소년기까지 대부분의 어린이는 밤에 약 10~12시간의 수면이 필요합니다. 종종 늦게 잠자리에 드는 아이들은 단순히 일주기 리듬 패턴으로 인해 실제로 오전 7시에서 8시보다 훨씬 늦게 잠에 들지 않습니다. "잠자는" 능력은 아동기 후반까지 실제로 발달하지 않습니다. 따라서 저녁 7시에서 8시 사이에 일찍 취침하는 것이 좋습니다. 아기가 다음 날 아침에 일어나기 전에 충분한 수면을 취하는 데 필요한 시간을 항상 확보할 것입니다.
5. 일찍 취침하면 더 편안하고 평화로운 저녁이 됩니다!
저녁 8시 이전에 아이를 재우면 밤은 당신의 것입니다! 파트너와 함께 좋아하는 TV 프로그램을 시청하거나 편안한 목욕을 하거나 일찍 잠자리에 드세요! 아이가 더 잘 쉬게 될 뿐만 아니라 당신도 쉬게 될 것입니다!