초보 엄마를 위한 빠르고 쉬운 자기 관리 팁 10가지
키울 작은 사람이 있으면 일상 생활이 더 이상 자신의 것이 아닌 것처럼 느껴질 수 있습니다. "나만의 시간"은 고사하고 샤워를 하는 것이 거의 불가능하다고 느낄 수 있습니다. 다음은 몇 가지 빠르고 쉬운 필요하고 그럴 자격이 있기 때문에 자신을 돌보는 요령과 하루 중 시간을 내는 방법, 엄마.
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1. 산후 운동을 해보세요.
자신의 몸을 돌보는 것은 아기를 돌보는 것만큼 중요합니다. 간단하고 원기 회복을 위한 산후 운동은 신체적으로 좋을 뿐만 아니라 엔돌핀을 활성화하고 기분을 개선하며 피로와 싸웁니다. 그리고 그것을 하기 위해 집을 떠날 필요도 없습니다. YouTube를 검색하거나 다음과 같은 앱을 다운로드하십시오. 땀 앱, 휴대전화나 태블릿으로 당신에게 효과가 있을 때 당신의 일정에 몰래 빠져들기 위해 더 짧은 운동을 찾을 수 있습니다.
2. 얼굴 마사지나 마사지를 받으세요.
당신이 초보 엄마이고 아기를 돌봐야 할 책임이 있다면 다른 사람이 돌보는 것이 중요합니다. 너 가끔씩. 파트너나 가족에게 집에서 맡길 것을 요청하고 얼굴 또는 마사지—대부분의 시간이 1시간에 불과하며 다른 사람이 마사지를 받는 동안 누워 있어야 합니다. 필요. 다시 없는 기쁨.
3. 엄마와 아기 수업을 신청하세요.
집에서 나와 같은 상황에 있는 다른 사람들과 함께 있는 것이 종종 새 엄마의 영혼에 가장 좋은 일입니다. 지역 유모차 피트니스 수업, 새로운 엄마 지원 그룹 또는 엄마와 아기 음악 또는 요가 수업을 찾으십시오. 기본적으로 매주 같은 요일과 시간에 등록하고 참석하는 모든 유형의 수업을 찾으십시오. 밖으로 나가서 다른 어른들과 시간을 보내기 위해 정기적으로 예정된 약속이 있다는 것을 아는 것은 기대할 만한 일이 될 수 있습니다.
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4. 방을 정리합니다.
정리에는 마술처럼 자유로운 것이 있습니다. 식료품 저장실이나 옷장과 같은 작은 공간을 선택하면 몇 분 밖에 걸리지 않지만 더 조직적이고 통제할 수 있다는 느낌을 받는 데 도움이 됩니다. 침실 옷장을 정리할 계획이라면 맞지 않는 옷이나 다시 입지 않을 옷은 모두 벗어서 일상을 단순화하십시오.
5. 꾀하다.
명상은 편할 때마다 집에서 편안하게 스스로 할 수 있는 것입니다. 휴대전화나 태블릿에서도 다음과 같은 앱을 사용할 수 있습니다. 헤드스페이스 또는 침착 한 준비나 시간이 거의 필요하지 않으며 관점과 전망뿐만 아니라 기분이 달라지는 세상을 만들 수 있습니다.
6. 친구와 실제 전화 통화를 합니다.
전화로 누군가와 마지막으로 통화한 것이 언제였습니까? 요즘에는 거의 구식으로 들리지만, 새로운 모성으로 올 수 있는 고립을 다룰 때 친구와 연결하는 것은 아름다운 일입니다. 친구에게 전화를 걸어 즐거운 시간을 보내십시오.
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7. 낮잠을 자거나 일찍 잠자리에 듭니다.
잠은 하루를 정복할 수 있다는 느낌을 주는 데 중요합니다. 아기가 밤새 잠을 자지 못하게 하는 경우 낮잠을 자도록 하십시오. 때때로 당신이 필요로 하는 모든 것은 재충전을 느끼기 위해 20-30분입니다. 그리고 낮잠을 자지 않는다면 필요한 휴식을 취할 수 있다고 느낄 때까지 취침 시간을 앞당기십시오.
8. 팟캐스트를 듣습니다.
당신의 기분을 정말로 변화시킬 수 있는 고양되고 영감을 주고 격려하는 팟캐스트가 너무 많습니다. 우리는 사랑하다 한 나쁜 엄마, 하지만 요즘에는 사용할 수 있는 옵션이 너무 많아서 관심 있는 거의 모든 주제에 대한 팟캐스트를 찾을 수 있습니다.
9. 플러그를 뽑습니다. 진짜로.
때로는 전화를 끊고 잠시 스크롤을 내리는 것만으로도 재충전할 수 있습니다. 휴대전화를 완전히 끌 수 없다면 소셜 미디어의 모든 알림을 끄거나 홈 화면에서 두 번째 또는 세 번째 화면으로 알림을 이동하세요. 눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어진 다.
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10. 친구와 함께 계획을 세워보세요.
커피 데이트, 산책, 저녁 식사 또는 점심 식사 등 일정에 맞는 모든 것. 좋은 친구와 잠시 웃고 좋은 대화를 나누는 것만큼 회복력이 있는 것은 없습니다.
— 헤더 딕슨
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