야 스니플즈를 봐! 이번 겨울에 시도할 12가지 냉담한 요리법

코를 킁킁거릴 준비가 되셨습니까? 그 지독한 감기와 독감을 퇴치할 방법을 찾고 있다면 먹는 음식이 좋은 출발점입니다. 이 어린이 친화적 인 조리법에는 질병이 발생하기 전에 예방하는 데 도움이되는 슈퍼 푸드 성분이 포함되어 있습니다. 그러니 케일에 열광하고 치아씨드를 위해 세 번의 환호를 보내십시오. 이것은 추운 계절과 그 이후에도 당신과 함께할 레시피입니다.

사진: 나를 위한 건강한 삶

오트밀 슈퍼푸드 조식 바다음은 이 아침 식사 바에 대한 슈퍼푸드 통계입니다. 나를 위한 건강한 삶: 귀리는 베타글루칸이라는 면역 및 콜레스테롤 강화 섬유를 함유하고 있습니다. 호박씨에는 단백질, 마그네슘, 칼륨, 아연이 함유되어 있습니다. 그리고 바나나와 블루베리는 몇 가지 비타민 보너스를 제공합니다. 게다가 보기에도 예쁘다 그리고 휘젓기 쉽습니다. 레시피 받기 여기.

사진: 내 까다로운 먹는 사람

당근 오렌지 주스
오렌지 주스는 비타민 C를 많이 함유하고 있기 때문에 전형적인 감기약입니다. 연구에 따르면 질병의 첫 징후가 나타날 때 복용하면 감기의 지속 기간을 하루 정도 단축할 수 있습니다. 이 O.J 음료에서 내 까다로운 먹는 사람 면역 강화 항산화제와 비타민을 제공하는 당근도 있습니다. 추가적인 항산화 효과를 위해 천연 항히스타민제 및 충혈 완화제인 생강을 추가할 수도 있습니다. 레시피 받기 여기.

사진: 삶을 더 달콤하게

슬로우 쿠커 버터넛 스쿼시와 고구마 수프
오, 좋은 조롱박! 이 수프에서 삶을 더 달콤하게 슬로우 쿠커 사용(승리를 위한 간편한 저녁 식사!)과 스타 재료인 버터넛 스쿼시와 고구마 모두에서 주요 점수를 얻습니다. 이 슈퍼푸드에는 칼륨, 섬유질, 오메가 3가 들어 있습니다. 오렌지 색조는 또한 뼈 건강을 증진하고 천식을 퇴치하는 카로티노이드가 풍부하다는 것을 의미합니다. 레시피 받기 여기.

사진: 뷰티 & 비어드

구운 완두콩 3가지
에다마메(일명 대두)는 일식 레스토랑의 필수품이 아닙니다. 또한 섬유질 및 단백질 강국이며 영양소, 비타민 및 항산화제는 면역 체계에 놀라운 일을 합니다. 그래서 우리는 이 간장 맛의 완두콩 스낵을 좋아합니다. 뷰티 & 비어드. 그들은 만들기가 간단하고 큰 맛과 건강상의 이점이 있습니다. 레시피 받기 여기.

사진: 줄리아의 앨범

파마산 호박과 마늘 파스타
물론, 파스타는 잘 알려진 아이들을 기쁘게 하는 음식입니다. 하지만 이 요리는 줄리아의 앨범 다량의 마늘 덕분에 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 마늘은 비타민 B6와 비타민 C의 좋은 공급원일 뿐만 아니라 분해될 때 항산화제를 생성하는 아미노산인 알리신을 함유하고 있습니다. 즉, 이 쉬운 4가지 재료도 슈퍼푸드가 풍부합니다. 레시피 받기 여기.

사진: 즉시 사용 가능한 식품

어린이용 케일 및 호두 페스토
슈퍼푸드가 들어간 페스토, 아이들이 좋아할 만한 트위스트? 예, 부탁합니다! 즉시 사용 가능한 식품 당신이 알고 사랑하는 소스의 주요 녹색 성분으로 케일을 설정합니다. 이 잎이 많은 채소는 비타민과 미네랄(엽산, 비타민 C, 칼슘과 같은)을 많이 제공하여 면역 체계에 큰 도움이 됩니다. 이 페스토를 만드는 데는 최소한의 시간과 재료만 있으면 됩니다. 따라서 유일한 질문은 다음과 같습니다. 무엇을 넣을 것입니까? 레시피 받기 여기.

사진: 에이버리 쿡스

키위 아구아 프레스카
쉿! 키위가 항산화 올스타라는 사실을 알고 계셨습니까? 그들은 실제로 동일한 양의 오렌지보다 더 많은 비타민 C를 제공하고 같은 양의 바나나보다 더 많은 칼륨을 제공하며 설탕이 적습니다. 이 모든 것과 키위에서 발견되는 추가 영양소는 면역 체계에 심각한 이점을 제공합니다. 에이버리 쿡스 자연적으로 달콤하고 만들기 쉬운 상쾌한 키위 음료에 대한 좋은 아이디어가 있습니다. 레시피 받기 여기.

사진: 버터 한 조각

냉동 블루베리 요구르트 껍질
그릭 요거트에 대한 거래는 다음과 같습니다. 여기에는 신체가 좋은 박테리아를 보충하고 상부 호흡기 감염의 위험을 낮추는 데 도움이 되는 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다. 특히 항염증제 및 항산화제가 풍부한 블루베리와 함께 먹으면 맛있습니다. 두 사람의 손쉬운 팀업을 위해 버터의 대쉬 이 사진처럼 예쁜 간식으로 덮었습니까? 레시피 받기 여기.

사진: 크렘 드 라 크럼

고추 후무스
후무스 애호가들에게 희소식! 크렘 드 라 크럼 좋아하는 딥을 섭취하고 고추의 형태로 큰 건강상의 이점을 제공합니다. 이 채소에는 높은 수준의 방한성 비타민 C가 함유되어 있어 아침에 O.J 한 잔을 방과 후 후무스 간식으로 보충할 수 있습니다. 보너스 포인트의 경우 칩 대신 피망 조각을 덩크하십시오. 레시피 받기 여기.

사진: 미니멀리스트 베이커

오버나이트 초콜릿 치아씨 푸딩
퇴폐적 인 디저트처럼 보이고 맛도 좋지만이 푸딩에는 비밀 요원 슈퍼 푸드 능력이 있습니다. 치아씨드와 카카오 가루에는 모두 감기와 독감을 퇴치하는 데 도움이 되는 면역 강화 항산화제가 들어 있습니다. 미니멀리스트 베이커 두 가지를 결합하여 꿈결 같은 크림 트리트먼트를 만듭니다. 레시피 받기 여기.

사진: 에이버리 쿡스

쉬운 연어와 감자 호일 패킷
연어에 대한 면역 정보는 연어가 면역 세포 기능을 돕고 전반적인 면역 체계 강도를 높이는 영양소인 비타민 D와 오메가-3의 훌륭한 공급원이라는 것입니다. 그리고 식탁에 연어를 더 추가하기 위해 멋을 낼 필요도 없습니다. 에이버리 쿡스 감귤류의 비타민 C도 포함하는 쉬운 연어 호일 패킷에 대한 좋은 아이디어가 있습니다. 레시피 받기 여기.

사진: 내 까다로운 먹는 사람

시크릿 야채 그린 라이스
녹색으로 이동! 이 쌀은 시금치, 아보카도, 콜리플라워를 주재료로 하는 진정한 삼중주입니다. 함께 이러한 슈퍼푸드는 비타민 A, C 및 E와 함께 글루타티온(감염을 퇴치하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제)을 제공합니다. 이 다채롭고 건강한 혼합물에 대한 크레딧은 다음과 같습니다. 내 까다로운 먹는 사람, 누가 만들기도 매우 쉽다는 것을 보증합니다. 레시피 받기 여기.

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— 아비게일 마츠모토