바쁜 부모를 위한 천재적인 재택 피트니스 꿀팁

사진: 펠로톤

강사가 진행하는 훌륭한 운동을 하기 위해 체육관이 필요한 것은 아닙니다. 플래닛 피트니스(Planet Fitness) 및 나이키(Nike)와 같은 유명 회사와 소규모 체육관(현지에서 즐겨찾는 체육관에서 시도)은 온라인에서 무료 운동 수업을 제공합니다. 다음은 시도해 볼 수 있는 몇 가지 좋은 방법입니다.

Peloton 가족 피트니스 수업: 명상에서 심장 강화에 이르기까지 가족 친화적인 무료 프로그램 10개 에피소드. 수업은 5-15세에 적합하며 참여하기 위해 Peloton 자전거나 트레드밀이 필요하지 않습니다. 자세히 알아보기 여기. Peloton은 또한 완전한 운동 앱(보통 월 $13)의 90일 무료 평가판을 제공하고 있습니다. 요가, 근력, 명상, 유산소 운동 및 부트캠프와 같은 수업과 전통적인 실내 사이클링이 있습니다. 클래스.

플래닛 피트니스 라이브 스트림 피트니스 "워크인": Planet Fitness 및 유명인 게스트 트레이너가 진행하는 실시간 스트리밍 운동 수업. 스트림은 매일 오후 7시에 실행됩니다. 동부 표준시 자세히 알아보기 플래닛피트니스닷컴.

나이키 트레이닝 클럽: Nike 트레이너가 디자인한 15분, 30분, 45분 무료 운동. 트레이닝 세션은 간단한 GIF를 사용하여 각 운동을 시연하고 앱에는 체중 전용 세션 및 요가에서 대상 트레이닝 프로그램에 이르기까지 모든 것이 있습니다. 자세히 알아보기 나이키닷컴

305 피트니스: 좋은 춤이나 줌바 운동을 찾고 있다면 이 댄스 심장 강화 운동 스튜디오에서 10~45분 무료 수업을 제공합니다. 유튜브 페이지.

사진: 아마존

뭐, 음악을 틀고 제의를 하는 것 외에 아이들을 위한 끝없는 엔터테인먼트, Alexa도 꽤 좋은 운동 파트너가 될 수 있습니까? 다음 Alexa 지원 기술 중 하나를 사용해 집에서 땀을 흘려보세요.

7분 운동 - "Alexa, 7분 운동"이라고 말하면 아이들이 아침에 옷을 입는 데 걸리는 시간보다 짧은 시간에 전신 운동을 할 수 있습니다.

5분 운동 - 7분이 너무 길었나요? 5개 어때요? 이 퀵키는 귀하 또는 귀하의 자녀가 너무 오랫동안 앉아 있을 때 좋은 "움직이는" 푸시를 만듭니다. "Alexa: 5분 운동 활성화"라고 말합니다.

5분 플랭크 운동 - 이 Alexa 스킬에서 제공되는 다양한 유형의 판자에도 불구하고 5분은 긴 시간처럼 느껴질 것입니다. 그러나 그것은 그만한 가치가있다! "Alexa: Plank Workout 활성화"라고 말하면 됩니다.

피트니스 30 - 원하는 운동 시간(가슴, 유산소, 복근 또는 요가)을 선택하면 Alexa가 25초를 카운트다운하는 동안 수행할 운동 동작을 호출합니다. 그런 다음 다른 동작을 시작하기 전에 5초간 휴식을 취합니다. 운동은 원하는 만큼 길거나 짧을 수 있습니다(물론 최소 30초). "Alexa: Fitness 30 활성화"라고 말하면 됩니다.

쉬운 요가 - 이 15-20분 루틴에서 Alexa가 던질 동작 중 일부를 마스터하기 위해 숙련된 요기가 될 필요는 없습니다. 아침, 저녁 또는 활력을 주는 루틴 중에서 선택하기만 하면 Alexa가 이를 안내합니다. "Alexa: Easy Yoga 사용"이라고 말하면 됩니다.

6분 전신 스트레칭 - 이 빠르고 쉬운 스트레칭 튜토리얼로 관절을 유연하게 유지하세요. Alexa는 6개의 신체 그룹을 스트레칭하는 과정을 안내하고 필요한 시간 동안 스트레칭을 유지하도록 도와줍니다. "Alexa: 6분 전신 스트레칭 활성화"라고 말합니다.

45분짜리 운동 비디오를 통해 플랭크, 스쿼트, 점프할 시간이 없으신가요? 괜찮아요! 같은 45분의 운동을 할 수 있습니다. 하루 종일 예상치 못한 시간에 플랭크, 쪼그리고 앉기 및 점프. 예를 들어:

• 플랭크를 하는 동안 집 청소하기. 바닥에서 하면 더 자주 쓸고, 진공 청소기로 청소하고, 걸레질을 하게 될 것입니다!
• 하루 종일 책상에 서서 양치질을 하거나 아이를 낳을 때 레그 리프트나 카프 레이즈를 몇 번 해보세요. 점심. 우리는 당신이 멀티 태스킹에 익숙하지 않다는 것을 알고 있습니다.
• 양치질을 하는 동안 런지나 월시트를 하십시오.
• 화장실에 갈 때나 손을 씻을 때마다 세면대를 이용해 팔굽혀펴기를 10회 하세요.
• TV를 보면서 하세요. 뒤로 푸시 업 소파에 대하여.
• Netflix를 폭식 게임으로 만드십시오. 좋아하는 캐릭터의 이름을 크게 부를 때마다 점핑 잭이나 윗몸 일으키기를 10번 하세요.
• TV를 볼 때 광고 시간에 다리 차기 또는 크런치를 하십시오.
• 컴퓨터를 서 있는 책상(또는 카운터)에 놓고 작업하거나 스크롤하거나 전자 메일을 보내는 동안 다리를 들어 올리십시오.

어떤 아이가 춤을 좋아하지 않습니까? 작은 댄스 파트너를 잡고 그루브를 시작하십시오. 연구는 춤을 보여줍니다. 스트레스를 녹인다—그리고 그것은 훌륭한 운동입니다. 윈윈!

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아이들이 노는 것에 지치지 않는 이유가 있습니다. 재미있기 때문입니다! 그러니 아이처럼 만들고 놀아라! 그리고 좋은 플레이 세션의 핵심적인 보상을 알고 싶다면 다음과 같이 평범한 사람이 아이들과 즐겁게 노는 것만으로도 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 알아보세요.

• 수영장에서 마르코 폴로 - 200 칼로리
• 놀이터 게임 - 186칼로리(홉스카치, 4스퀘어, 티볼 등)
• 캐주얼 축구 게임 - 204칼로리
• 줄넘기 - 238칼로리
• 롤러 블레이드 - 374칼로리
• 터치 축구 - 298칼로리
• 배드민턴 - 167칼로리
• 프리스비 - 112칼로리
• 썰매 - 260칼로리
• 농구 - 298칼로리
• 훌라후프 - 165칼로리

*출처: 인터마운틴 헬스, 하버드 메디컬 센터, 라이브스트롱닷컴

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일상 생활과 청소를 할 때 손목 또는 발목 웨이트를 착용하십시오(착용할 수 있습니다). 아마존 $20 미만). 웨이트를 사고 싶지 않으세요? 연구에 따르면 걷는 동안 슬링이나 캐리어에 아기를 안고 있는 것만으로도 혼자 걸을 때보다 약 두 배의 칼로리를 태울 수 있습니다.

잡아야 할 잡초가 있다면 몸을 굽히지 말고 스쿼트를 할 기회로 사용하십시오. 장난감을 집어들 때도 똑같이 할 수 있습니다. 화상을 느껴보세요. 에 따르면 하버드 대학교 연구원, 원예 및 제초는 시간당 최대 400칼로리를 소모합니다! 하지만 그게 전부는 아닙니다. 땅을 파기, 심기, 잔디 깎기, 긁어모으기 등의 운동도 모두 30분 세션 동안 최소 120칼로리를 소모하는 운동입니다.

자, 이것은 재미가 없지만 딥 클리닝에는 심각한 칼로리 연소 이점이 있다는 것을 알고 계셨습니까? Harvard Medical Center에서 발행한 이 차트에 따르면, 세차를 포함한 대대적인 청소는 시간당 최대 400칼로리를 소모합니다. 다음에 하루에 15번씩 장난감을 집어들기 귀찮을 때를 생각해 보십시오.

플래시 카드에 다양한 신체적 도전(예: 게 걷기, 점핑 잭, 다운 도그)을 적고 온 가족이 참여하도록 합니다. 아이들이 좋아할 감동적인 아이디어가 필요하십니까? 여기 있습니다 몇 가지 제안.

우수한 상체 운동이 필요하십니까? 2세 미만의 아이가 있는 경우, 10번만 아이를 높이 들어 올리면 화상을 느낄 것입니다. 더 나은 방법은 그녀를 공중으로 던져서 붙잡는 것입니다(조심스럽게, 제발!). "더! 더!" 유아는 실제로 꽤 좋은 트레이너가 됩니다.

아주 작은 것을 가지고 있습니까? 하루 종일 기쁨의 묶음을 들고 다니는 간단한 행위 외에도 아기 엄마는 이러한 재미로 전신 운동을 할 수도 있습니다. 엄마와 아기 운동 루틴.