영양사가 말하는 놀라운 임신 영양 정보 4가지
누군가가 자신이 기대하고 있다는 것을 알게되면 원치 않는 조언이 쏟아지기 시작합니다. 파인애플을 피하라고 하는 고모부터 현명한 “닥터. 구글 "좀 마시라고 조언 매일 미친 듯이 비싼 차, 둘이서 밥먹을 때 받는 꿀팁 회전.
산전 등록 영양사로서 저는 인터넷에 떠도는 의심스러운 영양 제안을 들었습니다. 일부 정보는 예비 엄마에게도 해로울 수 있습니다. 모든 임산부에게 맞는 획일적인 식이 요법은 없지만 필요에 따라 성장하는 아기를 유지하는 데 도움이 되도록 모든 성장하는 융기가 집중해야 하는 몇 가지 일반적인 팁이 있습니다. 건강한.
일반적인 '균형잡힌 식사'와 '엽산이 풍부한 음식 먹기' 외에도 임신 영양 팁 4가지를 소개합니다. 그것은 내가 내 아이에게 계속해서 추천하는 경향이 있는 모든 아기 친화적 식단에 쉽게 통합될 수 있습니다. 클라이언트.
1. 하루에 식단에 최소 450mg의 콜린을 포함시키십시오.
사람이 태아기 영양에 집중할 때 과일, 채소 및 기타 건강에 좋은 선택이 풍부한 영양이 풍부한 식단을 섭취해야 한다는 것을 알고 있습니다. 엽산과 DHA와 같은 영양소는 아기의 발달에 매우 중요하지만, 마땅히 받아야 할 만큼 많은 관심을 받지 못하는 영양소로, 과소 소비.
콜린은 선천적 결함이 있는 아기를 낳을 위험을 줄이고 아기를 낳을 가능성을 높이는 등 놀라운 임신 결과와 관련된 영양소입니다. 더 빠른 정보 처리 속도.
그리고 한 연구에서 연구자들은 임신 중 콜린 섭취가 높을수록 아이가 7세가 되면 시각적 기억과 주의력이 향상됩니다. 그러나 이 영양소가 얼마나 중요한지에도 불구하고 현재 미국인의 약 10%와 임산부의 8%만이 콜린 섭취에 대한 요구 사항을 충족합니다.
전문가들은 임산부가 하루에 450mg의 콜린을 섭취할 것을 권장하지만 많은 태아기 비타민은 콜린을 제공하지 않거나 이 영양소의 소량만 제공합니다. 사실 한 연구 상위 25개 산전 비타민 평가 산전 비타민에는 임산부의 일일 권장 콜린 섭취량(450mg)이 포함되어 있지 않으며 절반 이상에는 전혀 포함되어 있지 않습니다.
이러한 이유로 저는 태아기 비타민 시장에 있는 사람들이 1회 제공량당 권장되는 450mg에 가까운 콜린을 함유한 제품을 선택할 것을 항상 권장합니다. 내가 좋아하는 것 중 하나는 무려 400mg의 콜린이 함유된 벨리우먼.
그리고 올바른 산전 비타민 섭취와 함께 자연적으로 콜린을 함유한 식품에 중점을 둡니다. 달걀 노른자, 콜리플라워, 땅콩과 같이 임산부는 모든 음식에 집중해야 합니다. 일.
2. 미리 자른 과일을 건너 뛰되 과일을 함께 건너 뛰지 마십시오.
과일은 임신 식단에 절대적으로 건강한 추가 식품입니다. 중요한 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부한 과일은 양질의 영양을 맛있는 방식으로 섭취할 수 있는 자연스럽고 달콤한 방법입니다.
그러나 미리 자른 과일은 박테리아, 특히 리스테리아균에 오염되어 임산부를 극도로 아플 수 있습니다. 실제로 질병관리본부에 따르면 임산부는 약 다른 건강한 성인보다 리스테리아증에 걸릴 확률이 10배 더 높습니다..
임신 중일 때는 식료품점에서 판매되거나 샐러드 바에서 판매되는 미리 자른 과일을 피하십시오. 가장 좋은 방법은 전체 과일을 선택하고 직접 자르는 것입니다.
3. 일주일에 두 번 저수은 해산물 섭취
놀라운 통계가 있습니다. 임신 중에 어머니가 해산물을 먹는 아이들 어머니가 해산물을 먹지 않는 어머니와 비교하여 평균 7.7 IQ 포인트를 얻을 수 있습니다.. 또한 어패류를 섭취하면 아기의 두뇌와 눈 발달을 지원하는 데 필요한 고품질 단백질, 건강한 지방 및 주요 비타민을 엄마에게 공급할 수 있습니다.
미국소아과학회(American Academy of Pediatrics)는 임산부가 매주 생선을 섭취할 것을 권장하며, 지속 가능하게 잡히거나 사육된 어패류가 최상의 선택을 제공합니다. 따라서 연어, 새우, 송어와 같은 선택을 고수하는 한 2 인분을 먹는 동안 해산물을 먹는 것이 아기에게 잘 먹힐 것입니다.
4. 술 건너뛰기
여기에는 설명이 필요하지 않습니다. 일부 전문가는 가끔 와인 한 잔을 즐기는 것이 괜찮다고 제안하지만 다른 데이터는 그렇지 않다고 제안합니다. 그러나 임신 중 음주에 대한 이점을 보여주는 데이터(내가 알고 있는)가 없기 때문에 앞으로 9개월 동안은 목테일에 기대는 것이 좋습니다.
적절한 영양 섭취로 건강한 임신하기
약간의 노력과 노하우만 있으면 임신을 지원하기 위한 식사가 간단합니다. 그리고 마티니를 건너뛰는 것과 같이 부모가 해야 하는 식이 희생이 있기는 하지만, 아기가 인생에서 최고의 출발을 할 수 있도록 설정한다는 사실을 아는 것은 그만한 가치가 있습니다. 그리고 충분한 엽산을 섭취하는 일반적인 요령과 함께 식단이나 올바른 산전 보충제를 통해 충분한 콜린을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 미리 자른 농산물, 수은 함량이 낮은 생선을 일주일에 두 번 섭취하고 알코올을 섭취하면 자신과 미래의 꾸러미를 위해 가장 건강한 부모가 되는 여정을 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기쁨의.