아이들을 위한 성공적인 아침 일과를 설정하는 방법
아침 루틴은 아침의 광기를 당신에게 가져오지 않고 문을 나서는 것과 관련하여 모든 것입니다. 그리고, 직면합시다. 새벽녘에 당신을 깨우는 알람 시계부터 아이들이 음식을 먹고 제 시간에 문밖으로 나가도록 하는 것까지 모든 일이 스트레스를 받을 수 있습니다.
그러나 약간의 계획과 확실한 아침 일과를 통해 가족이 아침 러시를 처리하는 방식을 바꿀 수 있습니다. 더 긍정적이고 생산적인 하루를 위한 분위기를 조성할 수 있는 아이들을 위한 아침 루틴을 설정하는 방법에 대한 7가지 팁을 공유하고 있으므로 계속 읽으십시오.
1. 모든 것은 수면에서 시작됩니다
우리가 아침 일과에 대해 이야기할 수도 있지만, 원활한 아침 일과는 정말로 모든 것이 전날 밤(그리고 당신도!) 아이가 어떻게 잤는지에서 시작됩니다. 건초를 더 일찍 건초를 설정하고 단단한 밤에 잠을 잘 수 있도록 설정하는 것이 훨씬 더 부드러운 아침을 시작하기 위한 첫 번째 단계입니다. 루틴.
이런 식으로 생각하십시오. 아이가 과로하면 아무 것도 순조롭게 돌아가는 것 같지 않습니까? 그러므로 잠을 우선순위에 두십시오.
일반적인 경험상, 수면 파운데이션 유아(1-2세)는 11-14시간의 수면이 필요하다고 말합니다. 미취학 아동(3-5세)은 10-13시간, 취학 연령 아동(6-13세)은 9-11시간, 십대(14-17세)는 8-10시간이 필요합니다.
다음은 온 가족이 더 부드러운 아침을 위해 더 나은 저녁 루틴을 설정하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
예측 가능한 저녁 일과를 가지십시오.
소음 기계를 사용하여 외부 소음을 차단하십시오.
암막 커튼을 사용하여 수면 분위기를 설정하는 것을 고려하십시오.
성장하는 신체가 필요로 하는 수면을 충분히 취할 수 있도록 아이들을 일찍 잠자리에 들게 하십시오.
2. 미리 계획
혼돈을 피하려면 계획을 세우는 것이 중요하므로 바쁜 아침이 시작되기 전에 미리 계획을 세우는 것이 좋습니다. 전날 밤에 미리 계획하는 데 10분 정도만 투자할 수 있다면 아침이 밝았을 때 훨씬 덜 스트레스를 받을 것입니다. 포장할 도시락이 있습니까? 모든 것을 꺼내서 전날 밤에 갈 준비를 하십시오. 아이들을 위한 옷을 골라야 합니까? 전날 밤에 설정하십시오.
전날 밤 할 일에서 몇 가지만 생략하면 궁극적으로 아침 러시 동안 많은 시간을 절약할 수 있습니다.
3. 30분 동안 자신의 힘을 주장하세요
당신이 그것을 관리할 수 있다면 집의 다른 사람들보다 조금 일찍 일어나서 "나만의 시간"을 가져보십시오! 하루의 첫 30분을 당신에게 집중할 수 있는 30분의 힘으로 만드십시오. 커피 한 잔을 붓고 실제로 아직 뜨거울 때 즐기십시오. 좋아하는 팟캐스트를 듣거나 요가 매트를 펼치고 빠르게 요가를 들을 수 있습니다. 아침 일과에 뛰어들기 전에 스스로 무언가를 하면 더 집중하는 데 도움이 될 것입니다. 힌트: 더 중심에 있는 부모는 더 부드러운 아침과 같습니다!
4. 모닝콜에 참여하기
새벽녘에 울리는 알람 시계가 울릴 때 어떤 기분이 드는지 생각해 보십시오. 우리 중 많은 사람들에게 우리는 그 모닝콜을 두려워합니다. 따라서 아기의 모닝콜에 참여하십시오. 아침에 침대에서 일어나기가 어렵다면 편안하게 침대로 들어가십시오. 잔잔한 음악을 틀고 몇 분 동안 침대에 누워 다음 계획에 대해 이야기하십시오. 또는 단순히 포옹과 긍정적인 말을 제공하여 자녀가 오른쪽에서 깨어날 수 있도록 도와줍니다. 침대.
5. 자녀를 일상적인 활동에 참여시키십시오.
자녀가 충분히 크면 아침 일과에 참여시키는 것을 고려하십시오. 이것은 약간의 독립심을 키우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 아침에 일어나 바로 일과에 뛰어드는 것에 대해 더 흥분하게 만듭니다.
매일 아침 모든 사람이 담당하는 일에 대한 일상적인 차트를 만들고 모든 사람이 완료되면 자신의 작업을 확인하게 됩니다. 이 예에서 얼룩말 가족이 정시에 집에서 나갈 수 있도록 인쇄 가능한 아침 및 일상 차트가 포함되어 있습니다.
6. 영양을 얻으십시오
생산적인 하루의 분위기를 조성하는 것도 신체에 영양을 공급하는 것으로 시작됩니다. Kiddos(및 성인)는 혈당을 안정시키고 아이들이 점심 시간까지 포만감을 유지할 수 있도록 단백질과 건강한 지방이 풍부한 건강에 좋은 음식이 필요합니다. 따라서 계란을 곁들인 과일과 으깬 아보카도 또는 아몬드 버터를 곁들인 토스트와 같은 음식을 제공하는 것을 고려하십시오. 또는 급한 날에는 어린이가 승인한 스무디를 섞으십시오.
7. 융통성 있게
부모로서 우리는 항상 구부리고 구부려야 하는 것처럼 보일 수 있습니다. 우리 아이의 요구 사항은 끊임없이 변화하고 있으며 아침 일과를 유연하게 할 수 있는 것은 우리 모두가 모아야 하는 내면의 부모 인내심을 도전하는 또 다른 방법일 뿐입니다. 일이 계획대로 정확하게 진행되지 않을 때 융통성을 발휘하면 아침에 서두르지 않고 집 전체를 최대한 활용할 수 있습니다. 아침 일과가 궤도에서 약간 벗어나더라도 모든 것이 손실되는 것은 아님을 기억하십시오. 그냥 롤!
어린이를 위한 샘플 아침 일과
실시간으로 구현된 샘플 아침 루틴이 어떤지 보고 싶으십니까? 다음은 당신을 위해 조정할 수 있는 아침 루틴의 예입니다.
전날 밤
오후 8시: 아이들을 위한 소등
오후 8시 30분: 옷 정리, 점심 준비
아침
오전 5:30: 부모 전원 30분
오전 6:00: Kiddos의 부드러운 모닝콜
오전 6:30: 오전 일정
오전 7:00: 영양가 있는 아침 식사를 즐기세요
오전 7시 30분: 긍정적이고 생산적인 하루를 위해 문을 나서세요!
단단한 아침 루틴을 사용하면 문을 나서서 하루를 보내는 데 얼마나 강력한지 빠르게 알 수 있습니다.