당신은 정말로 잃어버린 수면을 보충할 수 있습니까? 과학에는 답이 있다

흐릿한 신생아 시절부터 일광 절약 시간까지, 부모가 된다는 것은 잠을 자는 것을 의미합니다. 사실, 그것은 얻는 것을 의미 할 수 있습니다 최대 6년 동안 수면 부족. 그래서 잃어버린 잠을 어떻게 보충합니까? 당신이 잃어버린 눈의 일부를 보충할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

최근에 발표된 연구 현재 생물학 전문가들이 오랫동안 동의한 사실을 확인시켜줍니다. 주말에 잠만 자는 것만으로는 너무 많은 늦은 밤을 만회할 수 없습니다. 몇 시간의 추가 시간은 손실된 시간을 보충하거나 신체의 자연스러운 일주기 리듬에서 발생한 올바른 변화를 보상하지 않습니다.

사진: 워칸다픽스 Pixabay를 통해

주말 내내 스누즈 알람을 울리는 대신, 더 나은 접근 방식은 새 엄마에게 제공되는 오래된 조언을 따르고 아기가 잘 때 잠을 자는 것입니다. 즉, 낮잠을 자. “수면 직후 아침에 빛에 노출되는 것은 수면 시간을 규칙적으로 유지하는 데 가장 중요하다고 생각하는 것입니다. 생체 리듬이 가고 있습니다.”라고 미시간 대학교 수면 장애의 신경과 부교수인 Dr. Cathy Goldstein은 말합니다. 센터는 말했다 시각. "추가 시간을 기록해야 하는 경우 한낮의 낮잠이 더 나을 수 있습니다."

낮잠은 짧고 달콤하게 유지하십시오. 단 20분이면 충분합니다. 국립수면재단. 취침 시간에 너무 가깝게 낮잠을 자지 않도록 하십시오. 그렇지 않으면 유아와 함께 벽에서 튕겨 나갈 것입니다. Goldstein은 또한 주말에도 일관된 기상 시간을 유지하고 수면의 질을 개선하기 위해 야간 조명 노출을 제한할 것을 제안합니다.

—샤흐르자드 와켄틴

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