초보 엄마가 집에서 할 수 있는 10가지 운동

아기 이전으로 돌아가서 수유, 낮잠 시간, 기저귀 교체, 배 시간 … 집에서 할 수 있는 운동이 바로 여기에 있습니다. 물론, 레오타드를 입은 여성과 나쁜 80년대 음악이 등장하는 DVD로 아무 생각 없이 그것을 크런치하는 것은 그만둬야 하는 지름길입니다. 그래서 이것들을 확인하십시오 재미있는 심각한 땀과 실제 결과를 약속하는 루틴.

#1 잠베리핏
아이들이 구경만 하는 동안 바보같이 땀을 흘리고 있습니까? 한 가지 해결책은 그들을 참여시키는 것입니다. 잠베리핏 엄마가 자녀와 함께 할 수 있는 요가 및 바레 비디오의 온라인 라이브러리입니다. 영유아, 보행기, 유아, 초등, 후기 등 연령층으로 분류된 영상은 짧고 감미롭습니다.

#2 카시트 운동
Seattle CrossFit 트레이너 Jordan Holland가 개발한 이 운동(그는 체육관에서 제공합니다. 엑스플로어 크로스핏)를 사용하면 아기의 카시트 캐리어를 큰 덤벨로 사용할 수 있습니다. 아니, 진지하게. 이것을 시도하든 원하지 않든(안전상의 이유로 아기를 안전하게 묶는 것이 필수입니다!), 접근 가능하고 비용이 들지 않는다는 개념에 대한 크레딧을 제공해야 합니다.

#3 펠로톤
스핀 스튜디오 중독자는 집을 떠나지 않고 스튜디오로 돌아올 수 있습니다. 와 펠레톤 자전거를 타고 최고의 강사가 제공하는 라이브 스트리밍 및 주문형 수업에 액세스할 수 있습니다. 기본적으로 자전거에는 회전하고 총알에 땀을 흘리는 동안 강사를 볼 수 있는 비디오 화면이 부착되어 있습니다. 주의 사항: 자전거 자체는 $1,995입니다!

#4 10분 운동
살아남은 사람 의 유명 트레이너인 결선 진출자 매티 휘트모어(Matty Whitmore)는 스펙트럼 운동 클럽 LA에서 엄마를 염두에 두고 10분/장비 필요 없는 운동을 개발했습니다. Red Tricycle 테스터는 루틴이 끔찍하다고 말했습니다. 매일 하는 이 운동은 몇 병을 만드는 데 걸리는 시간 안에 전신을 단련시킵니다.

시도 해봐: 우리는 당신을 위해 전체 운동을 가지고 있습니다. 다음 동작을 순서대로 수행하고 아직 시간이 남아 있으면 반복합니다.

– 10 레귤러 스쿼트
– 10 붓다 스쿼트
– 10 사이드 런지
– 10 프론트 백 런지
– 30초 플랭크
– 20번의 크런치(변형 횟수를 추가하여 강화합니다. 예: 사이드 크런치)
– 10 팔이 앞으로 원을 그리다
– 10 팔이 뒤로 원을 그리다
– 20개의 측면 리프트(웨이트를 추가하여 강화)
– 10 아래로 개로 앞으로 접힙니다.

#5 샌드백 훈련
하나의 샌드백으로 400가지가 넘는 운동(심장운동, 웨이트, 산후 물리치료)? 예, 부탁합니다! 루틴을 만든 피트니스 전문가인 Josh Henkin은 새로운 엄마가 많은 운동 장비 대신 유모차, 유아용 침대, 기저귀 등을 위한 추가 공간을 사용할 수 있다는 것을 알고 있습니다. NS 모래주머니 운동 땀을 흘릴 뿐만 아니라 빵빵한 통증과 같은 엄마의 신체 문제를 해결한다고 합니다.

#6 고지 플레이
운동을 즐겁게 하는 방법에 대해 이야기하십시오. 이 장치는 런닝머신, 타원형, 회전 자전거와 같은 모든 유산소 장비를 휘트니스 의제와 함께 먼지를 모으는 반짝이는 새 게임기로 바꿔줍니다. 고지 플레이의 무선 컨트롤러와 활동 센서를 운동 기기에 연결하면 운동할 준비가 된 것입니다. Blimp Breaker, Plunder Pit 및 Mars Xplorer와 같은 다양한 게임(동시에 피트니스 메트릭 추적 시각).

#7 종이 접시 운동
아니요, 진지한 토닝 세션에 참여하기 위해 집에서 첨단 운동 장비가 필요하지 않습니다. 전국의 트레이너를 비롯한 시드 호프만 All-Day Energy의 저자인 그는 종이 접시 운동, 바베큐 스테이플을 손과 발 아래에 놓아 단단한 바닥에서 슬라이딩 운동을 하는 곳입니다. 보너스: 접시는 소음이 크지 않아 주니어의 낮잠 시간에 씻을 수 있습니다.

#8 Power20 운동 앱
너무 잘 알고 있습니다. 초보 엄마들은 운동할 수 있는 장소와 시간에 있어 시간이 거의 없고 유연성도 떨어집니다. NS Power20 앱 운동 20분 길이로 운동하면서 좋아하는 주문형 쇼(안녕하세요 '뉴걸')를 시청할 수 있습니다. 땀 세션의 상태를 확인하면 점점 더 고급스러운 설정, 체육관에서 시작하여 요트와 맨션. 꿈을 꿀 수 있습니다.

#9 바디 그루브
춤을 추는 것을 좋아하지만 복잡한 춤을 따라할 수 있는 기회가 전혀 없다는 것을 안다면 안무(당신은 2시간의 수면을 취하지 않고 일하고 있습니다!), 이 흐름에 따른 댄스 운동을 시도하십시오(다음에서 사용 가능). DVD). 에 바디 그루브 그러나 당신이 원하는 곳 어디에서나 기본 동작을 유기적으로 수행합니다. 다시 말해, 이 운동에서 완벽함은 과대 평가됩니다.

#10 스틸레토 피트니스
아기를 안고 몇 층 계단을 오르내리는 것까지 하이힐을 신고 못하는 일이 많지 않습니다. 오른쪽? 이 운동으로 체력과 엄마의 힘을 시험해 보세요. 탄력 있는 종아리와 허벅지를 위한 편도 티켓인 운동은 한동안 피트니스 스튜디오에서 제공되었지만 이제는 집에서도 조금씩 시작되고 있습니다. DVD 시장.

집에서 어떻게 몸매를 가꾸나요? 아래 댓글 섹션에서 알려주세요!

— 아이렌 잭슨-캐나디

사진 제공: JamberriFit, Flickr를 통한 ecooper99, 페이스북을 통한 펠로톤, Flickr를 통한 예약, 고지플레이, 휘트니스스타, 페이스북을 통한 Power20, 페이스북을 통한 바디 그루브, Flickr를 통한 GoldieWolf