당신의 아이들은 얼마나 많은 운동을해야합니까? 의사가 새로운 지침을 제시하다

하루 종일 교실에 앉아 있는 것부터 방과 후 스크린 타임에 이르기까지 대부분의 아이들은 움직여야 하는 만큼 많은 시간을 보내지 않을 가능성이 있습니다. 그래서 아이들이 운동을 얼마나 해야? 새로운 지침에 대한 전문가의 의견은 다음과 같습니다.

에 따르면미국 의학 협회 저널, 미국인을 위한 신체 활동 지침(Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd Edition)에서 새로 업데이트된 지침은 6세 이상의 어린이에게 하루에 최소 1시간의 운동이 필요하다고 권장합니다. 한편, 3세에서 5세 사이의 어린이는 최소한 삼 매일 운동 시간.

사진: 조쉬딕75 Pixabay를 통해

새로운 지침은 모든 연령대의 사람들을 대상으로 합니다.임산부를 포함한—그러나 아이들은 특정 권장 사항이 있는 자신만의 섹션이 있습니다. 그 보고서에서는 6세에서 17세 사이의 어린이와 청소년이 “매일 중등도에서 격렬한 신체 활동을 60분 이상” 해야 한다고 알려 줍니다. 이 연령대의 어린이를 위한 운동은 심폐 및 근육 건강, 심혈관 건강 및 인지 능력을 향상시킬 뿐만 아니라 다음과 같은 위험을 줄일 수 있습니다. 우울증.

3세 이상 어린이의 경우 이러한 동일한 이점 외에도 매일 충분한 운동을 하면 뼈 건강을 개선하고 건강한 체중을 유지할 수 있습니다. “6세 미만의 어린이는 빠른 성장과 발달의 시기를 겪습니다. 신체 활동은 성장과 발달을 향상시키고 중요한 운동 기술을 가르칠 수 있습니다.”라고 보고서는 설명합니다.

3세에서 5세 사이의 어린이에 대한 신체 활동에 대한 정해진 기준은 정해지지 않았지만 지침은 이 나이의 아이들은 성장과 성장을 향상시키기 위해 하루 종일 신체적으로 활동적이어야 한다고 제안합니다. 개발. 부모는 아이들이 놀이를 통해 활동적이 되도록 격려해야 합니다. 지침에 따르면 "가벼움, 보통 또는 격렬한 모든 강도의 활동을 하루에 3시간씩 하는 것이 합리적인 목표일 수 있습니다."

6~17세 어린이의 경우 지침은 매일 60분의 운동 중에 참여해야 하는 신체 활동 유형을 분류합니다.

• 에어로빅 체조: 하루 60분 이상의 대부분은 중강도 또는 고강도 유산소 운동이어야 합니다. 신체 활동 및 최소 3일 동안 격렬한 신체 활동을 포함해야 합니다. 주.
• 근육 강화: 어린이와 청소년은 매일 60분 이상의 신체 활동의 일환으로 적어도 일주일에 3일은 근육 강화 신체 활동을 포함해야 합니다.
• 뼈 강화: 매일 60분 이상의 신체 활동의 일환으로 어린이와 청소년은 일주일에 최소 3일 동안 뼈를 강화하는 신체 활동을 포함해야 합니다.

지침에 따르면 조기에 일상적인 운동을 하는 것은 아이들이 평생 건강한 습관을 기르는 데 도움이 될 뿐만 아니라 어린이가 특정 만성 질환 및 질병으로 이어지는 위험 요소를 개발할 가능성을 낮출 수 있습니다. 성인.

결론은? 당신의 아이들을 움직이고 그루빙하게하십시오!

—샤흐르자드 와켄틴

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