새해 건강을 위한 새로운 엄마 가이드
2018년 결의의 기차를 타고 올해 건강을 지키겠다고 다짐했지만… 기차가 역을 떠나게 하는 방법을 아직 알지 못했다면 당황하지 마십시오. 결의를 순조롭게 유지하는 방법에 대한 가장 좋아하는 팁을 모았습니다(말장난!). 더 많은 수면을 취하는 방법부터 아기가 낮잠을 잘 때 짜낼 수 있는 가장 효과적인 운동에 이르기까지 내년에 건강해지는 15가지 방법이 있습니다.
사진: 스톡스냅 Pixabay를 통해
1. 2017년을 회상합니다.
물론 즉각적인 결과를 원하므로 앉아서 작년을 생각하게 만드는 단계부터 시작하는 것이 중요하지 않을 수 있지만 우리를 믿으십시오. 성공을 위해 자신을 설정하는 가장 좋은 방법은 효과가 있는 작업과 그렇지 않은 작업을 확인하기 위해 지금까지 해온 작업을 되돌아보는 것입니다. "내가 가장 자랑스러워하는 2017년 건강 결정은 무엇입니까?"와 같은 질문을 스스로에게 하십시오. 그리고 "내가 가장 힘들었던 부분은?"
2. 목표와 의도를 적어보세요.
2017년을 돌아볼 기회가 있었다면 2018년 건강 및 웰빙 계획을 작성할 때입니다. 캘리포니아 도미니카 대학의 심리학 교수인 Dr. Gail Matthews의 최근 연구에 따르면, 목표를 기록하는 단순한 행위가 목표 달성 가능성을 40%. 목표를 달성할 확률을 높이는 또 다른 확실한 방법: 신뢰할 수 있는 친구와 목표를 공유하여 지원하고 책임을 지도록 돕습니다.
사진: Pixabay를 통해
3. 레몬 물로 하루를 시작하십시오.
우리는 감히 당신에게 모닝 커피를 포기하라고 요구하지 않을 것입니다(목표는 2일차까지 수건을 완전히 던지지 않고 궤도를 유지하는 것임을 기억하십시오!), 그러나 소화력을 높이고 싶다면 에너지를 얻고 신체 해독을 돕고 레몬이 든 따뜻한 물을 가장 먼저 마셔야 합니다. 아침. 이것을 처음 시도하는 경우 레몬 1/4로 시작한 다음 며칠에 걸쳐 레몬 반 개까지 작업하십시오.
4. 스트레스를 덜 받고 더 많이 호흡하십시오.
스트레스는 체중 감량을 방해하거나 더 심하게는 체중을 증가시킬 수 있습니다(헉!). 이유는 다음과 같습니다. 신체는 모든 스트레스에 동일한 방식으로 반응합니다. 뇌는 세포에 강력한 호르몬을 분비하도록 지시하여 아드레날린을 폭발시킵니다. 그런 다음 몸은 투쟁 또는 도주 모드로 전환되고 신체에 에너지를 보충하라고 지시하는 코티솔이 급증합니다. 따라서 물리적으로 칼로리를 태우지 않았음에도 불구하고 배고프게 됩니다. 불필요한 체중 증가를 위한 간단한 레시피.
왜 이런 일이 발생하는지 알았으니 이제 그것을 피하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 숨 쉬다. 그들의 2012년 책에서, 숨결의 치유력, 의사 Richard P. 브라운과 패트리샤 L. Gerbarg는 다음과 같이 씁니다. 불안 및 외상 후 스트레스 장애(PTSD)의 증상을 완화하고, 신체 건강과 지구력을 개선하고, 성과를 높이고, 관계를 향상시킵니다." 도움이 필요합니다 시작? 이것들을 확인하십시오 엄마 친화적 명상 앱.
5. 다른 사람과 자신을 비교하지 마십시오.
Teddy Roosevelt는 "비교는 기쁨의 도둑이다"라고 말했을 때 무언가에 대해 이야기했습니다. 당신의 삶(당신의 몸, 아이, 집, 직업 등)을 다른 사람들과 비교하는 것 또한 당신의 에너지를 많이 소모합니다. 그리고 에너지는 2018년을 최고의 해로 만드는 것과 같이 인생에서 의미 있는 일을 하는 데 필요한 것입니다! 2018년에 육체적으로나 정신적으로 건강을 유지하고 싶다면 다른 사람의 성공을 부러워하지 말고 기뻐하는 법을 배우십시오.
사진: 악티비오슬로 플리커를 통해
6. 아기와 함께 운동하십시오.
초보 엄마가 되면 혼자 1분도 안 되는 날이 있기 때문에 아이를 안고 운동할 방법을 찾아야 합니다. 다행히도 많은 지역에서 엄마와 나 운동 수업이 있으며 집이나 이웃에서 땀을 흘릴 수 있는 방법이 많이 있습니다. 이것들을 확인하십시오 새로운 엄마 피트니스 팁 그리고 아기와 함께 할 수 있는 YouTube 운동.
7. 몇 분 안에 할 수 있는 효과적인 운동을 찾으십시오.
혼자만의 시간이 있는 날에는 건강을 최우선으로! 이를 더 쉽게 하려면 가장 짧은 시간에 할 수 있는 가장 효과적인 운동을 찾으십시오. 양보다 질은 게임의 이름입니다. 피트니스 전문가 트레이시 앤더슨이 유명인사를 좋아하는 데는 이유가 있습니다. 그녀의 프로그램 공장.
8. 하루 12시간 금식하기.
장내 세균총의 문제는 비만, 당뇨병, 관절염, 대장염 및 과민성 대장 증후군을 비롯한 다양한 건강 상태와 점점 더 관련이 있습니다. 건강 전문가가 장 건강을 개선할 수 있다고 제안하는 한 가지 방법은 하루에 12시간 이상 단식하는 것입니다. 장내 세균총을 재설정하는 것 외에도 밤새 단식은 신체가 음식을 태우는 것에서 지방을 태우는 것으로 전환합니다. 자면서 지방을 태우는 방법은 다음과 같습니다!
9. 건강한 식사와 간식을 미리 계획하십시오.
건강한 식단을 고수하는 데 있어 한 가지 어려운 부분은 배고플 때 적절한 식사와 간식을 준비하는 것입니다. 아몬드와 채소를 가방에 넣어두는 것은 누구나 알고 있지만 지루함을 방지하기 위해 간식을 섞어야 합니다. 트레일 믹스, 삶은 달걀 또는 바나나-땅콩 버터 스무디와 같은 저당, 고단백 간식을 생각해 보십시오.
10. 잠을 더 자.
깊고 평화로운 잠의 이점은 슬프게도 커피 한 잔으로 대체될 수 없습니다. 수면은 가장 중요하고 기본적인 기능이 조절되고 새로워지는 동안 몸과 뇌가 스스로를 보충할 수 있는 기회를 제공합니다. 그러나 초보 엄마로서 잠을 이루기가 어려울 수 있습니다. 이것들을 확인하십시오 새로운 부모를 위한 10가지 새로운 수면 솔루션.
사진: Dailygreatness.co
11. 웰빙 일지를 유지하십시오.
우리는 이미 목표를 문서화하는 것이 성공으로 이어지는 방법에 대해 이야기했습니다. 웰빙 일기를 쓰는 데에도 동일한 원칙이 많이 적용됩니다. 기본적으로 측정하지 않는 것은 변경할 수 없으며, 하루를 추적하면 패턴이 발전하는 것을 보는 데 도움이 됩니다. 패턴이 좋은 결정으로 이어진다면 계속 유지하십시오. 그렇지 않은 경우 습관이 되기 전에 조정할 수 있습니다. 일기를 침대 근처에 두거나 더 많은 책임을 지고 싶다면 야외에 두십시오! 우리는 이 저널을 좋아합니다. 매일의 위대함 ($49.95).
12. 슈퍼마켓에서 힘내십시오.
식료품 가게에는 몸에 좋지 않은 매혹적인 음식이 가득합니다. 이러한 음식을 장바구니에서 꺼낼 수 있다면 집에서 유혹을 받지 않을 것입니다. 신선한 과일, 채소 및 고기와 같은 건강에 좋은 옵션이 저장되어 있는 매장 주변에 물건을 비축하고 내부 통로에서 통곡물과 같은 현명한 선택을 하십시오.
13. 당신의 심부름이 당신을 위해 일하게하십시오.
심부름으로 가득 찬 날이 있는 것 같지 않나요? 모든 단계가 중요하다는 것을 기억하여 이러한 심부름을 건강 플랜에 맞게 만드십시오. 입구에서 조금 떨어진 곳에 주차하세요. 의사의 진료를 받기 위해 계단을 이용하십시오. 유모차보다는 아기띠를 착용하세요. 칼로리 소모가 벌써부터 느껴지지 않으세요?
14. 함께 건강해질 친구를 찾습니다.
올해 건강을 위한 당신의 노력에 함께할 수 있는 친구를 요청하십시오. 혼자 가는 것보다 친구와 함께 산책을 하거나 운동 수업을 하는 것이 더 재미있습니다. 가장 좋은 방법은 건강 목표와 어려움이 비슷할 수 있고 아기의 일정과 기분에 따라 계획을 조정해야 할 수도 있음을 이해하는 새로운 엄마에게 물어보는 것입니다.
15. 작은 목표를 설정하고 달성했을 때 스스로를 대하세요.
마지막으로 중요한 것은 자신의 노력에 대한 보상을 기억하는 것입니다. 장바구니에 더 건강한 품목을 채우고 단 과자를 거부했다면 절약한 추가 비용으로 매니큐어를 받으십시오. 작은 승리를 축하하는 것은 계속 나아갈 동기를 줄 것입니다.
올해의 건강 및 피트니스 목표를 알려주세요!
— 에이미 델라 비타