임신 중 건강한 식생활을 우선시하는 5가지 팁
새해의 시작은 아마도 사람들이 새로운 건강한 식단을 시작하거나 다이어트를 시작하는 가장 일반적인 시간일 것입니다. 전통적인 식이요법은 테이블에서 제외되지만, 새로운 임신과 함께 새해를 맞이하는 여성은 자신과 태아를 부양하기 위해 주의 깊게 먹는 가장 좋은 방법에 대해 궁금해할 수 있습니다.
이 5가지 건강한 임신 식사 요령은 필수 사항을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 특정 문제가 있는 경우 항상 신뢰할 수 있는 의료 제공자에게 문의하십시오.
다음은 임신 중 식단 관리 방법에 대해 임산부로부터 받는 가장 일반적인 질문 중 일부입니다.
1. 어떤 식단이 입덧을 조절하는 데 도움이 되나요?
단백질, 지방 및 탄수화물이 같은 비율로 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 지금은 저탄수화물 또는 고탄수화물 다이어트 또는 전문 다이어트를 할 때가 아닙니다.
특히 임신 첫 삼 분기 동안 저혈당은 메스꺼움에서 식욕을 돋우는 느낌에 이르기까지 문제를 일으킬 수 있습니다. 아침에 일어나면 크래커 몇 개를 먹고 물이나 주스를 마신 다음 다시 침대에 누워 음식이 몸에 들어오도록 하십시오. 일어나면 더 먹고 싶은 기분이 들 것입니다. 단백질, 지방, 탄수화물을 소량 섭취하는 시기입니다. 그런 다음 샤워를 하십시오. 샤워 시간이 메스꺼움을 유발할 수 있다고 상상하기조차 어렵지만 실제로 그렇습니다. 저혈압과 저혈당의 조합입니다.
2. 2, 3, 4, 5명의 아기를 위해 어떻게 먹나요? 하루에 세 끼의 식사를 하고 중간에 세 끼의 작은 식사를 합니다. (이것은 메스꺼움을 조절하는 데에도 도움이 됩니다.) 모든 식사에는 단백질, 지방 및 탄수화물이 포함되어야 합니다. 매 끼니 탄수화물 1/3, 지방 1/3, 단백질 1/3을 목표로 하세요. 탄수화물 40%, 단백질 40%, 지방 20%의 혼합물도 효과가 있습니다.
균형 잡힌 식단을 먹는다면 세 번의 큰 식사와 세 번의 작은 식사로 한 달에 약 2-3파운드의 체중이 증가할 것입니다. 쌍둥이 또는 여러 마리를 태우고 있다면 한 달에 약 4파운드가 증가할 수 있습니다. 하지만 쌍둥이, 세 쌍둥이 또는 네 쌍둥이에 대한 최적의 체중 증가는 아무도 모릅니다. 의사와 계속 연락하고 임신이 진행됨에 따라 체중을 모니터링하십시오.
3. 음식 갈망에 대해 어떻게해야합니까? 대부분 먹고 싶은 것을 먹습니다. 오래된 아이스크림과 피클 전통은 임산부에게 그다지 나쁘지 않습니다. 아이스크림에는 단백질, 탄수화물, 지방 등 모든 식품군이 포함됩니다(저지방 아이스크림은 피하세요). 피클은 아이스크림이 제공하지 않는 전해질을 공급할 수 있습니다.
4. 맨날 배고프면 어쩌지? 몸에 좋은 음식을 먹도록 노력하세요. 과일(배, 사과, 오렌지, 바나나, 포도), 코티지 치즈, 계란, 견과류는 모두 좋은 선택입니다. 가공 치즈(예: Velveeta, 스프레이 치즈)를 피하십시오.
5. 전혀 배가 고프지 않으면 어떻게 합니까? 첫 번째 임무는 구토를 피하는 것입니다.
임신 중 메스꺼움, 거식증 및 최적의 체중 증가를 처리하려면 무엇을 먹을지뿐만 아니라 언제 먹어야 하는지에 대한 주의가 필요합니다.
먹을 수 없는 것은 우리가 임신에 대해 알고 있다고 생각하는 것과 반대되기 때문에 관리하기 어렵습니다. 임신 중에 먹을 수 없다는 개념은 직관적이지 않습니다. 비록 그것이 콜라와 감자칩이라 할지라도 아래로 남아 있을 것을 찾으십시오. 아주 적은 양으로 시작하십시오. 계속 내리면 45분에서 1시간 정도 기다렸다가 건강에 좋은 음식을 조금씩 먹도록 한다.
임산부는 냄새에 매우 민감하다는 것을 기억하십시오. 그들은 음식을 요리하는 것조차 잘못된 냄새를 맡음으로써 쉽게 식욕을 잃을 수 있습니다. 임신하지 않은 사람은 음식 조리 시 냄새가 나서 배고프고, 60~90분 안에 식사를 하지 않으면 구역질을 일으키기도 합니다. 이 신체 반응은 임신과 함께 워프 속도로 진행되어 15분 이내에 메스꺼움 단계에 도달합니다. 임신 중이고 가족을 위해 요리를 하고 배가 고프다면 요리하는 동안 치즈나 과일을 조금 먹으면 가족과 함께 식사할 수 있습니다.
또 다른 옵션은 요리를 피하는 것입니다. 테이크아웃 음식을 가져오거나 다른 사람에게 요리를 시키십시오. 하루 3~4끼의 소량의 식사와 함께 하루 세 끼를 먹을 수 있다면 임신이 잘 될 것입니다.