위칭 아워 동안 멜트다운을 피하기 위해 사용하는 3가지 전략

우리는 모두 거기에 있었다. 오후 5시경 학교, 어린이집 또는 기타 활동에서 긴 하루를 보낸 후 아이들과 함께 일을 마치고 집에 돌아왔습니다. 저녁을 꼭 차려야 하는데 아이들이 열광하고 있습니다. 그들은 배고프고 피곤하며 당신의 관심을 원합니다. 당근 대신 손가락을 자르지 않기를 바랍니다. 미취학 아동에게 동생을 밀어내더라도 물지 말라고 열여덟 번을 찾아보면서 의자. 짜증과 눈물이 나옵니다. 동료 부모 여러분, 지금은 마녀의 시간입니다. 당신의 이야기의 세부 사항은 다를 수 있지만 나는 당신이 거기에 있었을 것이라고 확신합니다.

나는 스크린 타임에 의지하거나 마녀의 시간 동안 아이들에게 주의가 산만해진 (그리고 일반적으로 쓸모없는) 지시를 외치는 것으로 알려져 있습니다. 이 두 가지 해결책 모두 나쁜 행동을 해결하는 것보다 악화시킬 가능성이 더 높으며 저도 알고 있습니다. 하지만 우리는 인간일 뿐이죠, 그렇죠?

컨디션이 좋아지면 더 행복하고 덜 혼란스러운 이른 저녁으로 이끄는 몇 가지 전략이 생각납니다. 경험 – 우리에게 효과가 있었던 전략은 놀랍지 않게도 육아 전문가와 연구원.

연결해야 하는 자녀의 요구 사항에 주의를 기울이십시오.

많은 육아 전문가들은 다음과 같이 동의합니다. 자녀와 부모 사이의 정서적 연결 긍정적인 관계를 만드는 데 필수적입니다. 도 있습니다 증거 강한 관계는 아이들이 실제로 그들의 부모의 말을 경청하고 기쁘게 해주기를 원하게 만듭니다. 강한 유대감의 부족은 행동을 취하거나 무너지는 아이들에 대한 주요 설명이 될 수 있습니다. 그러므로 아이들이 긴 하루의 별거 후에 부모와 연결되기를 원하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 저녁 식사를 준비하는 동안(또는 식료품을 치우거나 집을 청소하는 동안) 연결을 끊는다면 우리 아이들이 온갖 방식으로 행동하게 만들 수 있습니다.

나이가 많은 아이들은 실제로 게임을 하거나 책을 읽어달라고 간청함으로써 당신과 함께 시간을 보내고 싶다고 말할 수 있지만, 어린 아이들은 설명할 단어가 없을 수도 있습니다. 어느 경우든 "일을 끝내기" 전에 15분 동안 자녀와 함께 시간을 보내는 것은 자녀의 필요를 충족시키는 좋은 방법입니다. 레베카 이네스

이것을 설명, Dr. John Gottman이 만든 용어와 관련하여 우리 아이들의 관심을 "향하는" 것입니다. 당장 아이와 놀아줄 수 없더라도, 우리는 아이에게 우리가 듣고 있다는 것을 보여줌으로써 여전히 "그들에게로 향할" 수 있습니다. 그들의 요청을 이해하고 현재 우리가 하는 일을 멈출 수 있게 되면 그것을 이행할 방법을 찾으려고 노력할 것입니다. 행위.

나는 아이들이 필요로 하는 관심의 일부를 (마음챙김, 의도적 방식으로) 주면, 내가 저녁을 준비하는 동안 아이들이 즐겁게 즐겁게 지내거나 나에게 침착하게 참여할 가능성이 더 높다. 일하다. 나는 또한 함께 시간을 보낸 후 내 아이를 부엌에 초대하는 데 성공했습니다. 나는 이야기를 이끌어내는 구체적인 질문으로 그들의 하루에 대해 묻거나 요리 중 하나를 감동시키려고 노력합니다. 나는 내 아들이 내가 그의 필요에 상당한 주의를 기울였다고 느끼면 더 많은 도움을 주겠다고 제안하는 것을 자주 목격했습니다.

자녀의 배고픔에 주의를 기울이십시오(전략적으로).

아이들이 먹기 위해 기다려야 하는 시간이 길어질수록 아이들은 배가 고플 가능성이 커집니다. 배고픈 아이들은 서둘러 "배고픈" 상태가 될 수 있습니다. 우리 아이들에게 저녁 식사가 30분 안에 준비될 것이며 기다려야 할 것이라고 말하는 것이 우리의 경우에는 그렇게 성공적이었던 적이 없었습니다.

즉, 저녁 식사 직전에 자녀에게 "간식"을 주는 것도 저녁 식사를 제대로 하지 못하는 데 좋은 방법입니다. 엘린 새터, Satter Feeding Dynamics Model의 창시자는 부모가 “무엇을, 언제, 어디서 수유해야 하는지; 먹는 양과 양은 다른 식구들이 한다”고 말했다. 그녀는 가족 식사를 권장하지만 그녀는 또한 아이들이 완전히 굶주린 상태로 학교에서 집으로 돌아올 수 있음을 인식하고 저녁. 여기가 Satter의 "앉아서 간식"라는 아이디어가 떠오릅니다. 자녀에게 간식을 주려면 노는 동안 즉석에서 식사를 하지 말고 앉아서 먹도록 해야 합니다. 음식은 고품질이어야 하고 균형이 맞아야 합니다. 그리고 그 식사를 망치지 않도록 다음 식사 전에 충분히 오래 시간을 정해야 합니다.

이러한 원칙을 바탕으로 저는 집에 돌아오자마자 아이들에게 앉아서 간식을 먹게 하는 데 성공했습니다. 저는 이것이 건강에 좋고 거의 저녁 식사의 "1단계"라고 생각합니다. 나는 가능하면 과일과 야채에 기대고, 단백질을 위해 치즈나 후무스를 약간 추가합니다. 이 간식을 제공한다는 것은 급한 마음을 조금 진정시켜 식탁에서 저녁을 먹을 수 있다는 의미이기도 합니다. 그들은 즉시 다시 배고프지 않을 것입니다(즉, 더 많은 연결을 위한 시간도 마련했음을 의미합니다). 저녁 식사 시간이 되면 나는 그들이 건강에 좋은 간식을 먹었고 저녁 시간에 굶지 않을 수도 있다는 것을 알고 서빙을 겸손하게 유지합니다. 그들은 여전히 ​​배가 고프면 더 달라고 요청할 수 있습니다.

미리 계획하여 식사 계획을 단순화하십시오

그래서 당신은 자녀의 필요에 주의를 기울였으며 이제 저녁 식사를 준비할 수 있는 합리적인 자유가 있습니다. 당신은 무엇을 만들거야? 적당한 시간 안에 정리할 수 있는 괜찮은 것이 있는지 냉장고를 들여다보는 느낌이 싫습니다. 그렇기 때문에 가장 가치 있는 일과 중 하나(남편과 내가 시간의 약 25%를 지킬 수 있음)는 토요일이나 일요일에 일주일치 식사를 계획하는 것입니다.

무엇을 요리할지 단순히 아는 것 외에 몇 가지 추가된 사항이 있습니다. 이 계획에 대한 보너스: 주말에 필요한 것을 쇼핑하고 가지고 있다는 것을 알 수 있습니다. 손에; 책갈피를 유지하지만 절대 찾지 않는 레시피를 만들 수 있습니다. 왜냐하면 실제로 계획을 세우기 때문입니다. 여러 식사(검은 콩 또는 풀드 포크의 큰 배치)에 걸쳐 몇 가지 재료에 두 번 담글 수 있습니다. 그리고 남은 음식을 그림에 넣으면 더 쉬운 밤을 계획할 수 있습니다. 예를 들어 확인하십시오. 이 메뉴 이번 여름 고기 없는 주간을 계획했습니다.

연구에 따르면 식사 계획에 대한 스트레스는 가족 식사에 참여하려는 나이가 많은 어린이의 의지에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 반대로, 가족 식사를 중요하게 여기고 미리 계획하여 정기적으로 계획하는 부모(본 연구의 어머니)는 참여하는 자녀를 가질 가능성이 더 높습니다. 그리고 가족 식사는 어린이와 가족을 위한 모든 종류의 긍정적인 결과와 관련이 있습니다. 가족 만찬 프로젝트).

미리 계획하는 것은 우리가 덜 분주하고 더 준비된 느낌을 주는 데 도움이 되는 동시에 우리 모두가 함께 즐길 가능성이 더 높은 고품질 식사를 제공합니다.

나는 우리 가정의 매일 저녁이 짜증과 침체에서 자유롭다고 말할 수는 없지만, 나는 이러한 전략을 큰 성공으로 시도했다고 말할 수 있습니다. 더 자주 사용하는 것을 기억하고 싶습니다!

이 기사는 원래 부모.co.

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