실제로 효과가 있는 15분 운동
운동과 관련하여 빠르고 강렬한 운동(15분)은 노력의 절반을 수행하는 더 긴 운동보다 더 효과적이지는 않더라도 효과적일 수 있습니다. 실제로 연구자들은 캐나다 McMaster 대학에서 공부 20초의 짧은 운동이 심장 건강에 심각한 이점을 제공할 수 있음을 발견했습니다. 우리는 표준 운동의 대부분을 절반의 시간에 압축할 수 있는 10가지 쉬운 피트니스 아이디어를 찾았습니다! 아래에서 귀하의 루틴에 맞는 것을 찾으십시오.
이 빠른 15분 운동은 체중을 사용하여 근육과 신진대사를 촉진합니다. 체육관 장비가 필요하지 않습니다!
어디에서 찾을 수 있습니까?: 피트니스 블렌더
이 지방 분해 운동 계획은 가장 긴 운동 세션만큼 효과적이며 두 가지 입증된 지방 손실 기술인 신진대사 강도와 타바타 훈련을 결합합니다. 짧은 시간 안에 몸의 모든 근육(특히 복근!)을 단련할 수 있습니다!
어디에서 찾을 수 있습니까?: 모양
이 에너지 넘치는 단계별 댄스 루틴은 실제로 운동하고 있다는 사실을 잊게 만들 것입니다!
찾을 위치: 유튜브
이 줄넘기 루틴에는 다섯 가지 동작만 있지만 심장이 뛸 것입니다!
찾을 위치:리얼 심플
장비가 필요 없는 이 15분 초보자 운동으로 기본으로 돌아가십시오!
찾을 위치:유튜브
크런치는 탄력있고 탄탄한 복근을 만드는 유일한 방법이 아닙니다! 이 15분짜리 운동 비디오는 플랭크, 비틀기 등을 통해 화상을 느끼도록 안내합니다.
찾을 위치: 피트니스 매거진
케틀벨 2개와 15분이면 이 바디 스컬프팅 운동을 할 수 있습니다.
찾을 위치:여성의 건강
이 퀵 러너 운동은 점프 스쿼트 및 마운틴 클라이머와 같은 동작으로 몸을 강화하고 강화하는 데 중점을 둡니다.
찾을 위치:여성의 건강
이 저충격 유산소 운동은 부상에 대한 걱정 없이 전신 운동을 할 수 있는 좋은 방법입니다!
찾을 위치:유튜브
바레 클래스에 나갈 수 없습니까? 거실에서 할 수 있는 15분 루틴!
찾을 위치: 위대한 주의자
당신의 일상에 일하기 위해 몇 가지 더 많은 피트니스 해킹이 필요하십니까? 아기를 들어 올리는 것부터 계단을 질주하는 것까지 이것을 시도하십시오!
찾을 수 있는 곳:빨간 세발자전거
—케이틀린 커비
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