불안이 내 버스를 운전하지 못하게하는 방법

때때로 내 아들과 나는 운전기사이고 때로는 우리가 "우리 버스"라고 부르는 승객입니다. 이것은 기본적으로 우리의 정신 상태와 생각의 방향입니다. 우리가 운전자일 때 우리는 반응과 함께 생각과 의사 결정을 통제할 수 있습니다. 우리가 승객일 때 불안은 우리 버스를 운전하고 있으며 우리는 아무것도 또는 우리의 생각을 통제할 수 없다고 느낍니다. 이것은 끔찍할 수 있습니다. 그것은 우리의 심장을 뛰게 할 수 있고, 최악의 시나리오가 머리 속에서 차례로 나타나며 두통, 복통, 메스꺼움, 떨림 또는 구토와 같은 경미하거나 심각한 신체 반응을 일으킬 수 있습니다.

그러나 우리는 예의 바른 승객입니다. 불안이 운전하는 동안 우리를 쳐다보면 내부에서 무슨 일이 일어나고 있는지 결코 짐작할 수 없습니다. 최악의 시나리오가 발생하기 몇 분 전이고 우리 발 아래 바닥에서 물 밖으로 나온 거대한 물고기처럼 우리의 내부가 뒤집히고 펄럭이고 있다는 것을 우리가 확신할 수는 없습니다. 그리고 운전석에 다시 앉는 데 몇 초, 몇 분 또는 몇 시간이 걸릴 수 있습니다.

우리가 이것을 경험하고 싶어하거나 불안으로 가득 찬 버스를 타는 동안에도 사실과 현실을 완전히 인식하지 못하는 것은 아닙니다. 그러나 이성적이고 불안한 것은 대부분 기름과 물과 같아서 잘 섞이지 않는다.

나는 불안과 함께 자랐지만 그것을 몰랐습니다. 우리 시대에는 사물에 레이블을 지정하는 도구가 없었습니다. 그러면 종종 무언가를 수정하거나 적어도 조금 더 잘 처리할 수 있는 도구를 찾는 데 도움이 됩니다. 아니, 내 어린 시절이 아닙니다. 나는 내가 죽을 것이라고 꽤 확신했다. 많이 – 아마도 교통사고로. 10대 후반까지 집에 혼자 있을 때 현관에 바리케이드를 만들었습니다. 연쇄 살인범은 항상 교외의 아파트 건물에서 희생자를 찾고 있습니다. 오른쪽? 누군가가 나를 다시 부르지 않았다면 – 죽은. 우리 엄마가 집에 늦게 도착했다면 - 죽었어. 내가 가장 작은 규칙이라도 어기면 최악의 처벌이 일어날 것입니다. 돌이켜보면 종종 동반자가 없는 미성년자로서 훌륭한 보호자였을 것입니다. 나는 왜 내 뇌가 항상 거기에 갔는지 이해하지 못했고 수년 동안 많은 관계를 방해했으며 아마도 기회를 잡을 기회도 많았을 것입니다.

오늘날 우리는 불안이 무엇인지 그리고 얼마나 많은 사람들이 매일 불안에 대처하는지 더 잘 압니다. 그것은 일반적이고 이야기됩니다. 밈이 그것에 대해 만들어지고 조금 더 이해되고 받아 들여집니다. 그러나 현실은 결코 낫거나 사라지지 않는다는 것입니다. 당신이 배울 수 있는 모든 명상과 도구를 사용하더라도 그것은 항상 당신의 두뇌의 일부를 소유할 것입니다.

즉, 우리가 단순히 생존하다 불안이 "우리 버스"를 몰고 있지만 그것을 인식하고, 목소리를 내고, 정상화하려고 노력하는 순간 - 특히 어린이에게 더 좋습니다. 아이들이 그것에 레이블을 붙일 단어를 찾고, 그들이 느끼는 것을 묘사하십시오. 그들이 겪고 있는 물리적 변화를 통제하고 도구를 사용하여 운전석. 또한 이러한 작업을 수행할 수 있는 공간과 판단하지 않는 시간을 주는 것이 중요합니다. 그들은 불안이 운전할 때 이미 감정에 압도되고 그들의 부족함에 수치심이나 좌절을 더합니다. 지금 "그냥 진정해"라는 능력은 그것을 더욱 내면화할 뿐이며 더 많은 통제력을 얻는 데 도움이 되지 않습니다. 이것은 부모, 가족, 친구, 간병인이 하는 것보다 더 쉽습니다. 개인적으로 불안과 씨름하고 그것이 사람, 특히 아이.

우리는 시애틀의 어린이 병원을 통해 훌륭한 자료를 찾았습니다. 당시 12세와 9세였던 소년들은 극심한 불안을 겪고 있었고, 특히 12세 소년이 그러했습니다. 그는 신체적 영향으로 인해 메스꺼움과 그 이상으로 인해 학교에 며칠을 결석했습니다. 그들은 걱정에 압도되어 있었고 그것은 그들을 슬프게 만들고 동료 및 가족과 분리되도록 만들고 있었습니다. 나는 그들을 돕기 위해 무엇을 해야할지 전혀 몰랐고 매일 불안 분류 병동을 관리하고 있다고 느꼈습니다. 불가사의 내 불안에 대해, 내가 말하자!

아주 친한 친구가 어린이 병원 웹사이트에서 발견했는데, 그녀가 부드럽게 제안한 다양한 진료소 유형이 시작하기에 좋은 곳일 수 있습니다. 조금 더 조사한 후 우리는 모든 사람의 경험을 정상화하는 데 중점을 둔 3개월 주간 그룹에 합류할 수 있었습니다. 우리에게 더 많은 정보를 제공하기 시작했습니다(아는 것이 힘입니다!). 또한 불안으로 가득 찬 우리를 관리하기 위한 학습 도구를 연습합니다. 순간. 우리 각자에게 기회를 주기도 했습니다. 들리다 그리고 우리처럼 때로는 더 나쁘고 때로는 나쁘지 않은 상황을 겪고 있는 다른 사람들의 이야기를 듣습니다. 이것은 거대했다! 당신의 두뇌가 당신을 계속해서 절벽의 가장자리로 몰아넣을 때 당신은 정말로 이상한 사람처럼 느껴지기 시작하기 때문입니다! 그래서 우리에게는 이 작은 그룹이 우리 셋 모두가 모퉁이를 돌도록 도왔습니다. 그것은 우리를 "고치지" 않았거나 밤새도록 모든 것을 사라지게 만들지 않았습니다. 내가 말했듯이, 불안은 항상 때때로 우리 마음의 여기저기서 운전석을 차지할 것이라고 확신합니다. 그러나 몇 가지 훌륭한 도구를 배우면 남의 버스도 운전하는 걸 좋아하고, 우리가 감당할 수 있고, 이야기도 하고, 행복할 수 있다는 현실이 너무 좋았다. 선물.

자신이나 가족을 도울 자원을 찾는 것을 두려워하지 마십시오! 당신은 혼자가 아니며 다른 사람들이 돕고 싶어합니다. 길에서 만나요!