아기의 수면 습관을 정상으로 되돌리기 위한 수면 전문가의 5가지 팁

사진: 오베이비컨설팅

휴가 시즌이 끝났습니다. 우리는 간식을 먹고, 선물을 열고, 결심을 했습니다. 수면 전문가로서 많은 고객들이 올해를 "수면의 해"로 정하고 이 중요한 목표를 달성하기 위해 저와 함께 일하기로 결정했습니다.

수면이 우리의 일상 기능, 기분, 신체 및 정신 건강, 학습 능력에 매우 중요하다는 것은 비밀이 아닙니다. 더 나은 수면을 취하는 것은 삶을 바꿀 수 있습니다. 수면이 부족한 부모에게 물어보세요. 그것이 성인인 우리에게 매우 유익하다면 더 나아가 그 작은 인간, 즉 우리 삶의 아기와 어린이들에게 중요합니다.

휴가철에 가족의 수면 습관이 엉망이 되었거나 구현하려는 경우 올해 몇 가지 건강한 습관, 나는 당신의 온 가족이 숙면을 취하는 데 도움이되는 몇 가지 시도하고 진정한 팁을 가지고 있습니다. 2019.

1. 일찍 취침 시간을 선택하십시오.

휴일에는 일정을 쉽게 벗어날 수 있습니다. 가족 파티, 집 손님 및 새해 전날 밤까지 아기를 잘 잤을 수 있습니다. 이른 취침 시간에 다시 제자리로 돌아오는 것은 건강한 수면 습관의 토대를 마련하는 데 매우 중요합니다. 유아, 유아 및 취학 연령 아동은 11-13시간의 야간 수면이 필요하므로 자녀가 일찍 잠자리에 들도록 하면(특히 학교 밤에) 이러한 목표를 쉽게 달성하는 데 도움이 됩니다.

늦은 취침 시간은 과로로 이어질 수 있으며, 과도하게 피곤하면 취침 시간 싸움, 잦은 밤잠 및/또는 아침 일찍 기상으로 이어질 수 있습니다. 적절한 취침 시간은 자녀의 연령과 필요한 주간 수면의 양과 질에 따라 오후 6시에서 8시 사이가 될 수 있습니다.

2. 안녕 어둠이여, 나의 오랜 친구여.

자연적이든 인공적이든 빛은 우리의 뇌에 지금이 낮이고 잠잘 시간이 아니라는 메시지를 보냅니다. 우리가 잠들고 잠을 잘 수 있도록 도와주는 호르몬인 멜라토닌 생성은 어둠에 의해 유발되므로 아이를 잠자리에 들기 1시간 전에 불을 끄기 시작하십시오. 이것은 특히 아기의 셧다운 과정을 싫어하는 청색광을 방출하는 전자 제품을 고려할 때 가장 중요합니다.

암막 블라인드에 투자하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 나는 많은 부모들이 이것이 그들이 쓴 돈 중 최고의 돈이라고 말해 왔습니다. 지금은 겨울이지만 해가 늦게 지기 시작하고 일찍 뜨기 때문에 자녀는 평소와 같이 계속 자야 합니다.

3. 열을 낮추십시오.

부모(특히 신생아)가 아기의 편안함에 집착하고 아기가 충분히 따뜻하지 않은지 끊임없이 걱정하는 것은 매우 흔한 일입니다. 아기는 어른과 마찬가지로 따뜻한 환경에서 따뜻하고 포근할 때 가장 잘 잠을 잘 수 있습니다. 따뜻한 밤의 잠옷, 입을 수 있는 담요나 침낭, 시원한 어린이방, 그리고 어딘가에 설정된 온도 조절기 65°F ~ 70°F(18°C ~ 21°C) 온도는 아기가 밤새 편안하게 지낼 수 있는 가장 좋은 방법입니다.

4. 지루하게 유지하십시오.

우리 모두는 아기 침대 위의 귀여운 모빌 모양, 플라스틱 조명 물고기가 있는 작은 가짜 수족관의 소리 또는 스틱-온-어둠 속에서 빛나는 별들로 가득한 천장을 좋아합니다. 그러나 이러한 것들이 성인으로서 우리에게 정상적이거나 심지어 진정되는 것처럼 보일지라도, 아기에게 너무 자극적일 수 있습니다.

즉, 자녀의 방에 포함하는 것을 권장하는 두 가지가 있습니다. 아이가 잠에서 깨는 것을 방해할 수 있는 외부 소음과 유아가 겁을 먹지 않도록 하는 노란색 또는 호박색 야간 조명 어둠. 그 외에는 아이의 침실이 지루할수록 더 잘 자게 됩니다.

5. 예측 가능해야 합니다.

휴가 기간 동안 평소의 일상에서 약간(또는 그다지 많지는 않음) 일탈했을 가능성이 있습니다. 어떤 유형의 중단 후에도 이전에 좋은 잠을 잘 수 있도록 하는 가장 좋은 방법은 "정기적으로 계획된 프로그램,” 잘 계획되고 일관된 취침 시간 루틴은 숙면에 도움이 됩니다. 나이).

우리의 몸과 뇌가 곧 취침 시간을 나타내는 신호를 인식하기 시작하면 육체적으로나 정신적으로 이완되기 시작합니다. 에너지 수준이 줄어들고 멜라토닌 생성이 시작되며 근육이 느슨해지기 시작합니다. 당신이 아기에게 굿나잇 키스를 할 때쯤이면 그들의 시스템은 길고 회복력 있는 수면을 위해 모든 설정이 되어 있어야 합니다.

좋은 수면은 하룻밤 수술이 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 특히 아기나 어린이에게 처음으로 건강한 수면 습관을 가르치는 경우에는 더욱 그렇습니다. 그것은 시간이 많이 걸리고 많은 반복이 필요하며 부모인 당신의 많은 훈련과 근면이 필요합니다. 하지만 충분히 쉬고 나면 2019년의 나머지 목표를 달성할 수 있습니다!