바쁜 부모가 일상에서 명상을 할 수 있는 3가지 천재적인 방법

명상은 하루의 혼돈에 잠시 멈추고 휴식을 취함으로써 정신을 다시 집중하고 일상의 바쁜 가운데서도 침착함을 유지하도록 돕는 것입니다.

두 남자(2세, 4세)를 둔 엄마로서 저는 예전처럼 매일 20분씩 앉아서 명상하는 시간을 달력에 표시하는 것이 쉬운 일이 아님을 알게 되었습니다. 작업이 예기치 않게 발생하고 감지된 가동 중지 시간을 먹습니다. 나는 그것을 하루에 맞출 수 있도록 나의 명상 연습을 멀티태스킹해야 하는 것처럼 느낀다. 더군다나 나 자신을 위한 시간을 갖고 가만히 있고 '아무것도 하지 않는' 것이 사치인 것 같다.

낯익은 소리가 들립니까, 부모님? 저는 명상을 하루에 통합하는 세 가지 간단한 방법을 찾았습니다.

1. 유모차를 밀면서.

두 아이를 2인용 유모차에 태우는 것은 때때로 스트레스를 받을 수 있으므로(안녕하세요, 짜증이 납니다!), 그래서 제가 그들을 밀어 넣는 동안 학교에 하차하는 유모차, ONE에 이어폰을 끼고 가이드 명상을 듣습니다. 귀. (다른 쪽 귀는 내가 알고 있어야 할 자동차, 건설 및 기타 소리를 들을 수 있습니다.) 아침에 중심을 잡을 수 있는 좋은 방법입니다.

2. 낮잠 시간 동안.

아이가 낮잠을 잘 때 2~3분 정도 연습을 해요 trataka, 눈을 사용하여 집중하고 집중하는 연습. 초점의 대상을 찾을 수 있습니다. 밖에 있으면 꽃, 실내에 있으면 촛불입니다. 첫째, 나는 그 주변의 공간과 관련하여 물체를 봅니다. 그러면 나는 그것을 그 자체로 전체로 본다. 그런 다음 개체의 각 세부 사항에 대해 하나씩 집중합니다. 그런 다음 나는 그것을 전체적으로 그리고 마지막으로 주변 공간과 관련하여 다시 봅니다.

3. 아이들을 재울 때.

아이들을 재우는데 어려움이 있습니다. 다른 사람이 나를 느끼나요? 그들은 매우 달콤하고 껴안고 싶어하지만 바닥에 내가 그들 사이에 고정되어 있지 않으면 잠을 자지 않을 것입니다. 잠드는 데 20분 정도 걸리므로 그 시간을 사용하여 요가 니드라를 연습하다- 완전히 가만히 누워 잠들 때까지 죽은 척 한다. (아마도 모르는 사이에 시체 자세를 연습하시는 분들이 계실텐데요!)

요가는 이중성을 수용하는 것입니다. 맞죠? 따라서 명상할 시간을 내는 데 어려움이 있다면 요가를 삶에 통합하는 빠르고 쉽고 창의적인 방법을 시도해 보십시오.