이 마음챙김 훈련은 가족의 여름 여행을 즐거운 여행으로 바꿔줄 것입니다.
여행은 아무리 가깝든 멀든 아이들에게 많은 이점이 있습니다. 가족은 종종 새롭고 다른 사람, 문화, 환경 및 경험을 탐험하기 위해 안락한 집을 떠나곤 합니다. 가족 여행은 가족이 공유 경험을 통해 유대감을 형성할 수 있는 기회를 제공할 뿐만 아니라 아이들이 위험을 감수하고, 새로운 것을 시도하고, 용감하게 행동해야 하는 상황은 용기와 더 큰 결과를 초래할 수 있습니다. 신뢰. 그러나 여행은 아이들과 함께하는 것이 항상 쉬운 일이 아니며 때로는 혼란스러운 경험이 될 수 있습니다. 여행과 모험에 마음챙김을 통합하는 것은 가족의 경험을 향상하고 자녀에게 목적지뿐만 아니라 여행을 감사하는 방법을 가르치는 좋은 방법입니다. 다음은 여행 준비에 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
목적지뿐만 아니라 여행을 즐기십시오.
가족 여행은 처음부터 재미있어야 하지만, 아이가 비행기를 타거나 장시간 자동차를 운전하는 것을 두려워하거나 불안해하면 쉽게 탈선할 수 있습니다. 어떤 어린이에게는 여행이 스릴이 될 수 있고, 다른 어린이에게는 강렬하고 불편하며 스트레스가 많습니다. 여행 중 예상되는 사항에 대한 세부 사항을 미리 논의하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 여행 중에 일어날 수 있는 광경, 소리, 경험을 시각화하여 살펴보세요. 자녀가 걱정하거나 불안해한다면 자녀의 감정을 확인하고 함께 계획을 세워 해결하십시오. 호흡 기술과 마음챙김으로 여행 전이나 여행 중에 자녀가 긴장을 풀고 몸을 차분하고 편안하게 유지하도록 도와주세요. NS 끈적한 허버블 마음챙김 운동은 아이들이 자신의 생각과 감정을 알아차리고 놓아두는 연습을 하는 데 도움이 됩니다.
수면을 최우선으로 하십시오
출발하기 전에 아이들이 충분한 수면을 취하고 여행하는 동안 일상적인 수면 일정을 유지하는지 확인하십시오. 잘 쉬는 아이들은 새로운 시간대와 수면 일정에 더 잘 적응하는 경향이 있습니다.
일상적인 수면 시간에 맞춰 여행을 계획하는 것이 가장 좋습니다. 여행은 아이들을 흥분시키고 자극할 수 있으므로 낮잠 후에 여행을 하고, 가능하면 취침 직전에 목적지에 도착하도록 계획하십시오. 여행 중 편안한 수면을 취하면 모든 사람이 활력을 얻고 매일의 행사에 대비할 수 있습니다. 일관되고 예측 가능한 취침 시간에 마음챙김을 사용하면 아이들이 하루 일과가 끝날 때 긴장을 풀고 취침 시간 싸움을 피하는 데 도움이 됩니다. 둘 다
우리 모두 함께 할 수 없습니까?
여행을 계획하고 재미있는 경험이 될 수 있도록 투자한다면 뒷자리에서 말다툼과 끊임없는 '아직 도착했나요?' 질문을 피하는 것이 더 쉬울 것입니다. 때때로 여행은 어린이들에게 전체 여행 중 가장 기억에 남는 부분입니다. 여행 시간을 계획할 때 재생 목록, 오디오북, 책 및 자동차 번호판 게임이나 I spy와 같은 클래식 자동차 게임을 통합하는 것을 고려할 수 있습니다. 운전을 하거나 비행기에서 규칙적으로 걷거나 스트레칭을 할 때 도중에 멈추는 계획을 세우면 흔들림을 없애고 기분을 긍정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 처음에는 괜찮게 시작할 수 있지만, 오랜 시간 동안 작은 공간에 갇혀 지내다 보면 아이들은 안절부절 못하고 초조해져서 징징거리거나 말다툼을 하는 경우가 많습니다. 다음과 같이 마음챙김 오디오가 유용할 수 있는 순간입니다. 성장하는 친절 또는 멋진 화산. 여행 시간을 평화로운 경험으로 만드는 열쇠는 계획하고 준비하며 예상치 못한 일을 예상하는 것입니다.
평생 잊지 못할 추억 만들기
목적지에 도착한 후에는 가족과 함께 즐거운 시간을 보내고 오래 지속되는 추억을 만드시기 바랍니다. 많은 가족들이 여행 일정과 휴가 활동을 계획하는 데 많은 시간과 에너지를 투자합니다. 이러한 기억에 남는 순간을 만들려면 어린이를 포함한 모든 사람이 참석하고 기꺼이 참여해야 합니다. 아이들이 주변 환경을 즐기고 알아차릴 수 있도록 돕는 한 가지 방법은 명상으로 하루를 시작하는 것입니다. 등의 명상을 들으며 순간을 주목하라 또는 체크인 및 알림 아이들이 매 순간 더 많이 존재하고 더 큰 집중을 경험하도록 도울 수 있습니다. 듣기를 통해 감정, 생각, 신체 감각 및 주변 환경에 대한 아동의 순간적 인식을 향상시킬 수 있습니다.
함께 여행하는 것은 가족들에게 재미있고 기억에 남을 유대감을 주는 경험이 되어야 합니다. 목적지뿐만 아니라 목적지에 도착하는 데 필요한 이동 시간을 계획하여 함께 시간을 최대한 활용하십시오. 여행 중에 마음챙김을 통합하면 아이들이 평온함을 느끼고 잠재적인 스트레스에 대처하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 다른 사람에 대해 더 긍정적으로 느끼고 건강한 수면 일정을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 시간 동안 존재하고 집중합니다. 함께. 그렇다면 이번 여름에 가족의 모험에 마음챙김을 어떻게 통합할 것인가?
이 기사는 원래 에 게시되었습니다. 마인드 예티 블로그.
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