가족 저녁 식사가 중요한 이유(및 스트레스를 줄이는 방법)
가족 저녁 식사는 식단 개선 및 정서적 건강 개선과 관련이 있습니다.
연구를 거듭한 결과 우리 조부모님이 알고 계셨던 것, 즉 가족 저녁 식사의 중요성이 밝혀졌습니다. 실제로 많은 연구에서 참조 가족이 얼마나 행복한지 결정하는 핵심 요소인 가족 저녁 식사 참석. 플로리다 대학의 한 연구는 정확히 설명했습니다. 가족 저녁 식사가 가족에게 미치는 영향:
- 저녁을 함께 먹는 가족은 더 건강한 식단을 가질 가능성이 더 높습니다: 정기적으로 저녁을 먹는 가족 함께 식사하는 가족은 따로 식사를 한 가족보다 과일과 채소와 식이섬유를 더 많이 섭취했습니다.
- 아동은 심리적 문제를 덜 경험합니다(즉, 정서적 고통이 적음).
- 정기적으로 함께 저녁 식사를 하는 가족의 아이들은 또래 관계가 더 긍정적이었고 위험한 행동을 하거나 부정적인 또래 관계를 유지할 가능성이 적었습니다.
- 가족 구성원 간의 의사 소통 증가
- 가족의 전반적인 정서적 안정
- 더 나은 학교 성적과 더 높은 자존감
하지만… 그것들을 떼어내기가 항상 그렇게 쉬운 것은 아닙니다.
연구는 가족 저녁 식사가 얼마나 유익한지를 분명히 보여주지만, 식탁에 둘러앉는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 바쁜 일정, 과외 활동 및 하루를 마감하는 붕괴 사이에 저녁 식사는 종종 하루 중 가장 시끄럽고, 가장 정신없고, 피곤하고, 감정적으로 고갈되는 시간 중 하나입니다.
내가 저녁 먹으러 부엌에 간다고 선언하자마자 누군가가 기저귀에 똥을 싸고 다른 누군가가 징징 거리기 시작하는 것 같습니다. 배고파서 내 다리에 달라붙어 안아달라고 애원하는 작은 사람이 있는데 내가 닭을 해동하지 않은 것이 기억난다. 아직. 모든 번거로움을 겪고 결국 저녁 식탁에서 심술과 땀을 흘리는 것은 역효과인 것 같습니다.
가족의 식탁에 더 자주 그리고 덜 스트레스를 받는 7가지 팁.
이 팁을 사용하면 스트레스를 덜 받고 더 자주 가족 식탁에 오를 수 있습니다.
1. 설정하고 가능하면 잊어버리십시오.
집에 늦게 도착할 것을 알고 있다면 냄비 요리법. 아침에 설정하면 집에 도착하는 즉시 저녁 식사가 준비됩니다.
2. 식사 계획.
식사 계획은 식료품 쇼핑을 더 효율적으로 만들 뿐만 아니라 계획이 있으면 장바구니에 물건을 던지는 일이 줄어들기 때문에 비용도 절약할 수 있습니다. 당신이 무엇을 만들고 있는지 알면 저녁 식사는 스트레스를 덜 받습니다. 더 이상 마지막 순간에 무엇을 함께 던질지 고민하지 않아도 됩니다.
3. 가장 어린 아이들에게 작은 일을 주십시오.
어린 아이들은 냉장고에서 우유를 가져오거나 식료품 저장실에서 콩을 가져오고, 반죽을 휘젓고, 새 버터 포장을 열거나, 식탁을 차릴 수도 있습니다. 이 모든 것은 어린 아이들이 쉽게 참여할 수 있고 참여하는 데 도움이 됩니다.
4. 나이가 많은 아이들에게 나이에 맞는 과제를 주십시오.
아이에게 칼을 올바르게 사용하는 법을 가르쳤다면 채소를 잘게 썰도록 하세요. 이렇게 하면 식탁에서 더 빨리 저녁을 먹는 데 도움이 될 뿐만 아니라 자녀와 하루 일과에 대해 이야기할 수 있는 충분한 시간을 갖게 됩니다.
5. 조리법을 신중하게 선택하십시오.
일반적인 저녁 식사 싸움은 접시 자체를 중심으로 합니다. 자녀가 태국 음식을 정말 좋아하지 않는다는 것을 안다면 건너뛰십시오. 시간이 없다면 매운 것을 좋아하지 않는 아이들을 위해 대안을 만들어보세요. 예를 들어, 볶음 소스는 그대로 두고 각 가족 구성원이 소스를 국자에 담을지 아니면 생략할지 선택하게 하십시오.
6. 모두가 테이블 정리를 돕습니다.
청소를 위해 모든 사람에게 하나의 작업을 할당하면 저녁 식사 후 청소가 훨씬 빨리 진행됩니다. 매일 밤 한 부모가 청소하는 데 시간이 많이 걸리지 않는다면 함께 식사할 가능성이 더 큽니다.
7. 편식하는 사람들을 위해 준비하십시오.
편식하는 사람과 싸우는 것은 재앙의 지름길일 뿐입니다. 과학 저널의 연구에 따르면 식욕, 연구자들은 계속해서 지적합니다. 편식하는 것은 정상이다. 사실, 최대 39%의 어린이가 어린 시절의 어느 시점에서 "편식하는 사람"으로 분류되지만 대부분의 편식은 6세가 되면 감소하기 시작합니다. 그럼 그때까지 어떻게 해야 할까요? 음식에 대해 소리를 지르거나 싸우지 마십시오. 이것들을 확인하십시오 깐깐한 식사를 하기 위한 팁 존경를 가지고.