7 შეკითხვა, რომელიც უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს დღესასწაულებზე შეკრების წინ

მიუხედავად იმისა, რომ პატარას ატარებთ და ზეიმობთ მეუღლესთან და შვილებთან ერთად, ან გეგმავთ უფრო დიდ ოჯახურ შეკრებებზე დასწრებას, ყველაფერი შეიძლება იყოს სტრესული. აქ არის შვიდი რამ, რაზეც უნდა იფიქროთ 2020 წლის სადღესასწაულო სეზონის საოჯახო ღონისძიებების დაწყებამდე და მისვლამდე:

1. ”ეს კარგია თუ ცუდი ჩემი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის?”
საბოლოო ჯამში, თუ იცით, რომ თქვენს ოჯახში ვიზიტი დაგაცილებთ თქვენს „ცენტრს“, პასუხი არის, რომ არ უნდა წახვიდეთ. ჩვენ ვცხოვრობთ პანდემიაში სიკეთის გულისთვის-ზოგი ოჯახი ვერ შეძლებს ერთმანეთის ნახვას, თუნდაც მოინდომოს COVID-19 შეზღუდვების გამო. მე არ ვფიქრობ, რომ ყოველგვარი გზაზე წასვლა იმ ადამიანების მოსანახულებლად, რომლებსაც იცნობთ, რომ მნიშვნელოვნად გაწყენინებთ, დამატებითი სტრესის ღირსია. ცუდი ოჯახური ვიზიტების შედეგად გამოწვეულმა გაფრქვევამ შეიძლება გამოიწვიოს საკმაოდ დიდი გაფრქვევა, რამოდენიმე კვირის განმავლობაში ღონისძიებამდე და მის შემდეგ. ტალღის ზოგიერთი ეფექტი შეიძლება შეიცავდეს:

• გაიზარდა თვითდაზიანება, შფოთვა, დეპრესიული განწყობა, რისხვა, იზოლაციის განცდა და თვითმკვლელობის იდეა.

• კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონი) დონის მომატება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების სისუსტე, ძლიერი დაღლილობა, გაღიზიანება, კონცენტრაციის გაძნელება, მაღალი წნევა და თავის ტკივილი.

• საჭმლის მომნელებელი პრობლემების ზრდა, როგორიცაა დიარეა და/ან ყაბზობა.

• ძილის დარღვევა შეკრებამდე და მის შემდეგ.

2. ”შემიძლია თუ არა საზღვრების დადგენა?”
ბევრი ჩვენგანი პირველად სწავლობს ჩვენს ცხოვრებაში როგორ პატივისცემით განსაზღვროს საზღვრები სხვებთან ურთიერთობაში. ხშირად უფრო ადვილია მათი თანამშრომლებთან და ნაცნობებთან ერთად განლაგება, რადგან ჩვენ ჩვეულებრივ არ გვაქვს მათთან წარსული, როგორც ამას ჩვენი ოჯახის წევრები ვაკეთებთ. როგორც ითქვა, შეძლებთ თქვენს ოჯახს სთხოვოთ პატივი სცეს X- ს? შეძლებენ ისინი? თუ ისინი არ იქნებიან, თანახმა იქნები წასვლაზე? რა მოხდება, თუ ისინი იტყვიან "დიახ" და როდესაც თქვენ ჩამოხვალთ, ისინი არა, რა არის ახლა?

3. "შევძლებ ჩემი საზღვრების დაცვას?"
საზღვრის დაწესება განსხვავდება მისი აღსრულებისაგან. იფიქრეთ იმაზე, როგორც კანონმდებლები წინააღმდეგ. პოლიცია. ერთი წერს კანონებს და მეორე დარწმუნებულია, რომ ჩვენ მათ ვემორჩილებით. დარწმუნდით, რომ თქვენ და თქვენი მეუღლე ერთსა და იმავე გვერდზე ხართ, ვინ და როგორ აღასრულებს ზღვარს. ეს შეიძლება მოიცავდეს ტეგ-გუნდის ძალისხმევას. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ შედიხართ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ეთანხმებით ვინ რას აკეთებს. ასევე, რა მოხდება, თუ გაფართოებული ოჯახი კვეთს საზღვარს?

4. ”რა ღირს/სარგებელი მოაქვს ჩემს ოჯახს?”
თაობებისათვის "ნორმა" იყო ჩვენი შვილების ნება და წახალისება ახლო ურთიერთობების დამყარება ოჯახის წევრებთან. ოჯახებმა ტრადიციულად ყველაფერი ერთად გააკეთეს და არ გადარჩებოდნენ თითოეული წევრის დახმარების გარეშე. როგორც ითქვა, ყველა სახის ძალადობა ასევე ხდება ოჯახებში გამთენიისას. შეურაცხყოფა შეიძლება იყოს მძიმედან მსუბუქამდე, ფიზიკურიდან ემოციურამდე. არ აქვს მნიშვნელობა ტიპს, არ არის კარგი ნებისმიერ დონეზე.

თუ თქვენ პოტენციურად აყენებთ საკუთარ თავს, მეუღლეს და/ან თქვენს შვილებს ტოქსიკურ გარემოში, უნდა ნახოთ ვინ და რამდენად სარგებლობს. ზოგჯერ მშობლები, რომლებიც ძალადობდნენ შვილებზე, მშვენიერი ბებია და ბაბუაა, რადგან ისინი შეიცვალნენ და გაიზარდნენ. მიუხედავად იმისა, რომ მათმა დანახვამ შეიძლება გაგამხნევოთ, თქვენ იცით, რომ თქვენი შვილები სარგებლობენ ბებია -ბაბუის ნახვით და მათთან ურთიერთობით და თქვენი გამომწვევი ფაქტორების მართვაც შესაძლებელია. გონებრივად მოემზადეთ ვიზიტისთვის და მკაფიო მოლოდინი გაძლევთ საშუალებას იყოთ კონტროლის ქვეშ და ამცირებს შფოთვის გრძნობას.

5. "შეიძლება ყველა დათანხმდეს არ წამოიწყოს პოლიტიკა (ან რაიმე სხვა" ცხელი თემა ")?"
მე მჯერა წარმატების მისაღწევად ხალხის შექმნის. ერთ -ერთი გზა ამის გაკეთება წელს სადღესასწაულო შეკრებებთან არის ის, რომ ყველა დათანხმდეს არ წამოიწყოს გარკვეული თემები. არა, ეს არ გახდის შეკრებას ავთენტური. არა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ დეიდა ედნას იზოლირებას ვაკეთებთ, რადგან ის არის "ერთადერთი ვინც ასე მისცა ხმა". Ეს ნიშნავს ჩვენ ვაჩვენებთ ურთიერთპატივისცემას ერთმანეთის მიმართ და ყველა ვთანხმდებით დროზე ადრე არ ვილაპარაკოთ გარკვეულზე ნივთები.

6. ”მოვიყვანე სენსორული განადგურება?”
როდესაც ვგრძნობთ საფრთხეს, ჩვენ ვწყვეტთ შუბლის წილების გამოყენებას (განსჯა, გონიერება, გაგება) და ამის ნაცვლად ჩვენი აზრები გამომდინარეობს ჩვენი ლიმბურიდან სისტემა (ემოციური ცენტრი, რომელიც იწვევს ზედმეტად იმპულსურ პასუხებს) ან ჩვენი cerebellum (გადარჩენის რეჟიმი, რომელიც არის ფრენა/შიში/გაყინვა). თქვენი აზრის და/ან გრძნობების კონტროლის აღდგენის ერთ -ერთი გზაა საკუთარი თავის დამყარება თქვენი ხუთი გრძნობადან ერთ -ერთი გამოყენებით.

• ატარეთ რეზინის სამაჯური თქვენს მაჯაზე და როდესაც გაღიზიანდებით "ამოიხურეთ" თავი მისგან.

• თან წაიღეთ არაჟანი კანფეტი და/ან შავი ძირტკბილა და „გააფრთხილეთ“ საკონტროლო ცენტრში, თქვენი გემოვნების კვირტის შოკირებით.

• დაბოლოს, თუ თქვენ გაქვთ მარილის სუნი (ან ძლიერი ეთერზეთები) მოიყვანეთ ისინი თქვენთან ერთად და აიღეთ სუნთქვა, რომ დამშვიდდეთ, როდესაც შეწუხების შეგრძნებას იწყებთ.

7. ”მე შევქმენი გასვლის გეგმა?”
კონტროლის გრძნობა იქნება # 1 "სტრესის შემამსუბუქებელი", რაც თქვენ გექნებათ, რაც იმას ნიშნავს, რომ გექნებათ მყარი გასვლის გეგმა, რომელიც მზად იქნება განსახორციელებლად, თუკი ყველაფერი გვერდით მიდის. თქვენ და თქვენი მეუღლე უნდა შეთანხმდეთ გასვლის გეგმაზე, შესაძლოა გქონდეთ კოდური სიტყვა და a წინასწარ დაგეგმილი საბაბი (თუ არ გინდა რომ "შეხვიდე" ამ მომენტში) გეგმის მიღებისას განხორციელდა. ესაუბრეთ თქვენს შვილებს ამის შესახებ წინასწარ, რათა მათ არ იგრძნონ თავი მშიერი დარტყმით. თქვენ არ უნდა შეხვიდეთ მათში "რატომ", თუ არ გსურთ მათ მიაწოდოთ საკმარისი ინფორმაცია, რათა მათ იცოდნენ რა უნდა გააკეთონ. ეს დაგეხმარებათ გამოხვიდეთ უფრო სწრაფად და ნაკლები დაბნეულობით.

არ არსებობს სწორი ან არასწორი პასუხები, როდესაც საქმე ეხება როგორ მართავთ მომავალ საკურორტო სეზონს. ჩემი ბოლო რჩევა ასეთია: თქვენ არ ხართ პასუხისმგებელი იმის უზრუნველყოფაზე, რომ თქვენს გაფართოებულ ოჯახში ყველას ჰყავდეს "ბედნიერი საკურორტო სეზონი." თქვენი პირველი ვალდებულება უნდა იყოს თქვენი, მეუღლის და ბავშვები კარგია ურთიერთობებში დააჭირეთ ღილაკს "პაუზა". ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ წარუმატებელი ხართ და ეს არ ნიშნავს იმას, რომ არ აინტერესებთ სხვა ადამიანი. ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ხართ საკმარისად ძლიერი და თვითცნობიერი იმისათვის, რომ საკუთარი თავი (პარტნიორი და ბავშვები) წარუმატებლობისთვის არ დააყენოთ.