როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს და სკოლაში დაბრუნების შფოთვას

წლევანდელი სკოლის სეზონი კიდევ ერთხელ ყალიბდება მოზარდებისა და მშობლებისთვის კიდევ ერთ უნიკალურ COVID- გამოცდილებად. სკოლები საბოლოოდ პირადად გადადიან ერთწლიანი დისტანციური სკოლის შემდეგ, ონლაინ კლასგარეშე პროგრამები, ჰიბრიდული სკოლაში ნაწილობრივ დაბრუნების მოდელები და მუდმივი გაურკვევლობა, ჩვენ არ უნდა გითხრათ, რომ ეს გარდამავალი შეიძლება იყოს მკაცრი

პირადად სწავლას ამდენი სოციალური და აკადემიური უპირატესობა აქვს... მაგრამ ის ასევე მოიცავს თანატოლთა ურთიერთობის ყველა სოციალურ შფოთვას, სასკოლო სამუშაოს კლასგარეშე აქტივობებთან დაბალანსების მოთხოვნები და ბევრისთვის საერთო დროის დრამატული ზრდა საქმიანობის. COVID– ის შემთხვევების ამჟამინდელ ზრდასთან ერთად, თქვენს შვილს ასევე შეუძლია აღელვდეს მათი ჯანმრთელობა ან გაურკვევლობა იმისა, თუ როგორ შეიძლება გამოიყურებოდეს მორიგი ატიპიური დაცემა. წლევანდელი სკოლის სეზონი, სავარაუდოდ, მოუტანს დიდ გაურკვევლობას, სტრესს და შფოთვას სტუდენტებსა და ოჯახებს.

შფოთვა იყო მოზარდებისთვის COVID– სთან დაკავშირებული ერთ – ერთი ყველაზე გავრცელებული გავლენა ჯანმრთელობაზე

მოზარდების 19-36% აჩვენებს პანდემიის დროს ახალ ან გაუარესებულ შფოთვას. სამწუხაროდ, შფოთვა გამძაფრდება პერიოდებში სტრესი და გაურკვეველ ან უცნობ სიტუაციებში. წლევანდელი სკოლის შფოთვა შეიძლება ყველასთვის განსხვავებული იყოს. ეს შეიძლება იყოს სტრესი ახალი ადამიანების გაცნობისა და ახალი მეგობრების გაჩენის შესახებ კამპუსში, მიუხედავად იმისა, რომ პრაქტიკულად შარშან სკოლაში "დაესწრო". შეიძლება გაიზარდოს უმცროსი ან უფროსკლასელთა შიში, რომ ონლაინ სწავლებამ ადეკვატურად არ მოამზადა ისინი ამ მნიშვნელოვანი წლების სიმკაცრისთვის.

დამახასიათებელია სკოლაში დაბრუნების სტრესი. თუმცა, მნიშვნელოვანია მისი ამოცნობა და მისი მოგვარება. მოძებნეთ გზები, როდესაც სკოლაში სტრესი შეიძლება გამოვლინდეს თქვენს შვილში. სტრესის გამოვლენის რამდენიმე გზა მოიცავს:

• ფიზიკური სიმპტომები, როგორიცაა თავის ტკივილი, მუცლის ტკივილი და ძილის გაძნელება.

• ნეგატიური აზრები, როგორიცაა "მე არ ვაპირებ მეგობრების შეძენას", "მე არასოდეს შევალ კოლეჯში/ვიშოვი კარგ საქმეს, თუ კარგად არ ვიქცევი" და "ჩემი მშობლები იმედგაცრუებულნი იქნებიან ჩემში".

• Შეშფოთებულია ან დეპრესიაში მყოფი განწყობა აღგზნების ჩათვლით, ყურადღების კონცენტრირების სირთულე და დაბალი მოტივაცია.

• არაჯანსაღი დაძლევის ქცევები, როგორიცაა გადაჭარბებული ძილი, ჭამა ან ჭამა, ნივთიერებების მოხმარება ან საკუთარი თავის დაზიანება.

თუ თქვენი მოზარდი განიცდის შფოთვას სკოლაში დაბრუნების შესახებ, წაახალისეთ მათ ისაუბრონ ამაზე თქვენთან ერთად, ან სანდო მხარდაჭერით, როგორიცაა მათი სკოლის მრჩეველი ან თერაპევტი. როდესაც ეს შეშფოთება ჩნდება სახლში, ჩვენი მშობლების ბუნებრივი ინსტინქტი, როგორც წესი, ვცდილობთ შევამციროთ ჩვენი ბავშვის უბედურება, ხშირად ვცდილობთ დავარწმუნოთ ჩვენი მოზარდები, რომ არ ინერვიულონ. მაგალითად, ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ ისეთი სიტყვები, როგორიცაა: "თუ ბევრს იმუშავებ ყველა შენს კლასში, კარგად იქნები" ან "ყველა ნერვიულობს უკან დაბრუნებაზე!" ეს კარგია შემთხვევითი შეშფოთებისთვის, თუკი საკუთარ თავს დაარწმუნებთ თქვენს მოზარდს მსგავსი თემების შესახებ დღეში რამდენჯერმე, შესაძლოა დროა გადართოთ ტაქტიკა. დამამშვიდებლის ნაცვლად, გადაამოწმეთ მათი ემოციები, როგორიცაა "თქვენ საკმაოდ ნერვიულობ, რომ ლანჩზე არ იქნები მეგობართან ერთად" და შემდეგ სთხოვე შენს მოზარდს მოიფიქრეთ შესაძლო გამოსავალი, ან გამოიყენოთ თერაპიული უნარები მათი შფოთვის დასაძლევად (მაგალითად, შფოთვის "ტალღაზე გასვლა", დაძლევის უნარების გამოყენებით, ან პრაქტიკაში კონტაქტი დაინფიცირების წყაროსთან).

როგორც კი ჩვეულ რუტინაზე გადასვლას იწყებთ, ასევე დარწმუნდით, რომ თქვენი თინეიჯერებისთვის დამატებით პაუზის დროს დანიშნავთ. გაურკვევლობა ამომწურავია და ახლა ბევრია. აცნობეთ თქვენს მოზარდს, რომ გესმით, რომ ისინი, ალბათ, გადატვირთულნი ან დაღლილები არიან და რომ თქვენ გსურთ მათ მიეცით ადგილი საკუთარი თავის მოვლისთვის.

თქვენს სტუდენტს შეიძლება არ აღენიშნებოდეს რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომი; თუმცა, ისინი მაინც გრძნობდნენ შეშფოთებას და შფოთვას სკოლაში დაბრუნების შესახებ. სცადეთ დაიწყოთ საუბარი მათთან. ჰკითხეთ: „როგორ გრძნობთ პირად სკოლაში დაბრუნებას? რა გაღელვებს? ყველაზე ნაკლებად რას ელოდებით? ” ან, "თქვენ უკვე განიცადეთ ამდენი ცვლილება წელს, როგორ შემიძლია გაგიადვილოთ გადასვლა პირად სწავლებაში?"

სტუდენტთა უმეტესობისთვის მათი გრაფიკი ყველაზე დატვირთული იქნება ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში. აღიარეთ ეს და იმუშავეთ მათთან ერთად, რათა დაეხმაროთ მათ შიშების აღმოფხვრაში და შეადგინოთ გრაფიკი, რათა მათ შეძლონ წარმატების მიღწევა და სტრესის მართვა, რაც მოდის სკოლაში დაბრუნებასთან ერთად.

დაკავშირებული:
როგორ განვავითაროთ პოზიტივი COVID სტრესთან საბრძოლველად