12 უფასო ვარჯიში ახალი დედებისთვის YouTube– ზე ახლავე

მშობიარობა მარათონის სირბილს ჰგავს; ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე მწვავე ფიზიკური გამოწვევა, რომელსაც ადამიანი ოდესმე განიცდის. მაგრამ ეს მხოლოდ თქვენი მშობიარობის შემდგომი ფიტნეს მოგზაურობის დასაწყისია. სცადეთ ეს 12 უფასო ონლაინ ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ გახდეთ ჯანმრთელი და უკეთესი ფორმა. აქ არის რაღაც ყველასთვის—და ყველა სხეული, დაწყებული ნაზი ვარჯიშიდან დამთავრებული კალორიების გამომწვევ დამწვრობამდე!

20 წუთი Postnatal Legs & Core by FIT by Larie

რა არის: არ არის საჭირო აღჭურვილობა ამ 20-წუთიანი ვარჯიშისათვის, რომელშიც თქვენ იყენებთ თქვენს საკუთარ წონას თქვენს სასარგებლოდ. ლარი გიბიძგებს სხვადასხვა სახის ნაკბენებისა და იმპულსების მეშვეობით, სადაც თქვენ ინარჩუნებთ მყარ სიმტკიცეს და გრძნობთ დამწვრობას.

რატომ შეგიყვარდებათ: ეს შესანიშნავი ვარიანტია მშობიარობის შემდგომ პირველი ვარჯიშისათვის, რადგან ის სწრაფია და თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ყოველი ნაბიჯი უფრო ღრმად წასვლის ან უფრო მაღალი დონის შენარჩუნებით. გაწურეთ ეს დღის განმავლობაში ძილის დროს, თუნდაც მიკრო ძილით! ლარი ძალიან ლაპარაკია, რაც ყურადღების კონცენტრაციას ინარჩუნებს, მაგრამ ასევე რატომღაც ყურადღებას არ აქცევს ბარძაყის რხევისგან.

12 წუთის პოსტი Natal Core Workout by BodyFit by Amy

რა არის: Სავსე მოძრაობები, რომლებიც ფოკუსირებულია შუა ნაწილზე, ეს მოკლე ვიდეო აჩვენებს მშობიარობის შემდგომ დედებს, როგორ დაუბრუნდნენ მუცლის ღრუს მუცლის ღრუს კუნთების დამიზნებით. ეს არ არის თქვენი ტრადიციული სავარჯიშოები, არამედ კუნთების ძირითადი კავშირების ნელი ხელახალი დანერგვა.

რატომ შეგიყვარდებათ: სავარჯიშოები დაყოფილია მრავალი აღდგენითი გაჭიმვით და თუ ფიქრობთ, რომ გსურთ საკუთარი თავის გამოწვევა, შეგიძლიათ კვლავ გააკეთოთ ვიდეო.

დედა და ბავშვი გაჭიმვა და ვარჯიში ბრეტ ლარკინ იოგას მიერ

რა არის: შანსი, გაატაროთ 20 წუთი თქვენს შვილთან ერთად იატაკზე, გაჭიმვისა და იოგას პოზა თქვენთვის. შეიძლება ოფლი არ დაგწყდეს, მაგრამ ყველა სახის კუნთს ჩაერთვები და დაუკავშირდები შენს პატარას პირისპირ. შესანიშნავია ჩვილებისთვის, რომლებიც ჯერ არ არიან მობილური.

რატომ შეგიყვარდებათ: თქვენ იგრძნობთ დედასა და მე იოგას კლასში ყოფნის ეფექტს ისე, რომ არ ინერვიულოთ ძილის, კვების ან ცრემლების კოორდინაციაზე.

მშობიარობის შემდგომი იოგა სიძლიერისა და მოქნილობისათვის, ავტორი სარა ბეთ იოგა

რა არის: თუ თქვენ არ ვარჯიშობდით ორსულობის დროს და მხოლოდ ბავშვის შემდგომ იწყებდით მოძრაობას, შეიძლება დაგჭირდეთ იოგას ამ 30-წუთიანი ინსტრუქციის შესრულება. ეს არის ძირითადი ნაკადის რუტინა ბალანსით და ძირითადი მუშაობით.

რატომ შეგიყვარდებათ: ხმის ამოღების ინსტრუქცია დამამშვიდებელია, ისევე როგორც მუსიკა. და სარა ბეთი კვლავ ხელს უწყობს საკუთარი თავის დაძლევას ინდივიდუალურ გამოწვევებში.

Baby Bulge Begone ვარჯიში FitSugar– ის მიერ

რა არის: დაიკელი ბავშვის წონა ჯესიკა ალბას ტრენერთან, რამონა ბრაგანზასთან ერთად. არ არის მომენტი მოსაწყენი ამ დროს 20 წუთიანი ვარჯიში, რომელიც მოიცავს ტონა ნიადაგს მოკლე დროში. ველით უამრავ იატაკზე მუშაობას, პლუს ტონა ჩოჩქოლს, დარტყმას და ხელის მოძრაობას.

რატომ შეგიყვარდებათ: თქვენ გაქვთ მკაფიო მოდიფიკაცია, რომელიც უნდა დაიცვას, თუ თქვენ აირჩევთ, სავარჯიშოების ერთგული მოდელის წყალობით და სტაბილურობისთვის მცირე თავისუფალი წონის ან სავარძლის დამატების შესაძლებლობა.

CARiFiT: განათავსეთ Natal Foundation– ის ვარჯიში BeFIT– ის მიერ

რა არის: თუ გსიამოვნებთ ბავშვის ტარება, მაშინ მოგეწონებათ ეს 15 წუთი ბავშვის ვარჯიში სავსეა გლუვი, კონტროლირებადი მოძრაობებით. თქვენ გააკეთებთ უამრავ ჩაჯდომას, ლუნჯს და დაბალი დარტყმის ვარჯიშებს, რომლებიც უსაფრთხოდ შეასრულებთ თქვენს მკერდზე მიბმულ ბავშვს.

რატომ შეგიყვარდებათ: ეს მოძრაობა ალბათ ძილს პირდაპირ დააძინებს!

გამოაქვეყნეთ Baby Bounce Back by TiffanyRotheWorkouts

რა არის: ტიფანის Boxer Babe სერიის ცამეტი წუთი მუშტებით, დარტყმებით და ყველაფერი.

რატომ შეგიყვარდებათ: ვისაც უყვარს ჯგუფური ვარჯიში, ენერგიით იკვებება ამ დიდი ჯგუფის ვიდეოთი.

დამწყები Pilates ვარჯიში ფიტნეს ბლენდერის მიერ

რა არის: მარტივი, სასიამოვნო ვარჯიშები ყოველდღიურად ფორმირებისა და ტონის შესაქმნელად. თქვენ 17 წუთს დაუთმობთ 14 სხვადასხვა ვარჯიშისა და გაწელვის გაკეთებას, თითოეული 12 გამეორებას, უმეტესად დაწოლილს.

რატომ შეგიყვარდებათ: ეს შესანიშნავი საშუალებაა დეკომპრესიისა და ძილის წინ დასვენებისთვის, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ გძინავთ მთელი ღამე.

Postnatal Slim Down კარდიო ვარჯიში FitGirl– ის მიერ

რა არის: თითქმის უწყვეტი მოძრაობის მთელი საათი შუაში გადაჭიმული ნაკრებებით.

რატომ შეგიყვარდებათ: მამები, რომლებიც მოძრაობას ეძებენ, დააფასებენ კალორიების დაწვას ხტუნვის, დარტყმისა და დარტყმისგან.

ნენსი ტეილორის მშობიარობის შემდგომი იარაღი და ხელები

რა არის: ნახევარსაათიანი ვარჯიში ჰანტელებით და კარდიო ვარჯიშის დასაწყებად.

რატომ შეგიყვარდებათ: ნენსის აქვს ინფექციური ენერგია და პატარა მოლაპარაკებებს ატარებს რუტინის განმავლობაში.

დიასტაზის რეცეპტის შეკეთება—ფიზიო ვარჯიში დამწყებთათვის მიშელ კენვეის მიერ

რა არის: რამდენიმე მარტივი, ულტრა მარტივი სავარჯიშო, რათა დაიწყოთ მუცლის კუნთების ხელახლა დაკავშირება ორსულობის შემდეგ.

რატომ შეგიყვარდებათ: არ არსებობს არანაირი საბაბი, რომ არ გამოყოთ ეს ოთხწუთიანი ვიდეო ბავშვთან ერთად დატვირთულ დღეს.

მენჯის იატაკის უსაფრთხო ძირითადი ვარჯიშები მიშელ კენვეის მიერ

რა არის: მიშელი აჩვენებს ახალ დედებს, თუ როგორ უნდა გაააქტიურონ მუცლის ღრუს უსაფრთხოდ და სწორად, მენჯის იატაკის პრობლემების გამწვავების გარეშე.

რატომ შეგიყვარდებათ: ეს არ არის სექსუალური, მაგრამ აუცილებელია!

- უიტნი C. ჰარისი

გამორჩეული ფოტო: ბრიუს მარსი Unsplash- ის საშუალებით

დაკავშირებული ისტორიები:

8 უფასო YouTube ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენს პატარასთან ერთად

11 მარტივი გზა ფიტნესში, როგორც ახალი დედა

10 სწრაფი, მარტივი რჩევა ახალბედა დედებისათვის