სპორტული ვარსკვლავები: საუკეთესო ადგილები პრენატალური და პოსტნატალური ფიტნეს კლასებისთვის

ფოტო: რინგო ფიტნესი

დაიწყო DC დედამ და დიდი ხნის პერსონალურმა ტრენერმა, კარენ რინგომ, სხეულის მთლიანი ვარჯიში მოიცავს წინააღმდეგობის შემსრულებლებს, სხეულის წონის წინააღმდეგობას, ძირითად მუშაობას და ინტერვალურ ვარჯიშებს. კლასის განწყობა იმდენად მეგობრულია ბავშვისთვის, რომ თუ თქვენს პატარას სიარული სურს, კარენმა შეიძლება აიყვანოს ისინი და გააგრძელოს სწავლება. თუ თქვენი პატარა საკმაოდ ასაკოვანია, მოიტანეთ ხალიჩა და მიეცით საშუალება გაერთონ გართობაში!

ღირებულება: 15 დოლარი ჩამოსვლისთვის და 125 დოლარი 10 კლასის საშვისთვის

ონლაინ რეჟიმში: ringofitness.com

ფოტო: ჯორჯის პილატესი

დედისთვის, რომელსაც მოსწონს აღჭურვილობა და აღჭურვილობა, პილატესი შესაძლოა იდეალური იყოს. გარდა ამისა, პრაქტიკაში გამოყენებული კოშკები და წყაროები დიდი მხარდაჭერაა ორსული სხეულისთვის. ეს არ არის ფუმფულა კლასი, არამედ ის, რაც იწვევს სხეულს, ეს იდეალურია A ტიპის ქალებისთვის, მაგრამ უსაფრთხო და მართული გზით. ზამბარები იძლევა ისეთ მონაკვეთს, რომელსაც დამოუკიდებლად ვერ ახერხებთ, რაც ორსული ქალისთვის შესანიშნავი საშუალებაა ძლიერი ბაზის შესამუშავებლად. გასაოცარი მდებარეობით მეფის ქუჩაზე, ძველი ქალაქის ალექსანდრიის გულში, ჯორჯის ლოფტის კლასები ორიენტირებულია კუნთების მოქნილობაზე და ლიგატების მშენებლობაზე, რომლებიც ხელს უწყობენ ორსულობას. კვირაში ერთხელ შესაძლებელია ჯგუფური გაკვეთილები და პირადი გაკვეთილები.

ღირებულება: ჩააბარეთ, $ 35; ექვსკვირიანი სესია, $ 30/კლასი
619 მეფის ქ. (ალექსანდრია, ვა)
571-312-2802
ონლაინ რეჟიმში: georgiespilatesloft.com

ფოტო: rsgranne Flickr– ის საშუალებით

რანია ჯაზირი არის მოცეკვავე, რომლის სტუდია Dupont Circle ყოველთვის ტკბება მუსიკით. თავად დედამ, მან დაიწყო საბავშვო და მე საბალეტო გაკვეთილები. იფიქრეთ: მოცეკვავეები ჩვილ ბავშვებთან ერთად წინა მატარებლებში. ახალშობილები მოქმედებენ როგორც დამატებითი წონა სხეულის მთლიანი კონდიცირებისთვის. გაკვეთილები ჩატარდება დღის განმავლობაში, ამიტომ დედების შვებულებაში მყოფ დედებს არ მოუწევთ მოძრაობასთან ბრძოლა.

ღირებულება: $ 99 10 კლასის აბონემენტისთვის
1215 Connecticut Ave, NW (Dupont Circle)
202-997-8211
ონლაინ რეჟიმში: jordinsparadise.com

ფოტო: baynado1978 Flickr– ის საშუალებით

რვა წელია GW საავადმყოფოსთან ასოცირებული, Mommease გთავაზობთ მშობლების ყველა მომავალ კლასს… ფიტნესის ჩათვლით! ისინი ერთმანეთში აირია მალე დედა და ისინი, ვინც პატარებს ჰყავს კლასებში, რაც უზრუნველყოფს დასვენების უნარს, რომელიც ყველა დედას უნდა დაეუფლოს. ბონუსი: კლასი მეტროთი არის ხელმისაწვდომი. და თუ თქვენ აგზავნით GW– ს, გაგიმართლათ!

ღირებულება: $ 45/ოთხი გაკვეთილი
5 ადგილმდებარეობა მთელ DMV– ზე
703-739-2831
ონლაინ რეჟიმში: momease.com

ფოტო: ლილ ომ იოგა Flickr– ის საშუალებით

Pleasance Silicki– მ დააარსა ეს სტუდიური სტუდია, რომ შესთავაზოს არა მხოლოდ იოგა. პრენატალური კლასების ფოკუსირებით დაწყებული, ერთჯერადი მაღაზია ახლა გთავაზობთ ფიტნეს კლასებისა და დონის სრულ სპექტრს. გრაფიკის გათვალისწინებით, ლილ ომი გთავაზობთ პრენატალურ კლასებს კვირაში ექვსი დღის განმავლობაში. უამრავი მრავალფეროვნებით არასოდეს მოგბეზრდებათ. მიიღეთ ეს, ფიტნეს ინსტრუქტორების ნახევარი მთვარის შუქად, როგორც დუალა, ასე რომ თქვენ ასევე იღებთ ტრენინგს მშობიარობის შესახებ (გატაცება!). Insider შენიშვნა: შაბათის გაკვეთილები უფრო დამამშვიდებელი და აღდგენითია, ხოლო კვირა არის ფიტნეს ცეკვის წვეულება!

ღირებულება: ჩააბარეთ, $ 20; სერია ხუთი კლასიდან, $ 90; ყოველთვიური წევრობა, $ 125
4708 ვისკონსინის გამზირი, NW (ტენლიტაუნი)
202-248-6304
ონლაინ რეჟიმში: lilomm.com

ფოტო: მშვიდი სივრცე Flickr– ის საშუალებით

მშვიდი სივრცეები გთავაზობთ იოგას უფრო ნელ კურსს, რომელიც ფოკუსირებულია ძალის გაძლიერებასა და პოზიციებზე. ბევრ სხვადასხვა ინსტრუქტორთან ერთად მათ დიუპონ წრეში და არლინგტონში, თქვენ აუცილებლად იპოვით იმ კლასს და ინსტრუქტორს, რომელთანაც თავს ყველაზე კომფორტულად გრძნობთ. მინიმუმ ერთი ინსტრუქტორი (ანა თეილი) არის გაწვრთნილი შუა ცოლი, რომელსაც აქვს პირველი ცოდნა დედის უნარებში. იყოს საჭიროებები (იფიქრეთ: სწავლა, რომ დაიჭიროთ ფართო კვადრატი შეკუმშვის ხანგრძლივობის მანძილზე, ეხმარება ქალებს შრომა).

ღირებულება: ჩააბარეთ, $ 20
1632 მე -17 ქ., NW (Dupont Circle)
202-328-9642
ონლაინ რეჟიმში: tranquilspace.com

ფოტო: კაპიტოლ ჰილ იოგა ფეისბუქის საშუალებით

ათწლიანი გამოცდილებით, Capital Hill Yoga– ს ორი ინსტრუქტორი ყურადღებას ამახვილებს მხოლოდ მომავალი დედებისთვის იოგას გაკვეთილებზე. გაკვეთილები მშვენივრად არის განსაზღვრული სამუშაოს შემდგომ მათთვის, ვინც გორაკზეა და მათ, ვინც ახლოს ცხოვრობს. დედისა და პარტნიორებისთვის განკუთვნილი სპეციალური სემინარი იოგას და მედიტაციის გაკვეთილებს აჩვენებს, თუ როგორ გამოიყენება ეს მშობიარობისა და მშობიარობის შემდგომ პერიოდში.

ღირებულება: ჩააბარეთ, $ 20
პენსილვანიის გამზირი 641, SE,
202-448-9680
ონლაინ რეჟიმში: capitolhillyoga.com

ფოტო: დაუკრავენ პილატესს Facebook- ის საშუალებით

გააძლიერე მუცლის ღრუს და მენჯის იატაკი Fuse– ის პრენატალური ბიძგის მოსამზადებელ კლასში, რომელსაც ასწავლიან ახალი დედა და მისი ახალშობილი თანა მასწავლებელი. Fuse– ს აქვს დიდი შეთავაზება დედისთვის იყოს ნებისმიერი ტრიმესტრი და ყველა ინსტრუქტორი არის წინასწარ და მშობიარობის შემდგომ სერტიფიცირებული და შეუძლია შეცვალოს ნებისმიერი კლასი თქვენთვის. ისინი კერძო სესიებსაც კი სთავაზობენ დედას, რომელსაც ცოტა მეტი ყურადღება სჭირდება. შედეგების უზრუნველსაყოფად, ფუზერი გვირჩევს საგნების გაკვეთილებს პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში უფრო ინტენსიური რეფორმატორის აპარატზე გადასვლამდე. პაკეტის ფასები არის განსაკუთრებული მოქნილობა გასვლის თარიღებისთვის მათთვის, ვისაც შესვენება სჭირდება ბავშვის გაჩენისთვის.

ღირებულება: ჩამოსვლა, $ 19-$ 40
2008 Hillyer Pl., NW (Dupont Circle)
202-525-3767
ონლაინ რეჟიმში: fusepilates.com

ფოტო: SuperMommies Flickr– ის საშუალებით

ბავშვი მოძრაობს და დროა დედამ დაუბრუნოს ღარი. Mommy Boot Camp– ს აქვს ათობით შეთავაზება, რომელიც განკუთვნილია ბავშვებისთვის. არ არის დღის მოვლა - ბავშვები შენთან ერთად არიან კლასში! თქვენი თანამოაზრე ფიტნეს მოყვარულები არიან დედები, რომელთაც სურთ ფორმაში დაბრუნება, მაგრამ სურთ ამის გაკეთება სხვა დედებთან, რომლებიც იძენენ, როდესაც ისინი პატარას განიცდიან. ეს არის ძალიან ვარდისფერი ჩამტვირთავი ბანაკი უამრავი მოდიფიკაციით დედებისთვის, რომლებიც ჯერ კიდევ ორსულად არიან ან ახლახანს მშობიარობენ. მობრძანდით ნებისმიერ დროს (ბავშვთან ერთად) უფასო საცდელი კლასისთვის.

ღირებულება: ყოველთვიური შეუზღუდავი გაკვეთილები, $ 75/თვე; 10 კლასის აბონემენტი, $ 120 ყველა ადგილას
571-214-6667
ონლაინ რეჟიმში: youtube.com/user/mommybootcamp

ფოტო: სუპერმომიები Flickr– ის საშუალებით