რჩევები და რეცეპტები ჯენიფერ ტაილერ ლიდან მარტივი სადილებისთვის

ახლა, როდესაც თქვენი ბავშვები სკოლაში დაბრუნდნენ, მიეცით მათ შუადღის კვება გასაოცარი სტიმული. Bay Area Mom აღმოჩნდა cookbook- ავტორი ჯენიფერ ტაილერ ლი აქ არის დაგეხმაროთ ზუსტად რომ. თუ მისი სახელი ნაცნობია, თქვენ ალბათ უკვე ითამაშეთ მისი კვების თამაში გაანადგურე ფერი, შეამოწმა მისი მზარეულის წიგნი 52 ახალი საკვების გამოწვევა ან მოისმინეს გავლენიანი ადამიანები, როგორიცაა ჯესიკა ალბა, მაიკლ პოლანი ან ჯემი ოლივერი, რომლებიც მღერიან მას. ჯენმა ცოტა ხნის წინ გვესაუბრა სადილების შეფუთვის რჩევების შესახებ და მოგვცა მისი საყვარელი თითოეული ლანჩის იდეის ნიმუში. შეამოწმეთ იგი ქვემოთ.

3 რჩევა იმისათვის, რომ იცხოვროთ მარტივი სადილებისთვის

• დაიცავით ფორმულა: სამი ფერი + ერთი ცილა + ერთი ჯანსაღი მარცვალი = უკეთესი ყუთი. ეს მარტივი ფორმულა ბავშვებისთვის და მშობლებისთვის ადვილი დასამახსოვრებელია და ქმნის მხიარულ და ფერად ყუთს - ლანჩის შეფუთვის წარმატების ერთ -ერთი გასაღები.

• Kids Pick + Pack. მოათავსეთ ბავშვთა საჭმლის უჯრა თქვენს მაცივარში და ჩაალაგეთ პორტატული ხილით და ბოსტნეულით. ბავშვების ამოცანაა შეარჩიონ თავიანთი საჭმელები და ჩაალაგონ ისინი. თუ ისინი ყუთში ჩასვამენ, უფრო მეტად ჭამენ. ნახეთ, როგორ აწყობს ჯენი თავისი შვილების საჭმლის უჯრას

დაჭერით აქ

• იფიქრეთ ყუთში: სკოლის სადილი შეიძლება იყოს ყველაზე დამნაშავე, როდესაც საქმე დამუშავებულ და ზედმეტად შეფუთულ საკვებს ეხება. შეარჩიეთ ერთი კატეგორია, როგორც საჭმლის ბარები და გააკეთეთ ისინი სახლში. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ ეს ასევე გაზრდის თქვენს ბიუჯეტს.

მიიღეთ შეფუთვა! კოვზი ჯენის საყვარელი სადილის იდეებზე:

1, სადილის კრეპები (წყვილი Apple Chips & Chocolate Rocket– ით, ქვემოთ)
გადახედეთ კლასიკურ PB&J სენდვიჩს. დააწყვილეთ ჯენის ჯანსაღი კრეპები მზესუმზირის კარაქით, ვაშლით და მურაბით, ან ჩაყარეთ ბანანი და ჯენის ხელნაკეთი შოკოლადის თხილი, მოსაწყენი სენდვიჩების ახლებურად მიღების მიზნით.

2. თხილის გარეშე რეჰანის პესტოს პიცის ნაკბენები (წყვილი ტომატის პოპებთან და მწარე ნაკბენებთან ერთად, ქვემოთ)
პიცა ასევე შეიძლება იყოს ჯანსაღი! ეს უგემრიელესი თხილის გარეშე რეჰანის პესტო პიცა მზადდება მთლიანი ხორბლის ქერქით და ჩაცმულია პესტოთი და ალუბლის პომიდორით. ჯენი მას ემსახურება თავისი შვილების სადილებისთვის.

3. პომიდვრის პაპები (წყვილი "ჩიპსებთან" და დიპსთან და მწარე ნაკბენებთან ერთად, ქვემოთ)
კაპრესეს სალათი ბავშვთა მეგობრული ირონია! ეს პიტნის ზომის ტომატის მოცარელას შამფურები ახლად დაკრეფილ ალუბლის პომიდორს კიდევ უფრო სახალისოს ხდის! იდეალურია ლანჩის ყუთში შესაფუთად.

4. გამომცხვარი ვაშლის ჩიფსები
ეს ხრაშუნა ჩიფსები ლანჩის ყუთში დიდ საუზმეებს ქმნის. ბონუსი: ისინი მარტივი გზაა თქვენი შვილებისგან შეფუთული საჭმლის მოშორების მიზნით. შეინახეთ ამ ჩიპების დიდი ნაწილი შუშის ქილაში თქვენს საკუჭნაოში, რათა გაგიადვილოთ თქვენ და თქვენს შვილებს ხელში ჩაგდება შიმშილობის დროს!

5. Bitty Bites
თხილის გარეშე + არა-გამოცხობა = საუზმე + საუზმე. Jen's Bitty Bites არის მზესუმზირის კარაქით დამზადებული არა-გამომცხვარი ორცხობილა. ისინი შესანიშნავია როგორც ლანჩის კვება, სკოლის შემდეგ ნაკბენი, ან თამაშის შემდგომი ენერგიის დამტენი. ბონუსი: მათი დამზადება ადვილი და სახალისოა თქვენი შვილებისთვის. თქვენ არ გჭირდებათ ზუსტი იყოთ გაზომვებში, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ ბევრი შემოქმედებითი თავისუფლება მისცეთ თქვენს შვილებს.

6. Power Bars (წყვილი Fruit Leather & Veggie Stir-Fry, ქვემოთ)
ეს ხელნაკეთი გრანოლა ბარის რეცეპტი იღებს ძალას სელის თესლიდან. სახალისოა ერთად შექმნა და მისი მარტივად შეცვლა შესაძლებელია თქვენი საყვარელი ფიქსაციის გამოსახატავად. ეს ბარები crunchy და crumbly. როდესაც დაასრულებთ მათ მოჭრას, საცხობი ფურცელი ივსება გრანოლას უგემრიელესი ნაჭრებით - იდეალურია იოგურტის ფარშებზე დასაფრენად.

7. "ჩიფსები" და დიპები
წვენები შესანიშნავი გზაა იმისათვის, რომ ბავშვებმა მიირთვან ბოსტნეული და ლანჩი არ არის გამონაკლისი. ჯენს უყვარს ჯეიმსის გუაკამოლის ან ჯანსაღი ხელნაკეთი ჰუმუსის ჩალაგება შუშის პატარა კონტეინერებში და ცისარტყელა სტაფილო, მონეტებად დაჭრილი „ჩიპსები“.

8. შოკოლადის რაკეტა
ეს წარმოუდგენლად გემრიელი შოკოლადის პუდინგი არ არის მხოლოდ დესერტისთვის. ეს არის სრულყოფილი ლანჩბოქსის თანამგზავრი, რადგან ბავშვებისთვის სწრაფია ჭამა (მხოლოდ რამდენიმე წუთის ჭამით უნდა დაითვალოთ ეს წუთები) და ჯანსაღი ცხიმები შეინარჩუნებს მათ ენერგიას დღის განმავლობაში.

10. ატმის ხილის ტყავი
ხელნაკეთი ხილის ტყავი შესანიშნავი რეცეპტია სეზონური ხილისთვის, განსაკუთრებით ატმისთვის! გაორმაგეთ პარტია და გააკეთეთ საკმარისი იმისათვის, რომ გაუზიაროთ მეგობრებს. ყველას მოისურვებს თქვენთან ერთად ლანჩების გაცვლა.

ლანჩის რომელ იდეას გამოსცდი? გაქვთ მეტი რჩევა ლანჩზე ჩვენი საზოგადოებისთვის? დატოვეთ კომენტარი ქვემოთ.

ჯემი ოლივერის კვების რევოლუციის თანახმად, "დედა და გენიალური თამაშის შემქმნელი ეხმარება ბავშვებს ახალი საჭმლის ჭამაში!", ჯენიფერ ტაილერ ლი არის ჯილდოს ავტორი, თამაშის შემქმნელი და ჯანსაღი კვების ადვოკატი. ჯენიფერმა მიიპყრო ეროვნული ყურადღება მისი ახალი ოჯახის სამზარეულოს წიგნის გამო, 52 ახალი საკვების გამოწვევადა მისი კვების თამაში, Crunch a Color®: ჯანსაღი კვების თამაშიდა შექმნა მშობლებისა და ბებია -ბაბუების ერთგული მიმდევრები, რომლებიც ყოველკვირეულად ემორჩილებოდნენ მის სწრაფ, მარტივ და გემრიელ რეცეპტებს.

დაკავშირებული ისტორიები:

ხელნაკეთი ქათმის სუპი

თხილის გარეშე რეჰანი პესტო პასტა

არ აცხვეთ შვრიის ფუნთუშები არაქისის კარაქის გარეშე