Ultimate Jet Lag გადარჩენის გზამკვლევი მშობლებისთვის

რა არის ზუსტად Jet Lag?

ასე რომ თქვენ ცვლით დროის ზონებს. რატომ არ შეუძლია თქვენი ტვინი სხეულის დანარჩენ ნაწილს ზუსტად განსაზღვროს? ეს ასე არ არის მარტივი. "Jetlag აგდებს us როგორც ფიზიკურად და ემოციურად," იზიარებს ძილის ექსპერტი და ავტორი ძილის თანაგრძნობის გადაწყვეტა, ეილინ ჰენრი”ბავშვები ჰგვანან ჩანგლებს მობილიზებული მოზარდების ემოციურ მდგომარეობასთან. როდესაც ჩვენ ვართ ამ კომპრომეტირებულ მდგომარეობაში, ძნელია ვიყოთ ძლიერი ემოციური წამყვანი ჩვენი პატარებისათვის. ”

Jet lag– მა შეიძლება მოზარდებს შეშფოთების, სტრესის და თავხედობის განცდა დაუტოვოს. არ არის საუკეთესო გონება მშობლებისთვის. გარდა ამისა, ძილი როგორც მშობელი საკმაოდ რთულია. დაამატეთ თვითმფრინავის ჩამორჩენა და მშობლები, სავარაუდოდ, ახლოს არიან ამოწურვისა და მათი გარღვევის წერტილთან. ზოგიერთი უკვე შეშფოთებული მშობლისთვის, უცნობზე ზრუნვა და ყველაფერი, რამაც შეიძლება ან შეიძლება არასწორი იყოს, შეიძლება მათი შფოთვა გაზარდოს.

როგორ ვებრძოლოთ Jet Lag

საჭიროა მხოლოდ მცირე დაგეგმვა - როგორც მოგზაურობამდე, ასევე მოგზაურობის დროს - და შესაძლებელია გადარჩეს თვითმფრინავების ჩამორჩენა.

სანამ დაიწყებ, შეადგინე გეგმა. ”გრძელი ფრენისას, შედით გეგმით და ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ შეასრულოთ იგი”, - ამბობს მოლი ფერგიუსი, ვიცე პრეზიდენტი და გენერალური მენეჯერი TripSavvy.

"დასაწყებად, განიხილეთ თქვენი მოგზაურობის დაჯავშნა დღის განმავლობაში, თუ შეგიძლიათ, დაგეგმოთ შუადღისას ან საღამოს, თუ დაფრინავთ", - ამბობს ერინ ლეიხმანი, დოქტორი, NCSP, "ყველა ბავშვი და მცირეწლოვანი ბავშვი განსხვავებულია, მაგრამ ეს შეიძლება დაეხმაროს თქვენს პატარას ადაპტირებაში რაღაც ახალი დროის ზონის მსგავსი. "დარწმუნდით, რომ ადრე ჩამოხვალთ მატარებლით, თვითმფრინავით ან როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი რეჟიმი მოგზაურობა. დროულად მისვლა, მომზადება და წასასვლელად, ეს არის პირველი დაწყებული მშვიდი მოგზაურობისთვის. იფიქრეთ საპირისპიროდ, როდესაც მარტო სახლში გადის აეროპორტი, რომ დაიჭიროთ ბოლო წუთს ფრენა.

და მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ჯეტ ლაგს კარგად გაუმკლავდეთ, ბავშვებს ჩვეულებრივ უჭირთ ადაპტირება. შეადგინეთ თქვენი შვილის ყოველდღიური რუტინა და განიხილეთ როგორ შეიძლება მისი შეწყვეტა. დაიწყეთ თქვენი შვილის მომზადება ცვლილებებისთვის, მცირედი ცვლილებების შეტანით სახლში.

"თავიდან აიცილეთ თვითმფრინავების ჩამორჩენა, თქვენი შვილების გრაფიკის ახალ ადგილზე გადატანით, რათა სახლთან გაფორმდეს", - ამბობს დევონ კლემენტი მშობიარობის შემდგომი დულა, ახალშობილთა მოვლის სპეციალისტი და ბავშვი ძილი მწვრთნელი, "მაგალითად, ნიუ - იორკში, საღამოს 7 საათზე კალიფორნიაში ძილის წინ საღამოს 10 საათია - უბრალოდ გაათენეთ ისინი და მიეცით საშუალება ძილი შიგნით! მაშინაც კი, თუ თქვენ გაყოფთ სხვაობას, თქვენ უფრო ადვილად გაატარებთ სახლს, ვიდრე თუ ცდილობდით ამის გაკეთება საღამოს 7 საათზე. თქვენს ახალ დროის ზონაში. "

დაბოლოს, წინა ღამით, დარწმუნდით, რომ ოჯახში ყველა ჩაფლულია და კარგად იძინებს. ეს ხელს შეუწყობს უფრო გამარტივებულ დილას/მოგზაურობის დღეს.

ფოტო: ქეით ლოუეტი

გარდა იმისა, რომ ადრე ჩამოხვალ, აქ არის ერთი მშობლებისთვის: რაც არ უნდა მაცდური იყოს, ნუ გადააჭარბებ კოფეინს! "უბრალოდ დაიღალე და ეცადე წასვლა ძილი ნორმალურ დროს, "ამბობს დევონ კლიმენტი," კოფეინს შეუძლია ძილი მოუხელთებელი მაშინაც კი, თუ თქვენ მთლიანად ამოწურული ხართ და ეს ხდება მანკიერი წრე ძილი ჩამორთმევა “.

დარწმუნდით, რომ გქონდეთ ცილებით შეფუთული საჭმელი თქვენთვის და თქვენი შვილისთვის. კარგად კვება და დატენიანება მნიშვნელოვანია სისხლში შაქრის დონის შენარჩუნებისა და ენერგიის შენარჩუნებისთვის. მოემზადეთ შესაძლო განრისხებისთვის და ნებისმიერ შემთხვევაში გექნებათ ყურადღების გამახვილება. აქ არის ჩვენი ზედა ნივთები, რომლებიც ყველა მშობელს უნდა ჰქონდეს ხელჩანთაში და საუკეთესო ხრიკები ბავშვებთან ერთად ფრენისთვის.

გაათავისუფლეთ ძილის მდგომარეობა. ეცადეთ, თქვენი შვილის საძილე ადგილი რაც შეიძლება სახლის მსგავსი იყოს. ”ჩამოსვლისთანავე დაიცავით იმდენი რუტინა და გრაფიკი, როგორიცაა ძილის დრო და კვების დრო რაც შეიძლება თანმიმდევრული, "ამბობს დოქტორი ლეიხმანი," ეს შეიძლება დაეხმაროს თქვენს შვილს (და შენ!) საუკეთესო ძილში შესაძლებელია გააკეთეთ ძილის წინ იგივე ნაბიჯები და განიხილეთ თქვენი შვილის საყვარელი სათამაშო, საბანი ან ძილის წინ წიგნი. ”ზოგჯერ ეს ხელს უწყობს თეთრი ხმაურის აწევას, თუ სასტუმრო ან საძილე ადგილი უფრო ხმამაღალია ვიდრე სახლში. დიდი შანსია, რომ ძილი ოდნავ შემცირდეს, მაგრამ რაც შეიძლება კომფორტული იყოს ყველაფერი, რაც თქვენს შვილს უფრო ადვილად შეეჩვევა.

ზემოაღნიშნული ასევე ეხება სახლში დაბრუნებას. "კარგი ამბავი ის არის, რომ პატარა ბავშვებს უყვართ რუტინა", - ამბობს დოქტორი ლეიხმანი, "მაქსიმალურად შეეცადეთ დაუბრუნდეთ ჩვეულ გრაფიკს რაც შეიძლება მალე. იფიქრეთ თქვენი შვილის ძილის რეჟიმზე და აუცილებლად წაიკითხეთ თქვენი პატარას მისი საყვარელი ისტორია, ან იმღერეთ დამამშვიდებელი სიმღერა, რომელიც ჩვეულებრივ მის რუტინაშია. "