32 ყველაზე ჯანსაღი რამ, რაც შეგიძლიათ შეიძინოთ Trader Joe's– ში

დაიღალეთ შვრიის ფაფით? თქვენ მოგინდებათ დააგემოვნოთ უგემრიელესი ბრინჯი და კინოას ცხელი მარცვლეული საუზმეზე! მას აქვს 42 გრამი მარცვლეული თითო პორცია, რაც ამცირებს გულის დაავადებების და ყაბზობის რისკს.

გრანოლას მოხმარებისას ფრთხილად უნდა იყოთ, რადგან ის ჩვეულებრივ შეიცავს შაქარს და ცხიმს, ამ არაქისის კარაქის ცილის გრანოლას აქვს 11 გრამი ცილა თითო პორციაზე! მიირთვით მცირე რაოდენობით იოგურტის თავზე, რადგანაც ეს ცილა ემსახურება თქვენს სხეულს.

როდესაც საქმე ეხება მკვრივ, მკვებავ საუზმეს, თქვენ არასოდეს შეცდებით შვრიის ფაფაში. ის შეიცავს ნახშირწყლებისა და ბოჭკოების ჯანსაღ ნაწილს, მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, შეუძლია შეამციროს თქვენი ქოლესტერინი და გააუმჯობესოს სისხლში შაქრის კონტროლი. გარდა ამისა, ის ძალიან გემრიელია ხელნაკეთი ცილის ბარებში და სმუზიშიც!

ეს წებოვანა თავისუფალი ჩიფსები მზადდება ქოქოსის და კასავას ფქვილისგან და ზემოდან მოაყარეთ სეზამი, ყაყაჩოს თესლი, გამხმარი ნიორი, ხახვი და ზღვის მარილი. ავოკადოს ზეთში შემწვარი, ისინი შესანიშნავი დამატებაა სალზას ქილაში.

ბილიკის ნაზავი დიდი ხანია ჯანსაღი საჭმლის მიმცემია და როდესაც ოჰ ჩემო! Omega Trek Mix თქვენ არა მხოლოდ იღებთ უამრავ ბოჭკოს და ცილას, არამედ ტონა ALA ომეგა 3 -ს! ეს ცხიმოვანი მჟავა ხელს უწყობს თვალის ჯანმრთელობას, ებრძვის დეპრესიას და შფოთვას და ამცირებს გულის დაავადებების რისკის ფაქტორებს.

ეს გამხმარი მოცვი შესანიშნავია საჭმლისთვის და გაძლიერებულია მოცვის თესლის ზეთით. მათ აქვთ 200 მგ ომეგა 3ALA ერთ პორციაზე და იქნება უგემრიელესი სალათზე, შვრიის ფქვილში ან მიირთმევს მუჭას!

ჩვენ ყველას გვჭირდება საჭმელი დროდადრო, თუნდაც ჯანსაღი კვებისკენ მიმავალ გზაზე. შემდეგ ჯერზე, როცა გექნებათ მარილიანი ლტოლვა, აიღეთ ტომარა ამ სეზონური კომბოსტოს ჩიპებით, რომლებიც უგლუტენოა. კომბოსტო მდიდარია ძლიერი ანტიოქსიდანტებით, A, C ვიტამინით და ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას.

დაივიწყეთ ვახშმამდე ლოდინი ბროკოლით დასატკბობად, სამაგიეროდ აითვისეთ მუჭა ამ ხრაშუნა ხრაშუნა ბროკოლის ყვავილებით! ბროკოლი მდიდარია K ვიტამინით კალციუმით, ფოსფორით, თუთიით და A და C ვიტამინებით - ყველა სასარგებლო ნივთიერებით, რაც აუცილებელია ჯანსაღი ძვლებისთვის. გარდა ამისა, ჩვენ ვდებთ ფსონს, რომ ეს სუნი ბევრად უკეთესია, ვიდრე თქვენი სახლი ბროკოლის დაორთქლების შემდეგ!

კანაფის თესლის გულები შესანიშნავია სმუზისთვის და ასკაის თასისთვის. ისინი მდიდარია როგორც ომეგა 3 და 6s, ასევე ცილებით, რაც ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას და ამცირებს კიბოს რისკს.

მაკას ფხვნილი შეიძლება დაემატოს სმუზს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ბევრი სარგებელი, როგორიცაა გაზრდილი ენერგიის დონე, სიცოცხლისუნარიანობა და გამძლეობა, ჯანსაღი სექსუალური ფუნქცია და ლიბიდო, შფოთვის და სტრესის შემცირება, ტვინის ჯანსაღი ფუნქციონირება და ჯანსაღი ჰორმონების დონის დაბალანსება მენოპაუზის სიმპტომების შემსუბუქებაში, როგორიცაა ცხელება ციმციმებს. რომელმა დედამ ვერ გამოიყენა ამის კოვზი?

Acai არის სუპერ საკვები! ეს წინასწარ დამზადებული პიურე პაკეტები დატვირთულია ანტიოქსიდანტებით და დაბალია შაქრით (ხილი ჩვეულებრივ მაღალია ბუნებრივი შაქრით). იდეალურია იმ დილის სმუზისთვის!

სელის თესლი ადვილია დაამატოთ თქვენს იოგურტში, ხელნაკეთი ცილის ბარები და სმუზი სასიამოვნო, თხილი გემოსა და ტექსტურისთვის. ის მდიდარია ომეგა 3-ით, ბოჭკოვანი და ლიგნანებით, რომლებიც ბლოკავს ესტროგენის მოქმედებას და შესაძლოა შეამციროს ჰორმონებთან დაკავშირებული კიბოს რისკი, როგორიცაა მკერდის, საშვილოსნოს, საკვერცხეების და პროსტატის.

ჩიას თესლი არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების (რომელიც ხელს უწყობს თქვენი "კარგი ქოლესტერინის"), ბოჭკოს, ანტიოქსიდანტების, რკინის და კალციუმის დიდ წყაროს. ისინი ასევე ხელს უწყობენ ანთების შემცირებას და წონის დაკლებას და ადვილია სმუზის ჩასაგდებად.

დალიეთ ეს: ჭარხალი არის საკვები ნივთიერებების დიდი წყარო, მათ შორის ბოჭკოვანი, ფოლიუმის მჟავა და ვიტამინი C. ისინი ასევე შეიცავს ნიტრატებს და პიგმენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ არტერიული წნევის დაწევას და აუმჯობესებენ სპორტულ მუშაობას. მშვენიერი შუადღე გამომიყვანე!

ეს კეფირი და კულტივირებული რძის კომბინაცია შეიცავს 12 ცოცხალ და აქტიურ კულტურას, შეიცავს ბევრ ცილას და სავსეა D ვიტამინით. კეფირი არის ძლიერი პრობიოტიკი, შეუძლია გააუმჯობესოს ძვლების ჯანმრთელობა და დაეხმაროს საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს.

გაიცანი კომბუჩას უკეთესი გემოვნების ბიძაშვილი, კეფირის წყლის ჩაი. ის შეიცავს უფრო მეტ რაოდენობას ბაქტერიას, ვიდრე კომბუჩაში ნაპოვნი, ასევე მარცვლებს, რომლებიც ცნობილია სხვადასხვა ბაქტერიისა და საფუარის შემცველობით. ეს ყველაფერი ნიშნავს ჯანმრთელ ნაწლავებს!

დაბერების საწინააღმდეგო მწვანე ჩაი აუცილებელია ჯანსაღი ცხოვრებისათვის! ის ხელს უწყობს გლუკოზის დონის რეგულირებას, ამცირებს ცუდ ქოლესტერინს და არტერიულ წნევას და ეხმარება დაბერებას და ნაოჭებს.

მოვაჭრე ჯოს ახალი დამარილებული და უმარილო ნუშის კარაქი შესანიშნავია ცილებისთვის, სადაც თითოეული პორცია შეფუთულია შვიდი გრამი. კოშერზე დამოწმებული სპრედი შესანიშნავია გამოსაცხობად ან ლა კარტებისთვის.

მისი ნახვა შეგიძლიათ სანელებლების დერეფანში 7,99 დოლარად თითო ქილაში.

დამზადებულია მხოლოდ ქოქოსის წყლით, წვენით და ზღვის მარილით, ორგანული ქოქოსის ამინოს სუნელი არის სრულყოფილი გაცვლა ნატრიუმით დატვირთული სოიოს სოუსით. უგლუტენო, კოშერის სოუსი არ შეიცავს სოიას, არამედ 13 ამინომჟავას, რაც ამ პროდუქტს აუცილებელს ხდის შემწვარი კარტოფილის, შემწვარი ბრინჯის, ბოსტნეულის და სხვა.

შეაჩერეთ თქვენი ლტოლვა Trader Joe's Crunchy დამარილებული არაქისის კარაქით სელის და ჩიას თესლით. ლამაზი PB აფასებს 300 მილიგრამ ომეგა -3 ცხიმს თითო პორციაზე და შეიცავს დაბალ 170 კალორიას. შესანიშნავია საჭმლისთვის ან კოვზისთვის!

დაამატეთ არომატი ყველა ნახშირწყლების გარეშე, რასაც ჩვეულებრივ მოაქვს გემრიელი ბაგე, როდესაც იყენებთ TJ– ს ნანატრ ყველაფერს, გარდა ბაგელის სუნელი. ნაზავი მზადდება ყაყაჩოს თესლით, დაჭრილი ნიორით და ხახვით, ზღვის მარილის ფანტელებით და სეზამის თესლით და შესანიშნავი დამატებაა არაფრისთვის! სცადეთ მოხარშული კვერცხი, სადღეგრძელო და თუნდაც თქვენი საყვარელი სადილი.

კერიგოლდის ბალახის კარაქი არა მხოლოდ გამოსაცხობად არის უკეთესი, არამედ მას აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებებიც, არის ვიტამინი A– ს შესანიშნავი წყარო, არის ენერგიის ამაღლება და აქვს მადის დამთრგუნველი MCT– ები. იდეალურია ტყვიაგაუმტარი ყავისთვის!

მზესუმზირის კარაქი არა მხოლოდ არაქისის ალტერნატივაა, არამედ ცილის, E ვიტამინის, მაგნიუმის და სხვა მრავალი ჯანსაღი ცხიმის შესანიშნავი წყაროა. ის ასევე შესანიშნავია იმ ბავშვებისთვის, რომლებიც დაესწრებიან სკოლებს "თხილის გარეშე".

თუ დრო არ გაქვს და ვერ ახერხებ შენი ყვავილოვანი კომბოსტოების პარტიას, გინდა, რომ ხელთ იქონიო TJ- ის გაყინული ვერსია. დაბალი ნახშირწყლების შემცველი საკვები არის დიდი გაცვლა ტრადიციულ ბრინჯში და მშვენივრად მუშაობს კარტოფილის კარტოფილში, ბურიტოსა და ხორცთან ერთად.

იქნება ეს ორგანული მწვანე ბოსტნეულის ოთხეული, როგორც ზემოთ აღწერილი, ან ხილის ან ბოსტნეულის სხვა ტომარა, ტრეიდერ ჯოს აქვს გაყინული საკვების ბაზარი კუთხეში. სასურსათო პროდუქტი იყინება პიკის სიახლისას, რაც ინარჩუნებს სასიცოცხლო მნიშვნელობის საკვებ ნივთიერებებს და სადილს და სმუზს ნიავს.

ყავისფერი ბრინჯი ბევრად აღემატება მის თეთრ ბრინჯის ბიძაშვილს, როდესაც საქმე ეხება კვების ღირებულებას, მაგრამ ამას სჭირდება სამუდამოდ საზ. ყუთში გაყინული ყავისფერი ბრინჯის სამი პაკეტი ჯანსაღ კვებას გახდის მიკროტალღურ ღუმელს სამი წუთის განმავლობაში და ისიამოვნეთ შესანიშნავად მოხარშული ბრინჯით (და არა ბრინჯის გაზქურის გასუფთავებით!).

ქინოა მოიხსენიება როგორც სუპერ საკვები და ბოჭკოვანი უფრო მაღალია ვიდრე სხვა მარცვლეული. მას ასევე აქვს ტონა ცილა, დაბალია გლიკემიური ინდექსით და არ შეიცავს წებოვანს!

ოსპი მდიდარია ბოჭკოვანი და, შესაბამისად, ამცირებს ქოლესტერინს და გულის დაავადებების რისკს. ჩაყარეთ წვნიანში და ისიამოვნეთ გაზრდილი ენერგიით, სისხლში შაქრის სტაბილიზაციით და ჯანსაღი ნაწლავით.

ორი სუფრის კოვზი TJ- ს სუპერ თესლისა და უძველესი მარცვლეულის ნაზავი ნიშნავს 2000 მგ ომეგა 3 -ს და გემრიელ პორციას ჩია, სელი, კანაფი, წითელი ქინოა, ამარანტი და მარცვლეული, როგორიცაა წიწიბურა და ფეტვი. მოხმარების sprouted ითვლება, რომ მარცვლეული ზრდის საკვებ ნივთიერებების ბიოშეღწევადობას, რაც ნიშნავს ყველა სიკეთეს, რაც მათ უნდა შესთავაზონ.

თუ თქვენ ცდილობთ თავი აარიდოთ ხორცს, განიხილეთ ეს გემრიელი სტაფილოს და ბარდის ბოსტნეულის ღვეზელები. სტაფილო სავსეა A ვიტამინით, ანტიოქსიდანტებით და უამრავი სხვა მინერალით, ხოლო ბარდა დაბალკალორიულია, მაგრამ მაღალია ანტიოქსიდანტებით, C ვიტამინით და ფოლიუმის მჟავით.

შეამცირეთ ნახშირწყლები ყვავილოვანი კომბოსტო "ბრინჯის" ნაცვლად მისი თეთრი კოლეგას. როდესაც იყენებთ Trader Joe's– ის ამ მარტივ, წინასწარ დამზადებულ ვერსიას, თქვენ მიიღებთ ყვავილოვანი კომბოსტოს ყველა სარგებელს, როგორც ტონა ბოჭკოვანი, კიბოს საწინააღმდეგო თვისებები, არტერიული წნევის და თირკმლის ფუნქციის გაუმჯობესება და ანთების საწინააღმდეგო ნუტრიენტები.

თუ ცოტა ხნით გეფიცებით ხორცს, გადახედეთ ჯეკფრუტს! სამხრეთ ამერიკის ხილი სავსეა ბევრი პროტეინით და ანტიოქსიდანტებით და შესაძლოა სისხლში შაქრის კონტროლშიც კი დაგეხმაროს. მიირთვით ეს კრაბის ნამცხვრების გარეგნობა!