3 რჩევა პანდემიის შემდგომი "ფანკიდან" გასასვლელად

მას შემდეგ, რაც სამყარო გაიხსნება ერთწლიანი ნიღბებისა და ჩაკეტვის შემდეგ, ჩვენ ველოდებით, რომ ადამიანები კვლავ დაუბრუნდებიან თავიანთ ძველს. მაგრამ ჩემს პრაქტიკაში მე ვნახე ძალიან ბევრი ჩემი კლიენტი - განსაკუთრებით დედები - უჭირთ პანდემიური „ფანკიდან“ თავის გაყვანა. ზედმეტი სტრესი და შფოთვა, რაც განვიცადეთ პანდემიის მწვერვალზე, უბრალოდ არ გაქრება, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვიღებთ გარკვეულ გრძნობას ნორმალურობა

როგორც რეგისტრირებული დიეტოლოგი, მე ღრმად მესმის, თუ როგორ შეიძლება გავლენა იქონიოს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ცხოვრების სტილის გარკვეულმა არჩევანმა. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე ეფექტური და გამოცდილი რჩევა, რომელსაც მე ვიზიარებ, რათა დავეხმარო ადამიანებს თავი უკეთესად იგრძნონ ამ დაუდგენელ ეტაპზე.

თუ თქვენც განიცდით პოსტ-პანდემიურ „ფანკს“, აქ არის სამი რამ, რაც შეიძლება ბუნებრივად დაგეხმაროთ განწყობის ამაღლებაში და დაგეხმაროთ იგრძნოთ თავი საუკეთესოდ. რა თქმა უნდა, თუ თქვენ განიცდით სასოწარკვეთილების ან შფოთვის უკიდურეს გრძნობებს, უნდა ეძიოთ პროფესიონალიზებული პერსონალური დახმარება და ხელმძღვანელობა.

1. ფოკუსირება ჯანსაღ დიეტაზე
საკვებს, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ, შეუძლია ღრმად იმოქმედოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. დიახ, შეიძლება დამამშვიდებელი იყოს მარილისა და ძმრის ჩიპების ტომარა ან ნაყინის მუყაოს განთავსება, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში, თქვენ არაფერს არ გაუკეთებთ თქვენს სხეულს ან გონებას.

ჭამა ფსიქიკური ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად არის ბალანსი, მაგრამ არის გარკვეული საკვები ნივთიერებები, რომლებიც განსაკუთრებულ როლს ასრულებენ. კერძოდ, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი ზღვის პროდუქტების ჭამა დაკავშირებულია ზოგიერთ საოცარ შედეგთან, ჯანსაღი ცხიმების წყალობით, რომლებიც მათ აქვთ. სინამდვილეში, ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ჭამენ ცხიმიან თევზს, თანატოლებთან შედარებით 20% -ით ნაკლებად განიცდიან დეპრესიას. და ამერიკის ფსიქიატრთა ასოციაციამ მიაღწია იმდენად, რამდენადაც მხარი დაუჭირა თევზში ცხიმს, როგორც დეპრესიის მკურნალობის ეფექტურ ნაწილს.

პლუს, თევზში ნაპოვნი ამ ცხიმოვანი მჟავების საკმარისი რაოდენობით მიღება შეუძლია შეამციროს კლინიკური შფოთვის სიმპტომები. დიახ, უბრალო ქმედება ტკბილი ორაგულის ნაჭერით, შესაძლოა დაგეხმაროთ გაცივების შენარჩუნებაში.

ზოგიერთი თევზის არჩევანი, რომელიც განწყობის ამაღლების ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების შესანიშნავი წყაროა, მოიცავს ორაგულს, სარდინს და ვირთევზს. მეურნეობის ორაგული განსაკუთრებით მდიდარია ომეგა -3 ცხიმებით. თუ თქვენ ეძებთ მდგრად არჩევანს, რომელიც უსაფრთხოა მთელი ოჯახისთვის, მოძებნეთ ჩილედან მოყვანილი ორაგული. ომეგა -3 ცხიმების სხვა წყაროებია ჩია და სელის თესლი, გამაგრებული კვერცხი და კაკალი.

2. სოციალიზაცია (თქვენი კომფორტის ზონაში)
თუ სრულად ხართ აცრილი და კომფორტულად იყავით მეგობართან ერთად - მაშინ გააკეთეთ ეს! მეგობრობა მნიშვნელოვანია ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, განსაკუთრებით იზოლაციის ხანგრძლივი პერიოდის შემდეგ.

და რადგან კვლევებმა აჩვენა, რომ დეპრესიის სიმპტომების მქონე ადამიანები უფრო სავარაუდოა იზოლირებული მათ სოციალურ ქსელებში, რამაც შეიძლება კიდევ უფრო გაზარდოს მათი სიმპტომები, ნაბიჯების გადადგმა დაკავშირებისათვის (თუნდაც ვირტუალურად) შესაძლოა დაგეხმაროთ თქვენი ფანკიდან თავის დაღწევაში.

3. ვარჯიში
თქვენი სხეულის მოძრაობა არ არის კარგი მხოლოდ თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის, რეგულარული ვარჯიში ასევე შეიძლება იყოს შესანიშნავი რამ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად.

ნაჩვენებია, რომ ვარჯიში ამცირებს შფოთვას, დეპრესიას და უარყოფით განწყობას ხელს უწყობს თვითშეფასების გაუმჯობესებას. ალბათ იმიტომ, რომ ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი სისხლში სეროტონინის დონე, ან თქვენი "თავს კარგად გრძნობს" ჰორმონი მიედინება და თქვენი სხეული მოძრაობს, რაც თქვენს სხეულს მისცემს იმ სტიმულს, რომელიც მას შეიძლება დასჭირდეს იმისთვის, რომ ცოტათი დაემსგავსოს მას ძველი თავი.

თუ თვალებს ახამხამებთ იმის შესახებ, რომ ფიქრობთ, რომ ჩაერთვებით ვარჯიშზე და დაესწარით დარბაზს, იცოდეთ, რომ ის, რაც "ვარჯიშად" ითვლება, არ უნდა იყოს რაიმე აურზაური. სწრაფი 20 წუთიანი გასეირნება ბლოკის გარშემო ან თქვენს ოთახში საცეკვაო წვეულება შეიძლება იყოს ზუსტად ის, რაც ექიმმა უბრძანა.

დაუბრუნდით თქვენს "ძველ" თავს
არ არსებობს წესების წიგნი, როდესაც საქმე ეხება იმას, თუ როგორ უნდა მოვიქცეთ ჩვენ ახლა, როდესაც ცხოვრება ნელ -ნელა უბრუნდება ჩვეულ ცხოვრებას. და თუ თქვენ აღმოაჩენთ, რომ ჯერ კიდევ ცოტათი გაწუხებთ ან ნერვიულობთ, ეს სამი რჩევა შეიძლება დაგეხმაროთ სწორ გზაზე და უკეთესად იგრძნოთ თავი.

და თუ თქვენ უბრალოდ არ ხართ მზად კვლავ შემოხვიდეთ სამყაროში, არ არსებობს მიზეზი, რომ აჩქარდეთ საკუთარი თავი. ბევრ ჩვენგანს განუცდია დანაკარგი და გაჭირვება ბოლო თვეების განმავლობაში და ის გრძნობები რასაც თქვენ განიცდით ძალიან რეალურია. და თუ თქვენ გრძნობთ ზედმეტად შფოთვას ან დეპრესიას, პროფესიონალების დახმარების ძებნა შეიძლება თქვენთვის იყოს.

მაგრამ თუ თქვენ ხართ გონებრივად "მზად", მაგრამ უბრალოდ ვერ ხვდებით ამას, თქვენი დიეტის, სავარჯიშო ჩვევებისა და სოციალიზაციის პრაქტიკის უფრო ახლოს გაცნობა შეიძლება იყოს გონივრული პირველი ნაბიჯი.