9 ძირითადი საკვები, რაც გჭირდებათ ორსულობის დროს და გემრიელი რეცეპტები!

ექსპერტები ამბობენ, რომ თქვენ გჭირდებათ ორჯერ მეტი რკინა ორსულობის დროს. რკინა ხელს უწყობს ჰემოგლობინის გამომუშავებას, რომელიც ჟანგბადს ატარებს თქვენი ფილტვებიდან თქვენი სხეულის დანარჩენ ნაწილებში, მათ შორის თქვენს ბავშვში. ბევრი რკინის მიღება დაგეხმარებათ ანემიის, დაღლილობის, დაბალი წონის და ნაადრევი მშობიარობის თავიდან ასაცილებლად.

ღორის ხორცი მდიდარია რკინით და ჩვენ ეს გვიყვარს ფურცლის ტაფა გამომცხვარი პარმეზანის ღორის ხორცი კარტოფილით და ასპარეზით დან სასარგებლო კერძი.

ორსულობის დასაწყისში კარგია ფოლიუმის მჟავით მდიდარი საკვების დატვირთვა, რადგან მათ შეუძლიათ შეამცირონ დაბადების დეფექტების რისკი, რომელიც შეიძლება განვითარდეს ორსულობის პირველ კვირებში. ფოლიუმის მჟავა ასევე ხელს უწყობს თქვენი ბავშვის გულის, სისხლის მიმოქცევის სისტემის, ტვინის და ზურგის ტვინის ფორმირებას.

გაასწორეთ ფოლიუმის მჟავა ამ საოცარებით ყაბაყი პარმეზანი ხრაშუნა დან ჯანდაბა გემრიელი. გარდა იმისა, რომ კარგია თქვენთვის, ისინი ასევე დააკმაყოფილებენ შემწვარ საკვებს, რომელიც გიჟდება.

იოდი ხელს უწყობს ბავშვის ტვინის და ნერვული სისტემის ფორმირებას, ასევე ხელს უწყობს ფარისებრი ჯირკვლის ნორმალურ ფუნქციონირებას. ადვილია საკმარისი რაოდენობის იოდის მიღება თქვენს დიეტაში, მით უმეტეს, რომ ჩვენი სუფრის მარილი ჩვეულებრივ იოდიზირებულია.

ყველი ასევე მდიდარია იოდით, ამიტომ ჩვენ მივიღებთ მას, როგორც სრულყოფილ მიზეზს ყველი ლაზანია შთაგონებული სასარგებლო კერძი.

თუთია ეხმარება თქვენი ბავშვის უჯრედების ზრდას და დნმ -ის წარმოებას, ამასთანავე აძლიერებს თქვენს იმუნიტეტს სისტემა, რომელიც გრიპისა და სხვა დაავადებების თავიდან აცილებას უწყობს ხელს - რადგან არავის უნდა ავადმყოფობა, როდესაც ისინი არიან ორსულად!

თუთიის შესავსებად, დაამატეთ ინდაური თქვენს დიეტას, მაგალითად ამ გემრიელობას ბუტერნატის გოგრა ინდაურის ჩილი დან ფანტასტიკური კვება.

ორსულობის დროს თქვენ უნდა მიიღოთ 1000 მგ კალციუმი დღეში, რაც მნიშვნელოვანია თქვენი პატარას ძვლებისა და კბილების განვითარებისათვის. რაც შეეხება თქვენ, კალციუმის არასაკმარისი მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს შემდგომში ოსტეოპოროზი-მით უფრო მეტი მიზეზი, რომ შეავსოთ თქვენი საყვარელი კალციუმით მდიდარი საკვები.

ჩვენი გონება პირდაპირ მიდის ყველის, იოგურტისა და რძის შესახებ, როდესაც ვფიქრობთ კალციუმზე, მაგრამ ის ასევე შეიძლება მოიძებნოს ჩიას თესლში, მზესუმზირის თესლში და შვრიაში. ესენი ორსულობის ჯანსაღი ორცხობილა დან იგავები 31 ცოლი შეიცავს სამივე იმ ინგრედიენტს, რაც გამარჯვებაა ჩვენს წიგნში.

ვიტამინი D ეხმარება თქვენს ორგანიზმს კალციუმის ათვისებაში, რაც თავის მხრივ აყალიბებს ბავშვის კბილებს და ძვლებს. ვიტამინი D იქმნება კანში, როდესაც ის ექვემდებარება ულტრაიისფერ სხივებს, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ის ისეთი საკვებით, როგორიცაა კვერცხი, გამდიდრებული რძე და ცხიმიანი თევზი.

შეცვალეთ საუზმე და მიიღეთ ვიტამინი D ამით გემრიელი ირონია ავოკადოს სადღეგრძელოზე (კვერცხი, ისპანახი და პომიდორი, იუმ!) დან ორი ბარდა და მათი ძეხვი.

მნიშვნელოვანია მიიღოთ ბევრი ვიტამინი C ორსულობის დროს, მით უმეტეს, რომ თქვენი სხეული არ გამოიმუშავებს მას ბუნებრივად. ის მხარს უჭერს თქვენს იმუნურ სისტემას, იცავს ქსოვილებს დაზიანებისგან და ეხმარება თქვენს სხეულს შეიწოვოს რკინა.

არსებობს უამრავი საკვები, რომელიც მდიდარია C ვიტამინით, მაგრამ ჩვენი ერთ -ერთი ფავორიტი არის ტკბილი კარტოფილი. ათქვიფეთ პარტია ტკბილი კარტოფილის ჩიფსები როგორც ესენიდან მინიმალისტური ბეიკერი მიიღოთ თქვენი ყოველდღიური დოზა C.

ცილა არის ადამიანის სხეულის შემადგენელი ქსოვილების ძირითადი ნაწილი, ამიტომ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია მისი დიდი რაოდენობით მიღება თქვენი პატარას ორგანოების ზრდის მხარდასაჭერად. ცილა ასევე ხელს უწყობს უჯრედების შეკეთებას და ამინომჟავების წარმოებას.

კრევეტები ცილის კარგი წყაროა, ასე რომ აურიეთ ეს კრევეტებისა და ავოკადოს სალათი დან ნატაშას სამზარეულო მსუბუქი, ჯანსაღი ლანჩისთვის.

DHA (იგივე დოკოზაჰექსაენური მჟავა)არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავა, რომელიც ხელს უწყობს ბავშვის ტვინისა და თვალების განვითარებას. DHA– ს შევსება შეგიძლიათ ისეთი საკვების ჭამით, როგორიცაა ქაშაყი, ორაგული, კალმახი, ხახვი და ნიგოზი.

გაასწორეთ თქვენი თევზი ამ შესანიშნავი რეცეპტით ორაგულის შემწვარი ტაკო დან ონლაინ თამაში სამზარეულო კლასიკური.