9 ჯანსაღი ორსულობის სტრატეგია
სიახლეების მიღება, რომელსაც თქვენ ელოდებით, არის მყისიერი მოტივაცია ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის რუტინის ერთგულებისთვის. ეს დედა დათვი ინსტინქტები მაშინვე იჩენს თავს და თქვენი მზარდი ბავშვის მოვლის სურვილი სასტიკი და ურყევია. მიუხედავად იმისა, რომ ჯანსაღი ორსულობის განზრახვა ნათელია, გზაზე დარჩენის საუკეთესო გზების აღმოჩენა ყოველთვის ადვილი არ არის. ჩვენ შევაჯამეთ 9 მნიშვნელოვანი რჩევა ჯანსაღი ორსულობისთვის.
ეს პოსტი წარმოდგენილია MegaFood– ის მიერ, პრემიუმ, არასამთავრობო გმო პროექტით დამოწმებული პრენატალური და პოსტნატალური ვიტამინები და დამატებები. შეიტყვეთ მეტი და დაზოგეთ 20% წინასწარ და მშობიარობის შემდგომ ვიტამინებზე MEGA20 კოდით.შეთავაზება სრულდება 6/30/21.
1. გაიარეთ კბილების გაწმენდა.
თქვენი მარგალიტისფერი თეთრები შეიძლება არ იყოს პირველი, რასაც ფიქრობთ თქვენი ორსულობის ჯანმრთელობის გეგმის შექმნისას, მაგრამ ორსულობის დროს გაზრდილმა ჰორმონებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი სხეულის რეაქცია დაფაზე (ბაქტერიების ფენა თქვენს კბილებზე). ძალზე მნიშვნელოვანია სახლში სტომატოლოგიური ჰიგიენის დაცვა და სტომატოლოგთან ვიზიტი ორსულობის დროს.
კვლევებმა დაადგინა კავშირი ორსულ ქალებში ღრძილების დაავადებებსა და ნაადრევ მშობიარობას შორის დაბალი წონის მქონე ბავშვებში. ასე რომ, დარწმუნდით, რომ კბილები და ღრძილები მიიღებენ დამატებით ზრუნვას და ყურადღებას, სანამ ელოდებით. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ აცნობოთ თქვენს სტომატოლოგს ან ნებისმიერ სხვა სპეციალისტს, რომელსაც ორსულად ხედავთ ორსულობის დროს.
2. მიიღეთ სწორი კვება.
როდესაც ორსულად ხართ, თქვენ არ ჭამთ მხოლოდ ორს - თქვენ ასევე იღებთ ვიტამინებსა და მინერალებს ორზე! ფოკუსირება ნუტრიენტებით მდიდარი საკვების მოხმარებაზე, როგორიცაა ახალი ხილი და ბოსტნეული და განიხილეთ თქვენი კვების დამატება პრენატალური ვიტამინით. MegaFood Baby & Me 2 ™ პრენატალური მულტი დამზადებულია ნამდვილი საკვებით, როგორიცაა ბროკოლი, სტაფილო და ფორთოხალი და შეთავსებულია ძირითად საკვებ ნივთიერებებთან, როგორიცაა რკინა, ვიტამინები B12, B6 და D3*. ისინი ასევე შეიცავს ქოლინს ბავშვის ტვინის განვითარებისათვის და მეთილირებული ფოლიუმის მჟავა (ფოლიუმის მჟავის აქტიური ფორმა) ნაყოფის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.* გარდა ამისა, ბავშვის გაჩენისთანავე, MegaFood Baby & Me 2 ™ პრენატალური მულტი აქვს მორინგას ფოთოლი, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს რძის წარმოებას.*
ბონუსი: ახლა Red Tricycles– ის მკითხველს შეუძლია დაზოგოს 20% MegaFood– ის პრენატალურ და პოსტნატალურ ვიტამინებზე MEGA20 კოდით! შეთავაზება სრულდება 6/30/21.
3. მოერიდეთ ჰიპერპიგმენტაციას ფართო სპექტრის მინერალური მზისგან დამცავი საშუალებებით.
"ორსულობის ნიღაბი", რომელიც კლინიკურად ცნობილია როგორც მელაზმა, არის მდგომარეობა, რომელსაც განიცდის ქალების 50% -დან 75% -მდე. ეს არის ჰიპერპიგმენტაციის კონკრეტული ფორმა, რომელიც ყველაზე ხშირად ასოცირდება ორსულობასთან. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გსმენიათ, რომ ეს გამოწვეულია ესტროგენის მატებით, რაც ხდება ორსულობისას, თქვენ შეიძლება არ იცოდეთ, რომ მდგომარეობა ამძაფრებს მზის ზემოქმედებას. ამიტომაც უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ოდესმე მზისგან დამცავი საშუალებების ჩართვა თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში, მუწუკების ზრდის დროს.
ასევე მნიშვნელოვანია მზისგან დამცავი საშუალებების არჩევა. FDA აცხადებს, რომ არსებობს საკმარისი მტკიცებულება, რომ დავასკვნათ, რომ ტიტანის დიოქსიდი და თუთიის ოქსიდი არის ინგრედიენტები გამოიყენება მინერალური მზისგან დამცავი საშუალებებში - არ გქონდეთ იგივე ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორც მზისგან დამცავი ქიმიური ინგრედიენტები, როგორიცაა ოქსიბენზონი. ასე რომ, უსაფრთხოდ იყავით, დაიცავით მინერალური დაფუძნებული მზის ბლოკატორები ორსულობისას.
ეს პოსტი წარმოდგენილია MegaFood– ის მიერ, პრემიუმ, არასამთავრობო გმო პროექტით დამოწმებული წინასწარი და მშობიარობის შემდგომი ვიტამინები და დამატებები. შეიტყვეთ მეტი და დაზოგეთ 20% პრენატალურ და პოსტნატალურ ვიტამინებზე MEGA20 კოდით.შეთავაზება სრულდება 6/30/21.
4. მიირთვით მცირე კვება მთელი დღის განმავლობაში, რათა თავიდან აიცილოთ გულძმარვა.
ორსულობის ეს შემაძრწუნებელი ჰორმონები კვლავ არღვევს მოვლენებს იმით, რომ იწვევს საყლაპავის ქვედა სფინქტერს ( კუნთოვანი სარქველი კუჭსა და საყლაპავს შორის) დაისვენოთ, რაც საშუალებას აძლევს კუჭის მჟავებს დაუბრუნდეს უკან საყლაპავი მილი. ეს ნიშნავს, რომ ყველა ორსული ქალის ნახევარზე მეტს განიცდის გულძმარვა.
საბედნიეროდ, არსებობს გზები გულძმარვასთან ბრძოლის დაწყებამდე. ექიმები გვირჩევენ ყოველდღიურად რამდენიმე მცირე ზომის ჭამას (სცადეთ ერთი ეს მკვებავი თასები) ვიდრე დიდი. მოერიდეთ შემწვარ, ცხარე ან მდიდარ (ცხიმიან) საკვებს და ეცადეთ, არ დაწვეთ უშუალოდ ჭამის შემდეგ.
5. დარჩი გაფილტრული წყლით, რათა შეამცირო ტოქსინების ზემოქმედება.არ დატოვოთ სახლი წყლის ბოთლის გარეშე! თქვენ დაგჭირდებათ მეტი წყალი ვიდრე საშუალო ადამიანი, რადგან წყალი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენი ბავშვის ჯანსაღ განვითარებაში. იმისათვის, რომ ის უფრო უსაფრთხო იყოს, დალიეთ გაფილტრული წყალი შეძლებისდაგვარად, რათა თავიდან აიცილოთ ტყვია, მიკროორგანიზმები, ბაქტერიები და სხვა ტოქსინები. 6. ფოკუსირება მენჯის მოძრაობის ვარჯიშზე, რათა თავიდან აიცილოთ სწორი დიასტაზა.ძნელი სათქმელია და კიდევ უფრო რთული საქმე: დiastasis recti, მდგომარეობა, რომელსაც ბევრი ქალი განიცდის ორსულობის შედეგად, რომლის დროსაც მუცლის კუნთები გამოყოფილია. სანამ პანიკის ღილაკს დააჭერთ, არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ფეხმძიმობისას, ასევე მოძრაობები, რომელთა გაკეთებაც მშობიარობის შემდგომ შეგიძლიათ, რათა თავიდან აიცილოთ ეს. ფოკუსირება მენჯის მოძრაობის ვარჯიშებზე, როგორიცაა მენჯის დახრა, მენჯის წრეები და ხიდები. სწორ სუნთქვასთან ერთად, ეს აყალიბებს უკეთეს ურთიერთობას მუცლის ღრუს და მენჯის იატაკის კუნთებს შორის. გადახედეთ სავარჯიშო პროგრამებს, როგორიც არის აქ ყველა დედა, უფრო სრულყოფილი სახელმძღვანელოს შესახებ, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოთ თქვენი ბირთვი ორსულობის დროს და მის შემდგომ.
ეს პოსტი წარმოდგენილია MegaFood– ის მიერ, პრემიუმ, არასამთავრობო გმო პროექტით დამოწმებული პრენატალური და პოსტნატალური ვიტამინები და დამატებები. შეიტყვეთ მეტი და დაზოგეთ 20% წინასწარ და მშობიარობის შემდგომ ვიტამინებზე MEGA20 კოდით.შეთავაზება სრულდება 6/30/21.
7. მიირთვით ჯანჯაფილი რეგულარულად.ჯანჯაფილი, რომელიც ითვლება სუპერ საკვებად ჯანმრთელობის მრავალი სარგებლის გამო, განსაკუთრებით ძლიერია ორსული ქალებისთვის. ეს ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაძლიერებას, ათავისუფლებს გულისრევას დილის გულისრევისგან და შეუძლია სისხლში გლუკოზის დონის შემოწმება. Baby & Me 2 ™ დილის ავადმყოფობის გულისრევის შემსუბუქება* რბილი საღეჭი დამზადებულია ვიტამინი B6– ით 250 მგ ჯანჯაფილთან ერთად და შეუძლია გულისრევის მოხსნა დილის გულისრევისგან, განსაკუთრებით ორსულებში*. გარდა ამისა, ეს არის მხოლოდ ორი გრამი შაქარი თითო საღეჭი, ყოველგვარი დამატებული ფერისა და ხელოვნური არომატის გარეშე და არ არის გენმოდიფიცირებული და ვეგეტარიანული!
8. დაიწყეთ ჟურნალის შექმნის რიტუალი.
თუ თქვენ ჯერ არ გაქვთ ჟურნალისტიკის რუტინა, დაიწყეთ ეს ორსულობის დროს. თქვენი შვილის დაბადებამდე ცხრა პლუს თვე შეიძლება იყოს დამთრგუნველი და ეს რიტუალი დაგეხმარებათ აღიაროთ და დაამუშაოთ ის, რასაც გრძნობთ. ეს ასევე შესანიშნავი სტრატეგიაა იმის უკეთ გასაგებად, თუ როგორ იმოქმედებს თქვენი დიეტა, ყოველდღიური საქმიანობა და კანის მდგომარეობა თქვენს ჯანმრთელობაზე. თქვენი ნიმუშების დოკუმენტირებით, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ სისტემა, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის და თქვენი სხეულისთვის.
9. შეძლებისდაგვარად შეინარჩუნეთ ჯანსაღი ჩვევები.
ორსულობის დროს ყველაზე ადვილია ჯანსაღი ჩვევების შენარჩუნება. ძველი ანდაზა ორი ადამიანის ჭამის შესახებ შეიძლება მშვენივრად ჟღერდეს, მაგრამ თქვენს სხეულს არ სჭირდება ორმაგი კალორია. მითითებები განსხვავებულია, ამიტომ ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს იმის შესახებ, თუ რას გვირჩევენ ისინი ყოველი ტრიმესტრის განმავლობაში. თუ შეჩვეული ხართ ვარჯიშის გრაფიკს, სცადეთ და შეინარჩუნეთ ის, თუნდაც კონკრეტული ვარჯიშების მორგება დაგჭირდეთ. და რაც მთავარია, ყოველთვის მოუსმინეთ თქვენს სხეულს; ეს არის თქვენი ყველაზე ძლიერი მეგზური!
ეს პოსტი წარმოდგენილია MegaFood– ის მიერ, პრემიუმ, არასამთავრობო გმო პროექტით დამოწმებული პრენატალური და პოსტნატალური ვიტამინები და დამატებები. შეიტყვეთ მეტი და დაზოგეთ 20% წინასწარ და მშობიარობის შემდგომ ვიტამინებზე MEGA20 კოდით.შეთავაზება სრულდება 6/30/21.
-აიმე დელა ბიტა
დაკავშირებული ისტორიები:
სამშობიარო მოდის 10 რჩევა, რომელსაც ყველა დედა ელოდება
10 საუკეთესო სამშობიარო გამაშები სამუშაოდ
ორსულობისა და მშობლების 10 პოდკასტი, რომ დაიწყოთ ახლა მოსმენა