18 კვება, რომელიც ენერგიას მოგანიჭებთ მთელი ზამთრის განმავლობაში

რაც შეეხება რთულ ნახშირწყლებს, ტკბილი კარტოფილი უმაღლესი დონისაა. ისინი ხელს უწყობენ ნელი, მაგრამ სტაბილური ენერგიის მომატებას და ასევე მდიდარია ბოჭკოვანი. ტყავი განსაკუთრებით კარგია-რაც ამ რეცეპტს სრულიად დაფის ღირსად აქცევს. დაუმატეთ ბარდა, ისპანახი და თაფლი ყველი და გექნებათ ოჯახური პოპულარობა. მიიღეთ რეცეპტი ცოტა იუმ.

არ ხართ დარწმუნებული, გაფრინდება თუ არა ოსპი თქვენს ბავშვებთან ერთად? არ ინერვიულოთ - ამ რეცეპტში ისინი პიურეს და შერეულნი არიან სალზასთან, ასე რომ მათ გემოვნება აქვთ შემწვარ ლობიოს. ეს ნიშნავს, რომ პროტეინის ეს პრო წყარო აუცილებლად უნდა ასიამოვნოს ამომრჩეველ მჭამელებსაც კი. არ დაივიწყოთ არაჟანი და თქვენი საყვარელი გუაკი! მიიღეთ რეცეპტი კვების რწმენა ფიტნეს.

კაკალი ყველა თხილის თავზეა. ეს იმიტომ ხდება, რომ ისინი გულის ჯანსაღი ომეგა -3-ის შესანიშნავი წყაროა და უზრუნველყოფენ ბოჭკოს დიდ დოზას, რაც ბავშვებს უფრო დიდხანს ინარჩუნებს კმაყოფილებას. ეს ბლინები ნახსენებია, როგორც "ცხოვრების შეცვლა" და ჩვენ დარწმუნებული ვართ, რომ ისინი დღის დასაწყებად შესანიშნავი საშუალებაა. (ფსტ! ჩვენ აღვნიშნეთ, რომ ისინი ვეგანური და უგლუტენოა?) მიიღეთ რეცეპტი აქედან მინიმალისტური მცხობელი.

თუ თქვენი შვილები ოდნავ ფრთხილობენ ისპანახში, ეს რეცეპტი შეიძლება იყოს მხოლოდ ის, რაც მათ ფოთლოვან მწვანე სტიმულს მისცემს. ის შესანიშნავია მაკარონის მოყვარულთათვის და შეიცავს 3 ჭიქა რკინით მდიდარ ისპანახს. საუკეთესო ყოვლისა, ეს გულიანი კვება შეიძლება გაკეთდეს წუთებში! მიიღეთ რეცეპტი აბერდინის სამზარეულო.

ბევრი რამ უნდა შეიყვაროს ამ მარტივად წვნიანი ოსპის სუპში, რომელთაგან უმნიშვნელო არ არის მისი ენერგიის მომატება. ოსპი არის უაღრესად ბოჭკოვანი საკვები, ასე რომ მათ შეუძლიათ დაგეხმაროთ მიიღოთ მდგრადი, ნელი წვის ენერგია. მოამზადეთ ამ უგემრიელესი სუპის პარტია და გაზარდეთ თქვენი მომავალი დიდი თავგადასავლის წინ! მიიღეთ რეცეპტი აქ.

მთლიანი მარცვლეული მოგცემთ უამრავ ბოჭკოს და ენერგიას - რაც იმას ნიშნავს, რომ ყავისფერი ბრინჯი სცემს თეთრს. ეს რეცეპტი არის სუფთა, ყველიანი კომფორტული საკვები და მისი მომზადება შესაძლებელია ერთი ქოთნის გამოყენებით. ის მშვენივრად ერწყმის თქვენს საყვარელ ქათმის ან ღორის რეცეპტს, ან როგორც საკუთარ ბოსტნეულის კერძს. მიიღეთ რეცეპტი საოჯახო საკვები მაგიდაზე

ამ უგემრიელეს სუპს აქვს Bugs Bunny– ს საყვარელი სუპერ საკვები ბოსტნეული, რომელიც მოგაწვდით მთელი დღის განმავლობაში. სტაფილო არა მხოლოდ უზრუნველყოფს იმუნიტეტის გამაძლიერებელ ანტიოქსიდანტებს და ვიტამინებს, არამედ ეს წვნიანი მზადდება ნელი გაზქურის გამოყენებით-არა მუს, არც აურზაური! მიიღეთ რეცეპტი მელა მიყვარს ლიმონი.

გსურს მოისმინო რაიმე საზიზღარი? ნუში მდიდარია ბოჭკოვანი და ცილებით, რაც შიმშილის შენარჩუნებას უწყობს ხელს. მათ ასევე აქვთ მაგნიუმი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს შაქრის ენერგიად გარდაქმნაში. ეს უგლუტენო ქათმის რეცეპტი შეიცავს ნუშის საკმაოდ დიდ წილს-და ის გამომცხვარია და არა შემწვარი! მიიღეთ რეცეპტი ifoodreal.

აქ არის ტკბილი კარტოფილი: ის შეიცავს B ვიტამინებს და არის ნელი ენერგიის დიდი წყარო. ეს ნიშნავს, რომ ისინი შეწყვეტენ შიმშილს იმაზე დიდხანს, ვიდრე თქვენი საშუალო სისულელე. განათავსეთ ისინი გემრიელ ტაკოში ოსპით, რომელსაც აქვს ტონა ბოჭკოვანი და მინერალები, და თქვენ კარგად მიდიხართ! მიიღეთ რეცეპტი აქ.

ჩვენ ვფიქრობთ, რომ პოპეი თავად დაამტკიცებდა ამ კერძს. ისპანახი შეიცავს რამოდენიმე რკინას, რომელსაც შეუძლია დაღლილობის შეგრძნება მოგაწოდოთ, კვერცხი კი ცილის გაზრდას გვთავაზობს. (ფსტ! გამოიყენეთ ფაფუკი საკონდიტრო ცომი მოსამზადებელი დროის შესამცირებლად.) მიიღეთ რეცეპტი აქ.

ჩაყარეთ ფერადი კომფორტული საჭმლის თასი! ეს კერძი დატვირთულია ყავისფერი ბრინჯით, შავი ლობიოთი, ისპანახით, ალუბლის პომიდორითა და ტკბილი კარტოფილის ბურთულებით და მას არაქისის სოუსით მოათავსებთ. ეს არის ვეგეტარიანული, სრულიად დამაკმაყოფილებელი და კარგია მთელი ოჯახისთვის. მიიღეთ რეცეპტი საბავშვო სამზარეულო.

ფოტო: კერი ალტიერო

ამ მყუდრო კერძს ბევრი აქვს. ის გაგათბობთ ზამთრის დღეს. ის შეიყვანს კალეს ბავშვთა დიეტაში. და, ღორის ცილასა და ვაშლის ტყავის ბოჭკოს შორის, ის გაგახარებთ და გაახარებთ მრავალი საათის განმავლობაში. მიიღეთ რეცეპტი აქ.

გჭირდებათ სწრაფი და ჯანსაღი სადილი? ამ იდეის წყალობით თქვენ მიიღებთ უამრავ ბოსტნეულს და ცილის კარგი დოზა ჰუმუსის საშუალებით. გარდა ამისა, ის ფერადი და ხრაშუნაა და შესანიშნავია იმ ბავშვებისთვის, ვისაც უყვარს საჭმლის მიღება. მიიღეთ რეცეპტი ჩელსის ბინძური წინსაფარი.

ჩვენ გვიყვარს კვება, რომელიც მოიცავს ძალიან მცირე წმენდას და ეს უბრალო ვახშამი პაკეტებს ჯდება! ისინი მდიდარია არომატით და აქვთ ბევრი ორაგულის პრივილეგიები, როგორიცაა ომეგა -3 და ცილა და ვიტამინები, რომლებიც საკვების ენერგიად გარდაქმნას უწყობს ხელს. მიიღეთ რეცეპტი ავერი მზარეულები.

არაქისი თქვენი არაქისისთვის! ჩვენ გვიყვარს არაქისის სოუსი ამ რეცეპტში სუპერ ჯანმრთელი ბავშვები. რაც მთავარია, ამ კერძის მომზადებას მხოლოდ 10 წუთი სჭირდება! მიიღეთ რეცეპტი აქ.

ვაუზა! ისაუბრეთ დღესასწაულზე თვალებისთვის და ენერგიის მომატებაზე. თქვენ მიიღებთ ვიტამინებსა და ცილებს ამ ტკბილი კარტოფილის/კვერცხის კერძით, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ შეასწოროთ ტოპინგები და გახადოთ ის ისეთივე ლამაზი (და გემრიელი), როგორც გსურთ. მიიღეთ რეცეპტი გაშვებული კოვზებით.

ყავისფერი ბრინჯი დაგეხმარებათ ენერგიის შენარჩუნებაში მთელი დღის განმავლობაში, და ეს გენიალური პილაფი შესანიშნავი გზაა მის შესანახად. ჩვენ განსაკუთრებით გვიყვარს ის, რომ იქ არის ბროკოლი და ნუში, ასე რომ ის ჯანსაღია გარშემო. მიიღეთ რეცეპტი მუჭა ჟოლო.

მიიღეთ საუზმე შემდეგ საფეხურზე ბოჭკოვანი საკვებით! ერთად, შვრია და ბანანი გვთავაზობენ ბოჭკოს, B ვიტამინებს და კალიუმს - ნუტრიენტები, რომლებიც უზრუნველყოფენ მდგრად ენერგიას. ეს ღამის შვრია ძალიან მარტივია გასაკეთებლად და ნამდვილი სამკურნალოა დაკავებული დილით. მიიღეთ რეცეპტი SoFabFood.