38 ჯანსაღი (და მარტივი!) კვება წლის დასაწყებად

დაბალი ნახშირწყლები, სავსე და მზად 25 წუთში? ეს არის ის, რასაც თქვენ მიიღებთ ამ გემრიელი არაქისის ქათმის სალათის სალათის რეცეპტებით ჯანდაბა გემრიელი! დაფქული ქათამი და დაჭრილი ბოსტნეული ამ ვახშამს არა მხოლოდ მშვენიერ, არამედ ჯანსაღს გახდის და ის რაც მთელ ოჯახს მოეწონება.

გჭირდებათ სადილი ერთდროულად? ეს ჯანსაღი ქათამი და ბროკოლი აურიეთ მომეცი ღუმელი აქ არის დღის გადასარჩენად! ხელნაკეთი სოუსი მხოლოდ ერთ ტაფაში ამზადებს ამ უგემრიელეს კერძს. დაამატეთ ბრინჯი და მიირთვით!

თუ ნახშირწყლების მოჭრა თქვენი საახალწლო ერთ -ერთი რეზოლუციაა, თქვენ გინდათ კბილები ჩაიძიროთ ბარდისა და ფანქრების ამ რეცეპტში,

გამომცხვარი ბულგარული წიწაკა ტაკოსი. დაბალი ნახშირწყლების შემცველი წიწაკა ივსება მაღალი ცილის ხორცით, ტოფუთი ან ოსპით და მოთავსებულია თქვენი ოჯახის საყვარელი სიკეთით, როგორიცაა ყველი და არაჟანი.

ტაფიდან მაგიდამდე სულ რაღაც ოცდაათი წუთია საჭირო კარლსბად ლტოლვა თაფლი ლიმონის ქათამი აურიეთ Fry. მსუბუქად დაფქული ქათამი და ხელნაკეთი სოუსი ხდის სრულყოფილ დატვირთულ ერთკვირიან სადილს, რომელიც არომატით ივსება და წელის ხაზზე ასე ადვილია.

მიესალმეთ ცხიმოვანი კარაქისა და ნახშირწყლებით დატვირთული მაკარონის საუკეთესო ალტერნატივას მიირთვით გემრიელი'15 წუთიანი ნივრის კრევეტების მაკარონი! Zucchini noodles (aka zoodles) იცვლება ტრადიციულ noodles– ზე და გაჟღენთილია ზეითუნის ზეთით და იტალიური ჩაცმულობით, რაც ძალიან კარგია, თქვენს ბავშვებს ნახშირწყლები ძნელად გამოტოვებთ.

ერთკვირიანი ვახშამი არასოდეს ყოფილა ასე მარტივი ერთხელ თქვენ სცადეთ ეს 10 წუთიანი იტალიური ქათმის შეფუთვა რეცეპტი ჩელსის ბინძური წინსაფარი. წინასწარ მოხარშულ ქათამს უხდება ნათელი და ფერადი სალათის ფოთოლი, პომიდორი და ავოკადო და ჯანსაღი და სწრაფი საღამოს კვება.

ყველაფერი, რაც გიყვართ ბურიტოსთან ერთად, ამ ჯანსაღი და 30-წუთიანი ბურიტოს თასის რეცეპტშია I Heart Naptime. Საუკეთესო ნაწილი? მას მხოლოდ ერთი ტაფა სჭირდება, ასე რომ გაწმენდა არასოდეს ყოფილა ადვილი!

წვნიანი ქათამი და ანანასი ერთად მოდის რასა მალაიზიამარტივი და გემრიელი ჰავაის ქათმის ნაკბენის რეცეპტი. Skewers არის შემწვარი სამზარეულო (არ BBQ სჭირდება!) და დავარცხნილი ერთად გემრიელი BBQ საწებელი, რომ იმდენად გემრიელი თქვენ ბავშვები ვერ ხვდებიან, რომ ისინი ასევე ჭამენ ხილი!

ეს რიზოტოს რეცეპტი არ არის მაღალი მოვლა და გაძლევთ კრემისებრი ბრინჯის კერძს რძის ცხიმის გარეშე. ნაღების შემცველობა ბრინჯის სახამებლისგან მოდის და ის ხარშავს ნახევარი საათის განმავლობაში, ვიდრე მუდმივად არ ურევს, ათავისუფლებს დროს ღუმელში.

შეფუთული ცილებით მდიდარი ქინოა, შავი ლობიო და ჰუმუსი, ეს შეფუთვები კარგია ლანჩის ყუთებისთვის, ასევე სადილებისთვის. გაეცანით რეცეპტს ამ მცენარეული ჯანსაღი კვებისათვის ჩვენს არქივში.

ამ მარტივ წვნიანს დიდი ძალისხმევა სჭირდება დიდი შედეგისთვის. მას შემდეგ, რაც ბოსტნეული დაიჭრება, უბრალოდ ჩაყარეთ ქვაბში ყველაფერი და გააჩერეთ ყველაფერი. თავი მიაქციე კარგად მოოქროვილი როგორ-როგორ.

ბროწეული არის სეზონურად და მდიდარია ბოჭკოვანი და C ვიტამინით ეს რეცეპტი Weelicious– დან, ჯანსაღი საახალწლო მენიუს სრულყოფილი დამატება. თესლი ამატებს გემრიელ კერძებს და არომატს და ეს სალათი სწრაფად და მარტივად მზადდება.

ოჯახი წლის ჯანსაღ დაწყებას მიიღებს ბულიონის ეს გამათბობელი თასი, მათ შესაძლოა მართლწერისაც კი შეძლონ! ეს წვნიანი დატვირთულია ბოსტნეულით და ანბანით და ნატრიუმის შემცველობით დაბალია, ვიდრე მაღაზიაში შეძენილი ალტერნატივები.

სმუზის ეს მწვანე ქალღმერთი Pinch of Yum დაგაყენებთ ჯანსაღ ახალ წელს. ბანანი და კომბოსტო გახეხილია თხილით და ბროწეულის მარცვლებით, რათა ეს იყოს იანვრის სრულყოფილი სასმელი, ერთი თვალი სადღესასწაულო სეზონზე, მეორე კი ჯანსაღ ახალ წელს ელოდება!

კომფორტი ხვდება ჯანსაღს ამ ლანგრით გამომცხვარ ნაჩოსთან. დაალაგეთ პომიდორი, ყველი და სანელებლები სიმინდის ჩიფსებზე და ზემოდან მოაყარეთ ავოსი და კილანტრო სუპერ მარტივი საჭმლისთვის, რომლის მომზადებას სულ რაღაც 15 წუთი სჭირდება. გაეცანით რეცეპტს ჩვენს არქივებში და მიემართება თქვენ სრულიად მიიღეთ ეს ამ სადილის ფავორიტზე მეტი რჩევისთვის.

შეფუთულია ცილებით, ეს ოსპი შეზავებულია სალზასთან საბოლოოდ დააგემოვნეთ შემწვარი ლობიოს მსგავსად. ოსპს სულ რაღაც 20 წუთი სჭირდება დარბილებისთვის და თქვენ მზად ხართ სადილისთვის, რომელიც ბავშვებს მოეწონებათ. მიირთვით გუაკამოლთან ერთად სუპერ კვების გაზრდის მიზნით.

გამოიყენეთ სეზონური კომბოსტო ეს წვნიანი ეს არის მაღალი ბოჭკოვანი, ასევე რძის და გლუტენის გარეშე. რეცეპტში გამოიყენება ქათმის ძეხვი, ბევრი ლობიო და გაჟღენთილია ვორჩესტერის სოუსით. დამზადებულია ჭურჭელში ან ნელ გაზქურაში, ეს წვნიანი მზადდება დიდწილად უყურადღებოდ.

ეს რეცეპტი აერთიანებს ზოოდლების გენიალურობას (ყაბაყის noodles) ბავშვებთან ერთად საყვარელ პიცას და საჭმლის სიმარტივეს. ჩაყარეთ ინგრედიენტები ღუმელში უსაფრთხო კერძი და გექნებათ ბოსტნეულით შეფუთული სადილი მზად 30 წუთის განმავლობაში.

ეს დამაკმაყოფილებელი და ჯანსაღი სადილი ავერი მზარეულები არის მარტივი, ოჯახური და მზად არის 15 წუთში. თევზი მსუბუქად გამომცხვარია - შეცვალეთ ტილაპია სხვა მჭლე თეთრ თევზზე, თუ გირჩევნიათ და მიირთვით ავოკადო, ხრაშუნა სიმინდი, კომბოსტო და კიტრი.

ტკბილი კარტოფილი ზამთრის რჩეულია ყველა ვიტამინით და C- ით, მაგნიუმით და კალიუმით. მოათავსეთ ტკბილი ბოსტნეული სადილის ყურადღების ცენტრში, სპირალურად მოაყარეთ ის წიწიბითა და მწვანე ხახვით და დაამატეთ არაქისის სოუსი ვეგანურ კვებაზე, რომელიც ერთ ქვაბში იკრიბება, დაახლოებით ნახევარ საათში. გაემართა ქრისტინეს სამზარეულო ჯანსაღი როგორ.

შეუთავსეთ ქათმის ბულიონი, დაჭრილი პომიდორი, ხახვი, ნიორი და გექნებათ ჯანსაღი მაკარონის კერძი, რომელიც პრაქტიკულად მზადდება. გაეცანით რეცეპტს ჩვენი არქივები. მორთეთ გახეხილი ყველით და ვახშამი დასრულდა.

ჯანსაღი დარტყმა არ ნიშნავს იმას, რომ ბურგერები შეზღუდულია - როდესაც ისინი მზადდება შავი ლობიოთი! ბოჭკოვანი მაღალია და მიირთვით ახალ სალათთან ერთად ეს ჯანსაღი რეცეპტი ჩვენს არქივებში. ბროშის ან ბურგერის ფუნთუშების ალტერნატივად კი შეგიძლიათ სალათის გამოყენება.

ეს თევზი რეცეპტი ჩვენი არქივიდან მოდის რობერტ როზენტალის მზარეულის წიგნიდან მოკლე შეკვეთა მამა. ძირს აქვს ქერცლიანი თეთრი ხორცი რბილი გემოთი - დაამატეთ ცოტაოდენი მოხარშული მწვანილი და მიიღეთ უცხიმო ცილოვანი ვახშამი, რომელიც შეიძლება მზად იყოს ოც წუთში.

ტკბილი კარტოფილი და ისპანახი ორივე შეიცავს A ვიტამინს და ბევრ სხვა საკვებ ნივთიერებას ეს გნოკის რეცეპტი მაღალი ქულა ახალი წლის ჯანსაღი დაწყებისთვის. ერთადერთი უაზრო ნაჭერია ცომის მომზადება, მაგრამ მას შემდეგ რაც მზად იქნება ცალი მხოლოდ ათი წუთის განმავლობაში უნდა გამოცხოს და ვახშამიც დასრულდეს.

ამ წვნიანში სულ ხუთი ინგრედიენტია ბოლდერ ლოკავორი- და ყველა მათგანი ჯანმრთელი და ჯანმრთელია. მიირთვით სადღეგრძელოთი სადილისთვის რომ არა მხოლოდ ადვილი გასაკეთებლად, არამედ იდეალურია სადღესასწაულო მდიდარი საკვების მიღების შემდეგ.

დაალაგეთ ყავისფერი ქათმის ნაჭრები ბრინჯით და ლიმონით იმ რეცეპტისთვის, რომელიც, მიუხედავად იმისა, რომ მას ბევრი ნახშირწყლები აქვს, სავსეა სიკეთით. ნიორი და თხილი არომატს მატებს, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ კერძი მოერგოთ თქვენს გემოვნებას. ბირიანი არის დამამშვიდებელი, ძალიან საყვარელი კერძი და ეს რეცეპტი ხედი დიდი კუნძულიდან ასევე ინარჩუნებს სიმარტივეს

ეს ადვილი ფურცელი პან სადილი Scrummy შესახვევი არის სწრაფი გზა ორაგულის გამოსაცხობად და ამზადებს ჯანსაღ კერძს ციტრუსებით. ყველა ბავშვს არ მოსწონს asparagus, ასე რომ შეცვალეთ ის დაჭრილი ფესვის ბოსტნეულისთვის, როგორიცაა სტაფილო ან ოხრახუში, თუ ფიქრობთ, რომ ბავშვებს ეს ურჩევნიათ.

აქ არის ჯანსაღი ირონია კარტოფილის სალათზე - მოამზადეთ ტკბილი კარტოფილით, შავი ლობიოთი, გოგრის ხრაშუნა თესლით და ბროწეულის წვნიანი თესლით ვიტამინებითა და მინერალებით გაჯერებული კერძისთვის. ეს ფერადი შემოქმედება საწყისი მიიღეთ ორი ტაპა არის ჯანსაღების სრულყოფილი დღესასწაული.

ესენი ქათმის ტერიაკის ჭიქები ადვილია შენი ხელით ჭამა, როგორც ყველა საუკეთესო ბავშვისთვის შესაფერისი საკვები. გახეხეთ ქათმის ნაჭრები და მოაყარეთ ყველი და ბოსტნეული. ბავშვებს, რომლებსაც მეტი ნახშირწყლები სჭირდებათ, მიირთვით თბილი ჟასმინის ბრინჯის გვერდით.

არ ინერვიულოთ ყველა ინგრედიენტით ეს ლაზანის სუპი. შეფუთული ბოსტნეულით, ეს არის შუა ზამთრის პიკაპი, რომელიც ღირს საყიდლების სიაში, გარდა ამისა, ის უმზადებს უთვალთვალოდ ჭურჭელში ან ჰოლანდიურ ღუმელში. ღიაა მრავალი ვარიაციისთვის, შეგიძლიათ ძეხვი გადააქციოთ დაფქულ ინდაურზე ან ძროხზე და ნარევს დაამატოთ სხვადასხვა ბოსტნეული, სტაფილოს მსგავსად.

ორაგული გაჯერებულია ომეგა -3-ით, პროტეინით, ვიტამინებით და მინერალებით, ხოლო სობას ნუში კიდევ ერთი ცილოვანი ძალაა. დაამატეთ ხრაშუნა კიტრი და მწვანე ლობიო (გამოტოვეთ ბოლოკი, თუ გირჩევნიათ) და მიირთვით ეს ჯანსაღი ვახშამი ჩემი პატარა ლარდერი ეს არის საკმაოდ გულიანი ცარიელი მუცლის შესავსებად, მაგრამ საკმარისად ჯანმრთელი, რომ ყველას მისცეს ბევრი ენერგია.

შეუთავსეთ ვაშლი, ხახვი და დაფქული კარტოფილი ტკბილი კომფორტული კვებისათვის, რომელიც შეფუთულია კვების ღირებულებით. Რეცეპტი მოიცავს მხოლოდ ცოტა მომზადებას და შემდეგ 20 წუთის განმავლობაში გამომცხვარ ღუმელში. ეს ტკბილი და გემრიელი კომბინაცია ქმნის უგემრიელეს კვებას, რომელიც ბავშვებს მოეწონებათ.

დაამატეთ ლობიო და საქონლის ხორცი მორევილ noodles- ში დაბალი მოვლის სუპისთვის, რომელიც ერთ საათში იშლება. ის რეცეპტი ჩვენს არქივში სავსეა ბოჭკოვანი და ცილებით და შექმნის ოჯახს წლის ჯანსაღ დაწყებას.

კუსკუსი კარგად მუშაობს ბოსტნეულთან და ადვილი მოსამზადებელია. ეს მარტივი სალათი იყენებს ხოლმე სეზონურ კიტრს და პომიდორს ზეთისხილით და ფეტა ხმელთაშუა ზღვის შესაგრძნობად. მიიღეთ რეცეპტი დაფარული სურვილები.

ეს რეცეპტი დან Pinch of Yum აწარმოებს მარტივ, დამამშვიდებელ წვნიანს უამრავი ბოსტნეულით და მძიმე კრემის გარეშე. ეს არის ცილებით გაჯერებული კვება და შეგიძლიათ ისპანახი გამორიცხოთ კომბოსტოსათვის და დაამატოთ დაჭრილი ძირეული ბოსტნეული სეზონური ანთებისთვის.

არ არის საჭირო გამომცხვარი კარტოფილის კრემი ყველით და კარაქით - შეამოწმეთ ეს რეცეპტი რომელიც აერთიანებს სტაფილოს, მოხარშულ ხახვს და გამხდარი ფეტა ყველს ზამთრის გამთბობისთვის ჯანსაღი ირონია. იყავით კრეატიული ბროკოლის ან სხვა სეზონური ზამთრის ბოსტნეულის გამოყენებით.

Vegan, წებოვანა თავისუფალი და შეფუთული ნუტრიენტები, ეს Stew საწყისი ქუქი და ქეთი გზით არანაირი გამართლება დეტოქსიკაცია ასევე ძალიან ადვილია საზ. Quinoa– ით სქელი და შავი ლობიოთი გაჟღენთილი, ის ახალი და არომატით სავსეა. გადაყარეთ ჯალაპენი და სანელებლები, თუ ეს მეტისმეტია პაწაწინა გემოვნებისთვის - ის მაინც შესანიშნავ გემოს მიიღებს.

მიუხედავად იმისა, რომ ამ რეცეპტს აქვს კრემი ინგრედიენტებში, ტომატის წვნიანს აქვს ბევრი ვიტამინი K და კალციუმი და ხარშავს კვების ღირებულებით. გადადით ჩვენს არქივში ეს ვერსია კლასიკის. ეს არის შესანიშნავი გზა გადასვლის დღესასწაული ჭარბი ჯანსაღი ახალი წელი.