1分（またはそれ以下）でストレスを解消する11の方法

あなたが元気を取り戻し始めると、ストレスホルモンがあなたの体に溢れ、あなたは戦いまたは逃走モードに入ります。 有名な子育ての専門家との著者によると 平和な親、ハッピーキッズ、ローラ・マークハム博士、あなたがしていることをやめて深呼吸をすると、それはあなたの体に緊急事態ではないというメッセージを送り、あなたは落ち着き始めます。 最大限の効果を得るには、このテクニックを定期的に実践することをお勧めします。

トップチップ： 息を吸うたびに、お腹に空気を吸い込んで膨らませます。

はい、 手洗い 今まで以上に重要ですが、ストレスを和らげるのにも最適な方法です。 マーカム博士によると、お風呂が子供や幼児を落ち着かせるのに最適であるように、あなたの手に流れる水の音と感覚はストレスを和らげることができます。 これらを試してください 手洗いの歌-代替 それをどのくらいの期間行うかを知るために。

ヒント：迷走神経を刺激して心拍数を低下させるため、顔に冷たい水をかけると便利です。

社会的距離はさておき、あなたの子供があなたのボタンを押していて、あなたが爆発する準備ができているなら、あなたのパートナーまたはあなたの犬さえ抱きしめてください。 によると 専門家、少なくとも15秒間抱き締めると、脳内でオキシトシン（「愛の薬」として知られています）が放出され、落ち着き、幸せ、つながりを感じることができます。

明らかに、コロナウイルスの蔓延のため、これには注意が必要です。

代替医療のファンのために、ストレスと戦うように設計された落ち着いたドロップがたくさんあります。 おそらくそれらすべての中で最も有名なのは バッハレスキューレメディ、緊急事態や危機に対処するためにバッハ博士によって作成されました。 花やブランデーを染み込ませた湧き水でできており、ネガティブな感情を取り除き、心と体のバランスを取り戻すと言われています。 ボトルは小さいので、ハンドバッグに入れることができます。 次に学校のコンサートに遅れて到着し、講堂の後ろに立つ必要がある場合は、舌の下に数滴垂らして、心の落ち着きを取り戻してください。

お母さんが叫びたくなる時がありますが、それは大丈夫です。 しかし、誰かに向かって叫ぶのではなく、あなた、彼ら、そして他のすべての人が気分が悪くなるだけです、 寝室に向かい、最も近い枕に顔を置き、あなたと同じくらい大きな声で叫んだり、叫んだり、呪ったりします。 できる。 これは緊張を和らげる素晴らしい方法であり、誰もあなたの声を聞くことはありません。 これはあなたが悲鳴を上げる枕を買うことさえできるほど大きなものになりました Etsy.

指圧は、癒しとリラクゼーションを促進するために設計された伝統的な漢方薬の一種です。 私たちの体はツボで覆われており、それらのいくつかはストレス解消に関連しています。 これらのツボが刺激されると、脳がエンドルフィンを放出し、血液循環を促進し、筋肉の緊張を和らげます。 これはあなたが自分で簡単にできることです。 眉毛の間に1つ、親指と人差し指の間の肉質の領域にもう1つあります。 あなたがする必要があるのはストレスを減らすためにしっかりと押すか、数秒間その領域をマッサージすることです。 これは、渋滞に巻き込まれ、物思いにふけったり、机に座ったりするときに適しています。

ストレスレベルが高いとき、多くの人々は彼らの内面の落ち着きを再発見するためにマントラ（または肯定フレーズ）を繰り返すことによって誓います。 この方法は少し風変わりに聞こえるかもしれませんが、マーカム博士はたくさんのフレーズを書き留めることを提案しています ポストイットノートを家の周りに貼り付けて、どれが最も快適かを判断するのに役立てます と。 ストレス解消のマントラの例としては、「これに対処できる」、「緊急事態ではない」、「子供だから子供のように振る舞っている」などがあります。

音楽を聴くこともダンスをすることも、ストレスを解消するための素晴らしい方法です。 マーカム博士からのもう一つの一番の秘訣は、あなたがストレスを感じさせているものを止め、お気に入りの曲をつけて踊ったり、飛び回ったりすることです。 子供たちも参加することは、彼らが一日を通して蓄積した不安を振り払うための素晴らしい方法でもあるので、さらに良いです。

おそらくあなたの子供は再び戦っていて、あなたの血圧は上昇しているか、あなたはやることがたくさんあり、どこから始めればよいのかわからないのでしょう。 ストレスや圧倒感を軽減する簡単な解決策は、外に出ることです。 後ろのドアを閉め、新鮮な空気を吸い込み、空と周りを見上げてください。 花があれば、匂いを嗅ぎ、鳥のさえずりなどの音を聞いてください。 屋外に出て感覚に集中するという単純な行為は、すぐにあなたの心をそらし、あなたがよりリラックスして元気を取り戻すのを助けるでしょう。

あなたが思うかもしれないことにもかかわらず、チョコレートを食べることはすべて悪いわけではありません。 ストレスレベルが最大のときは、ダークチョコレートを食べると効果的です。 での2つの最近の研究によると ロマリンダ大学、最低70％のカカオを含むダークチョコレートを食べると、ストレスを軽減するだけでなく、記憶力、免疫力、気分を改善することができます。 唯一の課題は、バー全体を食べないことです！

これは、ヨガのポーズを意味します。 ヨガは心と体を落ち着かせるために驚異的なことをすることで知られています。 それはあなたが減速し、あなたの心をクリアにしそして一つのことに集中するのを助けるので、あなたはすぐによりリラックスした気分になります。 ストレスや不安を軽減するのに最適な、本当に簡単ですが効果的なポーズは、バラサナでも知られているチャイルドポーズです。 この ビデオ オン ヨガジャーナル 正しく行う方法を示します。