産後の体を受け入れて愛する
この世界に生命を運び、誕生させることは奇跡です。 これが起こるために、私たちの体は非常に多くの美しい変化を経験します。 それでも、母親が出産直後に妊娠の兆候を消すという文化的期待があります。 お腹のはみ出し、肌のゆるみ、妊娠線、胸のたるみを恥ずかしく思います。 妊娠前の体をすぐに取り戻そうというプレッシャーを感じます！ どうやってそれができたのかと聞かれたとき、私は単に「私はしなかったし、それについて怒っていません！」と答えます。
4人の赤ちゃんを運んで出産した後、私は無条件に自分の体を祝い、愛することを学びました。 正直なところ、この自己愛の場所にたどり着くまでには、ほぼ4回の妊娠が必要でした。 私はついに愛と崇拝の場所から体に栄養を与え、動かし始めました。それは私が産後のフィットネスの旅を楽しむのを助けました。 私は自分の焦点を特定の体重、サイズ、または形を達成することから、自分の体が繁栄するために必要なものを与えることに変更しました！ 健康の改善、エネルギーと自信の向上につながったのは、この考え方の変化でした。
健康的で楽しいライフスタイルを開発するのに役立った7つのことを次に示します。
1. 私は休息して回復するのに時間がかかりました。 体が癒される中、時間をかけて赤ちゃんとの絆を深め、楽しんでいました。 私は妊娠ごとに帝王切開をしていたので、急いで運動を始めることはありませんでした。 産後8週間に達すると、週に数日歩き始めました。 私はゆっくりと始め、本当に自分の体に耳を傾け、それが許す限りのことをしました。
2. 私は結果の目標ではなく、実行可能な目標に焦点を合わせました。 これは、より大きな長期的な目標を達成するために必要な行動を理解したことを意味します。 私の短期的な目標は、最初は、毎日たくさんの水を飲み、食事や軽食ごとにタンパク質を食べ、毎週3、25分のトレーニングを受けることでした。 実行可能な目標に焦点を当てることで、自分の行動をコントロールできたので、自分の旅をよりコントロールできるようになりました。 また、妊娠前のサイズからどれだけ離れているかに集中できず、現在に連れて行ってくれたので、旅が楽しくなりました！ 私の焦点はその日の各目標を達成することになりました、そしてそれは実行可能でした！ これはまた、私が赤ちゃんの体重を減らすための持続可能で健康的な方法に集中し続け、一時的に体重計を動かすために私の全体的な健康を危険にさらしました。
3. 強固な基盤を築きました。 数週間歩いた後、私はトレーニングに慣れ、コアと関節の安定性を構築することに真剣に取り組みました。 私はこれの重要性を難しい方法で学びました！ 3回目の妊娠後、このステップをスキップするのを間違えたため、結果として背中の怪我をしました。 私は数ヶ月間理学療法に費やし、怪我を元に戻し、コアの安定性を高めました。 ホルモンの変化や妊娠や出産による変化は、特に骨盤周辺の関節機能障害や骨盤底の衰弱を引き起こす可能性があります。 それは、腹部の筋肉を分離して腹を成長させることと相まって、怪我のレシピです。 ベイラーが生まれた後、私は自分のコアを強化することを優先したのはこのためです。 人々がコアを考えるとき、彼らはしばしば腹筋運動がそれをターゲットにする最良の方法であると思います。 代わりに、最も深い腹部層、骨盤底、および股関節安定筋の強化に焦点を当てることが重要です。
4. たんぱく質をもっと食べました。 タンパク質の摂取量を増やすことで、新陳代謝を大幅に高め、1日を通してカロリーと脂肪を燃焼させることができました。 それはまた、体重調節ホルモンのバランスをとることによって私の空腹を抑えるのに役立ちました。 食事やおやつごとにたんぱく質を食べることでたんぱく質の摂取量を増やし、少なくとも1日3〜4時間おきに食べるようにしました。 私の頼りになる無駄のないタンパク質源は、グリルドチキン、牧草で飼育された牛ひき肉、豆類と豆類、卵、サーモン、マグロでした。
5. 加工食品を減らしました。 私は、パッケージからの食品の摂取を制限しながら、ほとんどすべての自然食品を食べようとしました。 しかし、6歳未満の子供4人で忙しく、真新しい赤ちゃんを母乳で育てていました。 私は間違いなくすべての料理を一から準備していませんでした。 最善の選択をするために、私は食品ラベルの成分リストを必ず読んだ。 私は、発音または理解できる成分を使用してオプションを選択しようとします。より重く処理され、化学的に変更された、大きくて認識できない成分は避けます。
6. 私はたくさんの水を飲みました。 私はベイラーに母乳を与えていたので、ミルクの供給を維持するためにたくさんの水を飲む必要があることを知っていました。 また、トレーニング、エネルギーレベル、消化、肌からの回復をサポートするのに十分な水分を確保したかったのです。 これらの領域は、私が十分に得られないときに苦しむ傾向があります。 私は32オンスのウォーターボトルを持ち歩き、1日を通して数回補充しました。
7. 私は一貫して現れました。 毎週の初めに、私は会議のようにワークアウトのスケジュールを立てるのに時間をかけました。 私は自分のためにその休暇をブロックしました。 何かが起こった場合、私はいつも別の日または時間にワークアウトのスケジュールを変更するようにしました。 私は決して完璧ではなかったので、それは私のフィットネスルーチンやダイエットで完璧であるということではありませんでした。 泣いている赤ちゃんや貧しい幼児の世話をするために、トレーニングを短くしなければならないこともありました。 重要なのは、私が現れ続けたことでした！ 変化をもたらしたのは一貫性でした。
私はあなたがそれがしたすべてのためにあなたの体を祝いそして愛することをあなたに勧めます！ あなたは少しの自己愛があなたをどこまで連れて行くことができるかに驚くでしょう。 赤ちゃんが生まれる前のように見えたり感じたりすることはないかもしれませんが、私はあなたにこれを約束することができます。 あなたは美しいです！
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