今すぐYouTubeで新しいママのための12の無料ワークアウト
出産はマラソンをするようなものです。 これは、人がこれまでに経験することのない最も激しい身体的課題の1つです。 しかし、それはあなたの出生後のフィットネスの旅の始まりにすぎません。 これらの12の無料オンラインワークアウトを試して、健康で体調を整えましょう。 ここにはみんなのための何かがあります—そして、穏やかな初心者のトレーニングから挑戦的なカロリー燃焼まで、すべての体！
ラリーによるFITによる20分の出生後の脚とコア
それは何ですか： 自分の体重を有利に使うこの20分間のトレーニングには、機器は必要ありません。 ラリーは、コアをしっかりと保ち、やけどを感じるさまざまな突進と脈拍のセットを案内します。
気に入る理由： これは、出産後の最初のエクササイズに最適なオプションです。これは、すばやく実行でき、深く移動したり、高い位置に留まったりすることで、すべての動きを変更できるためです。 昼寝中、マイクロナップでさえ、これをあなたの日に絞ってください！ そして、ラリーはとてもおしゃべりで、集中力を保ちながら、太ももの揺れから何とか気を散らしてしまいます。
エイミーによるBodyFitによる12分のポストナタールコアワークアウト
それは何ですか： いっぱいの 中央部に焦点を当てた動きであるこの短いビデオでは、出生後のママが腹部の深部の筋肉をターゲットにして腹筋を取り戻す方法を紹介します。 これらはあなたの伝統的な腹筋運動ではありませんが、代わりにコア筋肉接続へのゆっくりとした再導入です。
気に入る理由： エクササイズはたくさんの回復的なストレッチによって分割されています、そしてあなたがもっと自分自身に挑戦したいと思うなら、あなたは単にビデオをもう一度やり直すことができます。
BrettLarkinYogaによるママと赤ちゃんのストレッチとワークアウト
それは何ですか： ストレッチやヨガのポーズをたっぷり使って、赤ちゃんと一緒に床で20分間過ごすチャンス。 汗をかくことはないかもしれませんが、あらゆる種類の筋肉に働きかけ、小さな1人と顔を合わせてつながります。 まだ移動していない赤ちゃんに最適です。
気に入る理由： お母さんと私のヨガのクラスに参加することで、昼寝の調整、授乳、涙を流すことを心配する必要がなくなります。
サラベスヨガによる強さと柔軟性のための出生後のヨガ
それは何ですか： 妊娠中に運動をしていなくて、赤ちゃんの後に物事のスイングに戻ったばかりの場合は、この30分間のヨガの指導に取り組まなければならない場合があります。 これは、バランスとコアワークを備えた基本的なフロールーチンです。
気に入る理由： 音楽と同様に、ナレーションの指示は落ち着きます。 そしてサラベスはまだ個々の挑戦を通して自分自身をプッシュすることを奨励しています。
FitSugarによるBabyBulge Begone Workout
それは何ですか： ジェシカアルバのトレーナー、ラモナブラガンザと一緒に赤ちゃんの体重を減らします。 この間に退屈する瞬間はありません 短時間で1トンの地面をカバーする20分のトレーニング。 たくさんの床の仕事に加えて、たくさんのスクワット、キック、腕の動きを期待してください。
気に入る理由： 専用のワークアウトモデルのおかげで、選択した場合に従うべき明確な変更があり、安定性のために小さなフリーウェイトまたは椅子を追加するオプションがあります。
CARiFiT：BeFITによるポストナタール財団ワークアウト
それは何ですか： あなたが赤ちゃんを着ることを楽しむなら、あなたはこの15分を気に入るはずです スムーズで制御された動きに満ちたベビーウェアのトレーニング。 赤ちゃんを胸に縛り付けて安全に実行できるスクワット、突進、衝撃の少ないエクササイズをたくさん行います。
気に入る理由： 動きはおそらくうるさい赤ちゃんを眠らせるでしょう！
TiffanyRotheWorkoutsによるポストベイビーバウンスバック
それは何ですか： パンチ、キック、その他すべてを備えたティファニーのボクサーベイブシリーズの13分。
気に入る理由： グループワークアウトが好きな人なら誰でも、この大きなグループビデオのエネルギーを利用できます。
フィットネスブレンダーによる初心者ピラティスワークアウト
それは何ですか： 毎日の形や調子を整える簡単でさわやかなエクササイズ。 17分間、14種類のエクササイズとストレッチを行います。それぞれ、12回の繰り返しで、ほとんどが横臥です。
気に入る理由： これは、特に夜通し眠っていない場合は、寝る前に減圧してリラックスするのに最適な方法です。
FitGirlによる出生後のスリムダウンカーディオワークアウト
それは何ですか： 真ん中にストレッチのセットがあるほぼノンストップの動きの1時間。
気に入る理由： 移動しようとしているママは、ジャンプ、ジャブ、キックのすべてからのカロリー燃焼に感謝します。
ナンシーテイラーによる出生後の腕と腹筋
それは何ですか： ダンベルと有酸素運動を使った30分の筋力トレーニング。
気に入る理由： ナンシーは伝染性のエネルギーを持っており、ルーチン全体を通して少しおしゃべりをします。
腹直筋離開修復—ミシェルケンウェイによる初心者のための理学療法ワークアウト
それは何ですか： 妊娠後に腹筋を再接続し始めるためのいくつかのシンプルで超簡単な着席エクササイズ。
気に入る理由： この4分間の動画を、赤ちゃんとの忙しい一日に押し込まない理由はありません。
ミシェルケンウェイによる骨盤底セーフコアエクササイズ
それは何ですか： ミシェルは、骨盤底の問題を悪化させることなく、腹筋を安全かつ適切に活性化する方法を新しいお母さんに示します。
気に入る理由： セクシーではありませんが、欠かせません。
—ホイットニーC。 ハリス
注目の写真： ブルース・マーズ Unsplash経由
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