パンデミック後の「ファンク」から抜け出すための3つのヒント

1年のマスクとロックダウンの後に世界が再び開かれることで、人々は以前の自分のように感じるようになると期待されます。 しかし、私の実践では、非常に多くのクライアント、特に母親が、パンデミックの「ファンク」から抜け出すのに苦労しているのを見てきました。 パンデミックの最中に感じた余分なストレスや不安は、ある程度の感覚を取り戻したとしても、消えることはないようです。 正常。

管理栄養士として、私は特定のライフスタイルの選択によってメンタルヘルスがどのように影響を受けるかを深く理解しています。 幸いなことに、この未開拓の段階で人々が少し気分が良くなるのを助けるために、私が共有するいくつかの効果的な試行錯誤のヒントがあります。

パンデミック後の「ファンク」も経験している場合は、気分を高め、最高の自分のように感じるのに役立つ3つの方法を試してみてください。 もちろん、あなたが絶望や不安の極端な感情を経験しているなら、あなたは専門家の個人的な助けと指導を求めるべきです。

1. 健康的な食事に焦点を当てる
あなたが食べる食べ物はあなたの精神的健康に深刻な影響を与える可能性があります。 はい、塩と酢のチップスの袋またはアイスクリームのカートンを収納することは快適かもしれませんが、長期的には、あなたはあなたの体や心に何の恩恵も与えません。

メンタルヘルスをサポートするために食べることはバランスについてですが、特に重要な役割を果たす特定の栄養素があります。 具体的には、オメガ3脂肪酸が豊富なシーフードを食べることは、それらが提供する健康的な脂肪のおかげで、いくつかの驚くべき結果にリンクされています。 実際、脂肪の多い魚を定期的に食べる人は、他の人よりもうつ病になる可能性が20％低くなっています。 そして、アメリカ精神医学会は、うつ病治療の効果的な部分として魚の脂肪を支持するところまで行ってきました。

プラス, 魚に含まれるこれらの脂肪酸を十分に摂取する 臨床不安の症状を軽減する可能性があります. はい、焼き鮭を楽しむという単純な行為は、おそらくあなたが冷静さを保つのを助けるかもしれません。

気分を高めるオメガ3脂肪酸の優れた供給源である魚の選択肢には、サーモン、イワシ、タラなどがあります。 養殖鮭 特にオメガ3脂肪が豊富です。 家族全員にとって安全な持続可能な選択肢を探しているなら、チリの養殖サーモンを探してください。 オメガ3脂肪の他の供給源には、チアシードと亜麻仁、強化卵、クルミが含まれます。

2. 付き合い（あなたの快適ゾーン内で）
あなたが完全に予防接種を受けていて、友達と一緒にいることに慣れているなら、それをしてください！ 友情は、特に長期間の孤立の後、メンタルヘルスにとって重要です。

そして、研究によると、うつ症状のある人はそうなる可能性が高いことが示されています 彼らのソーシャルネットワークで孤立、症状をさらに悪化させる可能性がありますが、接続するための手順を実行すると（事実上でも）、ファンクから抜け出すのに役立つ可能性があります。

3. エクササイズ
体を動かすことは、身体の健康に良いだけでなく、精神的な健康をサポートするときにも定期的な運動は素晴らしいことです。

運動は不安、うつ病、および否定的な気分を軽減することが示されていますが 自尊心の向上を助ける. おそらく運動はあなたのセロトニンレベル、またはあなたの「気分が良い」ホルモンを増加させ、あなたの血を得ることができるからです 流れるとあなたの体が動くことはあなたの体にそれがそのように少し感じ始める必要があるかもしれないという後押しを与えることができます 古い自己。

かわいいトレーニングを始めてジムに行くことを考えているなら、「エクササイズ」と見なされるものは何も面倒である必要はないことを知っておいてください。 ブロックの周りを20分ほど歩いたり、リビングルームでダンスパーティーをしたりするのは、医者が注文したとおりです。

あなたの「古い」自己に戻る
人生がゆっくりと正常に戻ってきている今、私たち全員がどのように行動すべきかについては、ルールブックはありません。 そして、あなたがまだ少し落ち込んでいるか不安を感じていることに気付いた場合、これらの3つのヒントはあなたが正しい軌道に乗って少し気分が良くなるのを助けるかもしれません。

そして、あなたが単に再び世界に入る準備ができていないのなら、急いでいる理由はありません。 私たちの多くは過去数ヶ月にわたって喪失と苦難を経験しており、あなたが感じている感情は非常に現実的です。 そして、あなたが過度に不安や落ち込んでいると感じているなら、専門家の助けを求めることがあなたのためのカードにあるかもしれません。

しかし、精神的に「準備ができている」が、それをまとめることができないように思われる場合は、食事、運動習慣、社会化の実践を詳しく調べることが賢明な第一歩かもしれません。