より健康な妊娠のための9つのスマート戦略
あなたが期待しているニュースを入手することは、健康とウェルネスのルーチンに取り組むための即座の動機です。 それらのママクマの本能はすぐに始まります、そしてあなたの成長している赤ちゃんの世話をしたいという願望は激しくそして揺るぎないです。 健康な妊娠の意図は明らかですが、軌道に乗る最善の方法を見つけることは必ずしも簡単ではありません。 健康な妊娠のための9つの重要なヒントをまとめました。
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1. 歯のクリーニングを取得します。
真珠のような白は、妊娠の健康計画を立てるときに最初に考えることではないかもしれませんが、 妊娠中のホルモンの増加は、歯垢（歯の細菌の層）に対する体の反応に影響を与える可能性があります。 自宅で良好な歯科衛生を維持し、妊娠中に歯科医を訪問することは非常に重要です。
研究によると、妊婦の歯周病と低出生体重の早産との間に関連性があることがわかっています。 ですから、期待している間は、歯と歯茎の両方に特別な注意と注意を払うようにしてください。 妊娠中に見た歯科医やその他の専門家に、あなたが期待していることを知らせることを忘れないでください。
2. 適切な栄養を摂取してください。
妊娠しているときは、2食だけでなく、ビタミンやミネラルも2食摂取しています。 新鮮な果物や野菜などの栄養豊富な食品の摂取に焦点を当て、出生前のビタミンで栄養を補うことを検討してください。 MegaFood Baby＆Me2™出生前マルチ ブロッコリー、ニンジン、オレンジなどの本物の食品で作られ、鉄、ビタミンB12、B6、D3 *などの主要栄養素とペアになっています。 また、赤ちゃんの脳の発達をサポートするコリンや、胎児の健康をサポートするメチル化葉酸（葉酸の活性型）も含まれています。*さらに、赤ちゃんが到着すると、 MegaFood Baby＆Me2™出生前マルチ モリンガの葉があり、牛乳の生産をサポートするのに役立つ可能性があります。*
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3. 広域スペクトルのミネラル日焼け止めで色素沈着を避けてください。
臨床的に肝斑として知られている「妊娠の仮面」は、50％から75％の女性が経験する状態です。 これは、妊娠に最も一般的に関連する特定の形態の色素沈着過剰です。 妊娠中に起こるエストロゲンの増加によって引き起こされると聞いたことがあるかもしれませんが、日光にさらされることによって状態が悪化していることを知らないかもしれません。 だからこそ、日焼け止めを日常生活に取り入れながら、バンプを成長させることがこれまで以上に重要になっています。
適切な日焼け止めを選択することも重要です。 FDAは、二酸化チタンと酸化亜鉛という成分であると結論付けるのに十分な現在の証拠があると述べています。 ミネラル日焼け止め製品に使用されています-次のような化学日焼け止め成分と同じ健康上の懸念を保証しないでください オキシベンゾン。 だから、安全のために、 ミネラルベースのサンブロッカー 妊娠中。
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4. 胸焼けを避けるために、一日中少量の食事をとってください。
それらの厄介な妊娠ホルモンは、下部食道括約筋（ 胃と食道の間の筋肉弁）を弛緩させ、胃酸を逆流させます 食道。 これは、すべての妊婦の半数以上が胸焼けを経験することを意味します。
幸いなことに、胸焼けが発生する前に胸焼けと戦う方法があります。 医師は毎日数回の少量の食事を食べることを勧めています（ これらの栄養ボウル）大きなものではなく。 揚げ物、辛いもの、濃厚な（脂っこい）食べ物は避け、食べた直後に横にならないようにしてください。
5. 毒素への暴露を減らすために、ろ過された水で水分補給を続けてください。水のボトルなしで家を出ないでください！ 水は赤ちゃんの健康な発育に重要な役割を果たすため、平均的な人よりも多くの水が必要になります。 安全性を高めるために、鉛、微生物、バクテリア、その他の毒素を避けるために、可能な場合はろ過水を飲んでください。 6. 腹直筋離開を避けるために、骨盤の可動性運動に焦点を合わせます。言うのは難しいですし、対処するのはさらに難しいです。 NS腹直筋離開、腹部の筋肉が分離する妊娠の結果として多くの女性が苦しむ状態。 パニックボタンを押す前に、妊娠中にできることがいくつかあります。また、産後の動きもあります。これは、これが起こらないようにするためです。 骨盤傾斜、骨盤サークル、ブリッジなどの骨盤可動性エクササイズに焦点を当てます。 正しい呼吸と組み合わせると、これらは腹筋と骨盤底筋の間のより良い関係を構築します。 のようなエクササイズプログラムをチェックしてください すべての母親, 妊娠中および妊娠後にコアを強く保つ方法に関するより完全なガイドについては。
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7. 定期的に生姜を食べる。生姜は、その多くの健康上の利点のためにスーパーフードであると考えられており、妊娠中の女性にとって特に強力です。 血行を促進し、つわりから吐き気を和らげ、血糖値を抑えるのに役立ちます。 Baby＆Me2™つわり吐き気緩和*ソフトチュー ビタミンB6と250mgのショウガを組み合わせて作られているため、特に妊婦のつわりから吐き気を和らげることができます*。 さらに、それらは噛むごとにわずか2グラムの砂糖であり、追加の色や人工的な風味はなく、非GMOで菜食主義者です！
8. ジャーナリングの儀式を開始します。
ジャーナリングルーチンをまだ持っていない場合は、妊娠中に開始してください。 赤ちゃんが到着するまでの9か月以上は、圧倒される可能性があります。この儀式は、感じていることを認識して処理するのに役立ちます。 また、食事、日常生活、肌の日常が健康にどのように影響するかをよりよく理解するための優れた戦略でもあります。 あなたのパターンを文書化することにより、あなたはあなたとあなたの体に最適なシステムを開発することができます。
9. 可能な限りあなたの健康的な習慣を維持してください。
妊娠中に行う最も簡単なことは、あなたがすでに持っている健康的な習慣を維持することです。 二人で食べるという古い格言は素晴らしいように聞こえるかもしれませんが、あなたの体は2倍のカロリーを必要としません。 ガイドラインはさまざまですので、各学期中に彼らがあなたに何を勧めるかについてあなたの医療提供者に相談してください。 ワークアウトのスケジュールに慣れている場合は、特定のエクササイズを調整する必要がある場合でも、それを維持するようにしてください。 そして最も重要なことは、常にあなたの体に耳を傾けることです。 それはあなたの最も強力なガイドです！
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—エイミーデラビッタ
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