あなたが注意を払いたいと思う妊娠中の女性のための新しい運動ガイドライン

十分な運動を確実に行うことに関しては、常識的に言えば、移動すればするほど、体調が良くなると言えます。 ただし、妊娠に関しては、何が安全で何が安全でないかを知るのが混乱する場合があります。 幸いなことに、これら 妊娠中の女性のための新しい運動ガイドライン わかりやすいアドバイスを提供します。

アメリカ人のための身体活動ガイドライン、第2版は ジャーナルオブアメリカンメディカルアソシエーション 健康を維持し、肥満のリスクを最小限に抑えるために毎日行うべき運動の量と種類について、すべての年齢と健康段階のアメリカ人に推奨事項を提供します。

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更新されたガイドラインによると、妊娠していない成人は「中程度の強度の週に少なくとも150分から300分、または75分を行う必要があります 週に150分までの激しい強度の有酸素運動、または中程度の強度と激しい強度の有酸素運動の同等の組み合わせ アクティビティ。 また、週に2日以上筋力強化活動を行う必要があります。」

妊娠中および産後の女性の場合、週に少なくとも150分間の中程度の強度の有酸素運動を行うことをお勧めします。 ガイドラインでは、有酸素運動を持久力または有酸素運動として定義しています。「例としては、活発なウォーキング、ランニング、サイクリングなどがあります。」 可能であれば、活動は週全体に広がる必要があります。

ガイドラインによると、「激しい強度の有酸素運動に習慣的に従事していた女性 活動中または妊娠前に身体的に活動していた人」は、この同じ活動を継続することができます 妊娠。 活動のレベルやフィットネスに関係なく、ガイドラインには相談する必要があると記載されています 妊娠中の医師は、身体活動の調整が必要かどうかを判断します 作る。

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妊娠中の女性にとって、定期的な有酸素運動は、過度の体重増加、妊娠糖尿病、産後うつ病のリスクを減らすことができます。 いくつかの研究はまた、身体活動が次のような妊娠合併症のリスクを減らすことができることを示唆しています 子癇前症、分娩時間と産後の回復を減らし、帝王切開のリスクを減らします 配達。

全体として、重要なポイントは、どんな運動も何もしないよりはましだということです。 レポートは、より多く移動し、より少なく座ることがすべての人に利益をもたらすことができることを強調しています。 もちろん、妊娠している場合は、医療提供者に確認して、自分に最適な運動量を確認してください。

—Shahrzad Warkentin

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