あなたの子供はどのくらいの運動をするべきですか？ 医師は新しいガイドラインを提供します

一日中教室に座っていることから放課後のスクリーンタイムまで、ほとんどの子供は移動に必要なほど多くの時間を費やしていない可能性があります。 そう 子供はどれくらいの運動をするべきですか? 新しいガイドラインについて専門家が言わなければならないことは次のとおりです。

によるジャーナルオブアメリカンメディカルアソシエーション, アメリカ人のための身体活動ガイドラインから新しく更新されたガイドライン、第2版は、6歳以上の子供が1日あたり少なくとも1時間の運動を必要とすることを推奨しています。 一方、3〜5歳の子供は少なくとも 三 毎日の運動時間。

写真： joshdick75 経由Pixabay

新しいガイドラインはすべての年齢の人々を対象としています—妊婦を含む—しかし、子供たちは特定の推奨事項を備えた独自のセクションを持っています。 報告書は、6歳から17歳の子供と青年は「毎日60分以上の中程度から激しい身体活動」を行うべきであると述べています。 この年齢層の子供のための運動は、心肺と筋肉の健康、心血管代謝の健康と認知を改善するだけでなく、 うつ。

3歳以上の子供にとって、これらの同じ利点に加えて、十分な毎日の運動をすることは、骨の健康を改善し、健康的な体重を維持することもできます。 「6歳未満の子供は急速な成長と発達の期間を経験します。 身体活動は成長と発達を促進し、重要な運動スキルを教えることができます」と報告書は述べています。

3〜5歳の子供を対象とした身体活動の設定基準は決定されていませんが、ガイドライン この年齢の子供は成長を促進するために一日中身体的に活動する必要があることを示唆し、 発達。 親は子供たちが遊びを通して活動することを奨励するべきです。 ガイドラインによると、「妥当な目標は、軽度、中度、または活発なすべての強度の活動を1日3時間行うことです」。

6〜17歳の子供向けのガイドラインでは、毎日60分間の運動中に行う必要のある身体活動の種類を分類しています。

• 有酸素：1日あたり60分以上のほとんどは、中程度または激しい強度の有酸素運動である必要があります 身体活動であり、少なくとも3日間の激しい強度の身体活動を含める必要があります。 週。
• 筋力強化：毎日の身体活動の60分以上の一部として、子供と青年は少なくとも週に3日は筋肉を強化する身体活動を含める必要があります。
• 骨強化。：毎日の60分以上の身体活動の一環として、子供と青年は少なくとも週に3日は骨を強化する身体活動を含める必要があります。

ガイドラインは、早い段階で定期的な運動を確立することは、子供たちが生涯にわたる健康的な習慣を発達させるのを助けるだけでなく、 それは子供が特定の慢性疾患や病気につながる危険因子を発症する可能性を下げることができます 大人。

結論は？ あなたの子供をmovin ’とgroovin’にしましょう！

—Shahrzad Warkentin

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