איך להתאמן למרוץ עם ילדים

אתה כנראה כבר רץ אחרי הילדים שלך כל יום, אבל האם חשבת פעם להפוך את זה לרשמי ולהירשם למירוץ משפחתי? בהתאם לגילם ולרמת המיומנות שלהם, ילדים יכולים להפוך את החברים המושלמים לריצה, בין אם הם בעגלה, בצד, לעודד סערה או אפילו לרוץ לצדכם. אספנו כמה טיפים לאימון בין אם אתם רוצים לרוץ לבד או עם ילדים, וסיכמנו גם כמה מהמרוצים החביבים על המשפחה שלנו ברחבי הארץ. אין דבר טוב יותר מאשר לחצות את קו הסיום כמשפחה!

התמונה באדיבות דף הפייסבוק של גזע המירוץ

רכבת

1. בחר תאריך מרוץ מספיק זמן מראש כדי לתת לעצמך זמן להשיג את המטרות שלך. זה יכול להיות 5K, 10K, חצי מרתון, מרתון או יותר! אתה תהיה מופתע ממה שאתה יכול להשיג עם זמן ותכנון.

2. בנה קילומטרים לאט. הדבר הכי קשה לעשות בזמן האימון הוא הימנעות מפציעה. אתה צריך להתקדם לאט מאוד, ולהוסיף קילומטר אחד לטווח הארוך שלך בשבוע.

3. רץ לפחות 3 פעמים בשבוע ועזוב את הריצה הארוכה לשבת או ליום ראשון בבוקר. ניתן לבצע את שתי הריצות האחרות כאשר לוח הזמנים מאפשר זאת. קום מוקדם יותר במהלך השבוע, או השתלב בריצה זו בזמן שילדיך אוכלים ארוחת ערב, צופים בסרט או לאחר שהם נרדמים.

4. אם אתה מתכוון לרוץ עם עגלה, התאמן עם עגלה. תכנן את הריצות הקצרות שלך עד שהן מסתיימות במגרש משחקים שבו הילדים יכולים לצאת ולרוץ בעצמך בזמן שאתה מותח אותו. (עיין ברשימת המסלולים הידידותיים לעגלות שלך

ממש כאן.) ריצות סוף שבוע ארוכות יכולות להיות חופפות לזמן תנומה. אל תפסיק לרוץ עד שהם יתעוררו!

5. מלאי את הטלפון החכם שלך. הכינו רשימת השמעה מהנה שתשאיר אתכם מלאי מוטיבציה והורידו אפליקציה כמו Runkeeper, Nike Running או Strava כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלכם.

6. עבור החברים הקטנים שלכם בריצה, הביאו חטיפים שהם יכולים הרבה בדרכים והרבה מים לשניכם. קנה רמקול נייד קטן, כך שכולך תוכל לצאת החוצה!

7. תכנן את המסלולים שלך מראש. לרוץ בפארקים או בשכונות שאתה נהנה מהם, או אולי לסיים את הריצה בבית קפה מיוחד או בחנות ספרים.

8. תגמל את עצמך אחרי כל ריצה; חתיכת שוקולד מריר או אולי קרצוף נחמד במקלחת.

9. שוחח עם הילדים שלך על הריצות ואבני הדרך שלך. הם יהיו כל כך גאים בך! וזה עשוי לעורר אותם לדלג על העגלה ולרוץ לצדך. במרוצים רבים יש גרסאות מיני לילדים.

10. אם אתה מפעיל סולו (ללא ילדים), וודא שהם באים ומעודדים אותך מהצד. חוץ מלתת לך את הדחיפה שתצטרך להמשיך, הם לעולם לא יסתכלו שוב על אמא או אבא: מעמד של גיבור על לכל החיים!

התמונה באדיבות משפחת הצמחים קולואה

לָרוּץ!

עכשיו הגיע הזמן לבחור מירוץ (או שניים!). אלה הם חלק מהאהובים שלנו מכל רחבי הארץ:

Splash Dash 5K במנספילד, טקסס

מתי: 22 ביולי, 2017

איפה: מנספילד, טקסס

פרטים: ריצה בנושא מים לילדים מכל הגילאים משלבת ריצה עם קרב בלוני מים בסוף. פרס זוכה גם לתחפושת הטובה ביותר ב -3 קטגוריות... מבוגר, קבוצתי וילד.

באינטרנט: splashdash5k.com/

ריצה והליכה משפחתית של מטע קולואה

מתי: 30 ביולי, 2017

איפה: קאוואי, הוואי

פרטים:רצו או צעדו לאורך ארבעה מסלולים שונים לבחירתכם תוך שאתם נהנים מכמה מנופי הים היפים ביותר בחוף הדרומי של קאוואי. ספרסים מיוחדים יינתנו לכל בני הנוער מגיל 12 ומטה שמשתתפים!

באינטרנט:koloaplantationdays.com/

מרוץ ילדים/ממסר משפחה בסן פרנסיסקו

מתי: 26 באוגוסט 2017

איפה: סן פרנסיסקו AT&T פארק

פרטים: מותר לכל היותר ארבעה חברי ממסר לכל מסר משפחתי (בכל הגילאים), ומרוץ הילדים מיועד לילדים מגיל 4 עד 12

באינטרנט: race-sfgiants.com/kidsrace

תמונה מתוך עמוד הפייסבוק של ספרטאן קידס

ילדים ספרטנים

מתי: תאריכים שונים

איפה: מיקומים רבים

פרטים: מרוץ הילדים הספרטני הוא המקום בו ילדים מתחת לגיל 4 מוזמנים לקפוץ, לרוץ, להתעוות, לעזור אחד לשני וליהנות בזמן שהם מנצחים מכשולים.

באינטרנט:spartan.com

התמונה באדיבות בועה כפולה

ריצת בועות כפולה

מתי: 10-11 בספטמבר, 2017

איפה: פרידריך, מרילנד

פרטים: המירוץ המדהים הזה מיועד במיוחד למשפחות. אתה תרוץ דרך יותר מ -13 תחנות הכוללות בועות, קצף, שקופיות, צבעים ומכשולים! אירוע מהנה לכל המשפחה מגיל שנתיים ומעלה.

באינטרנט:doublebubblerun.com/

התמונה באדיבות Color Run

ריצת הצבעים

מתי: תאריכים שונים

איפה: מיקומים רבים

פרטים: הריצה הכי צבעונית שתראו! התלבשי בלבן והתכונני להתיז מכל צבע הקשת במירוץ המאושר הזה לכל בני המשפחה.

באינטרנט: thecolorrun.com/

מיני בוץ

מתי: תאריכים שונים

איפה: מיקומים רבים

פרטים: Mini Mudder הוא מסלול בוץ של מכשול קילומטר אחד המיועד במיוחד לילדים מחפשי הרפתקאות. הקורס נותן לילדים את ההזדמנות לעבוד כצוות, להסתבך ולחוות את ריגוש ההרפתקאות. ילדים חייבים להיות בין 7-12 שנים.

באינטרנט:toughmudder.com/

התמונה באדיבות ילדים רוק

רוקנרול מרתון נאשוויל וחצי מרתון

מתי: 29 באפריל 2018

איפה: נאשוויל, טנסי

פרטים: מרוץ זה כולל KiDS ROCK, תוכנית אימונים לרצי חטיבות ביניים וחטיבות הביניים, שהגיעה לשיאה במרוץ של קילומטר וחצי באצטדיון ניסן ומיני קאפקייקס בקו הסיום.

באינטרנט:runrocknroll.com/nashville/

האם פספסנו את כל המרוצים הידידותיים למשפחות האהובים עליך? ספר לנו בבקשה בסעיף ההערות!

- סוניה גנדיאגה

תמונה מוצגת: jona263d באמצעות Pixabay