11 דרכים להפחתת מתח תוך דקה אחת (או פחות)

כאשר אתה מתחיל להתחדש, הורמוני לחץ מציפים את גופך ואתה נכנס למצב לחימה או טיסה. לדברי מומחה הורות בעל שם ומחבר הורה שליו, ילדים מאושרים, ד"ר לורה מרקהאם, אם תעצור את מה שאתה עושה ותנשום כמה עמוקות, זה ישלח לגוף שלך מסר שזה לא מקרה חירום ותתחיל להירגע. ליעילות מרבית, היא ממליצה לתרגל טכניקה זו באופן קבוע.

טיפ גדול: בכל פעם שאתה שואף, נושם אוויר ישר לתוך הבטן שלך כך שהוא יתרחב.

כן, רחיצת ידיים חשוב יותר מתמיד עכשיו, אבל זו גם דרך מצוינת להרגיע מתח. לדברי ד"ר מרקהאם, בדיוק כמו שאמבטיות נהדרות להרגעת ילדים ופעוטות, הצליל והתחושה של מים זורמים מעל היד שלך יכולים להרגיע מתח. נסה את אלה חלופות לשיר שטיפת ידיים לדעת כמה זמן לעשות את זה.

טיפ: זה יכול גם להיות מועיל להתיז מים קרים על הפנים שלך מכיוון שהדבר יעורר את עצב הוואג, מה שיאט את קצב הלב שלך.

התרחקות חברתית הצידה, אם הילדים שלך לוחצים על הכפתורים שלך ואתה מוכן להתפוצץ, חבק את בן זוגך או אפילו את כלבך. לפי מומחים, חיבוק למשך 15 שניות לפחות מעורר שחרור של אוקסיטוצין (המכונה "תרופת האהבה") במוח, מה שגורם לך להרגיש רגוע יותר, מאושר ומחובר יותר.

ברור שבגלל התפשטות נגיף הקורונה, יש לזה סייג.

לחובבי הרפואה האלטרנטיבית, ישנן הרבה טיפות מרגיעות המיועדות להילחם במתח. כנראה המפורסם מכולם תרופה להצלת באך, אשר נוצר על ידי ד"ר באך להתמודד עם מצבי חירום ומשברים. הוא אמור להסיר רגשות שליליים ולהחזיר את האיזון לנפש ולגוף, עשוי מי מעיינות חדורים בפרחים וברנדי. הבקבוק קטן, כך שתוכל להכניס אותו לתיק היד שלך. כשאתה מגיע מאוחר להופעה בבית הספר וצריך לעמוד בחלק האחורי של האולם, פשוט הכניס כמה טיפות מתחת ללשון כדי לשקם את הרוגע הפנימי שלך.

יש פעמים שאמהות מתחשק לצרוח וזה בסדר. אבל, במקום לצרוח על מישהו, מה שרק יגרום לך, לו ולכולם להרגיש רע, פנה לחדר השינה, שתל את פניך על הכרית הקרובה ביותר וצורח, צעק או קלל חזק כמוך פחית. זוהי דרך מצוינת להפיג מתחים ואף אחד לא ישמע אותך. זה הפך לדבר כה גדול שאפשר אפילו לקנות עליו כריות צרחה אטסי.

אקופרסורה היא סוג של רפואה סינית מסורתית שנועדה לקדם ריפוי והרפיה. גופנו מכוסה בנקודות לחץ וחלקן קשורות להקלה על מתח. כאשר נקודות הלחץ הללו מעוררות, הוא מעורר את המוח לשחרר אנדורפינים, מגביר את זרימת הדם ומקל על מתח השרירים. זה משהו שאתה יכול לעשות לבד. יש אחת בין הגבות ואחת נוספת באזור הבשרני בין האגודל לאצבע. כל שעליך לעשות הוא ללחוץ בחוזקה או לעסות את האזור למשך מספר שניות כדי להפחית מתח. זה טוב כשאתה תקוע בתנועה ושוטף או יושב ליד שולחן העבודה שלך.

כאשר רמות הלחץ גבוהות, אנשים רבים נשבעים בחזרה על מנטרות (או ביטויי אישור) כדי לגלות מחדש את הרוגע הפנימי שלהם. שיטה זו אמנם נשמעת קצת מגוחכת, אך ד"ר מרקהאם מציע לכתוב על חבורה של משפטים לכתוב פתקים ולהדביק אותם ברחבי הבית כדי לעזור לך להחליט איזה מהם הכי נוח לך עם. דוגמאות למנטרות להפגת מתחים כוללות "אני יכול להתמודד עם זה", "זה לא מקרה חירום" או "הוא/היא מתנהג כמו ילד כיוון שהוא ילד".

האזנה למוסיקה וריקוד הן דרכים מצוינות להפחתת מתח. עצה נוספת של ד"ר מרקהאם היא לעצור את כל מה שגורם לך להילחץ, לשים את המנגינות האהובות עליך ולרקוד או לקפוץ מסביב. לגרום לילדים להצטרף אף הם אפילו טובים יותר מכיוון שזוהי גם דרך מצוינת להתנער מהם מהחרדות שצברו במהלך היום.

אולי הילדים שלך נלחמים שוב ולחץ הדם שלך עולה או שיש לך כל כך הרבה מה לעשות ואתה לא יודע מאיפה להתחיל. פתרון קל להרגיש פחות לחוץ ומוצף הוא לצאת החוצה. סגור את הדלת מאחוריך, נשם אוויר צח, הסתכל למעלה לשמיים ומסביב. אם יש פרחים, הריחו אותם והקשיבו לצלילים כמו ציוץ ציפורים. הפעולה הפשוטה של ​​לצאת לחיק הטבע ולהתמקד בחושים שלך תסיח את דעתך במהירות ותעזור לך להרגיש רגוע יותר ומלא אנרגיה מחדש.

למרות מה שאתה עשוי לחשוב, לאכול שוקולד זה לא רע. כאשר רמות הלחץ שלך הן המקסימליות, אכילת נתח שוקולד מריר יכולה לעזור. על פי שני מחקרים שנעשו לאחרונה ב- אוניברסיטת לומה לינדהאכילת שוקולד מריר עם מינימום של 70% קקאו יכולה להפחית מתח כמו גם לשפר את הזיכרון, החסינות ומצב הרוח. האתגר היחיד הוא לא לאכול את כל הבר!

בכך אנו מתכוונים לתנוחת יוגה. יוגה ידועה כמחוללת נפש וגוף. זה עוזר לך להאט, לנקות את דעתך ולהתמקד בדבר אחד, כך שבקרוב אתה מרגיש רגוע יותר. תנוחה קלה אך אפקטיבית הנהדרת להפחתת מתח וחרדה היא תנוחת הילד, הידועה גם בבלסנה. זֶה וִידֵאוֹ עַל יומן יומן מראה לך איך לעשות את זה כמו שצריך.