סך כל אימוני הגוף שאתה יכול לעשות בבית (עם הילדים שלך!)
אל תתנו לימים קרירים (או לוחות זמנים עמוסים) להפריע לגופים לנוע בסתיו הקרוב. אתה רק צריך קצת מקום בסלון שלך, בתוספת כמה אביזרים, וכל המשפחה יכולה לעשות אימון מכף רגל ועד ראש. החל בריקודי הקפאה ועד שכיבות סמיכה טובות, מצאנו כמה משחקים, טיפים ומשאבים מגניבים כמו רשימת PLAY של נייקי על כך שאתה מסתדר עם הילדים שלך בבית. גלול למטה לרעיונות.
צילום: מליסה הקשר
מסיבות ריקודים? מדהים. להקפיא מסיבות ריקודים? אימון מדהים עוד יותר. ראה כמה זמן שחקנים יכולים להישאר קפואים, והציע תנוחות נמוכות לקרקע לעבודה על הירכיים האלה. אם אתה צריך רשימת השמעה, קח כמה מועדפים חדשים מ אלבומי ילדים חדשים לגמרי שגם ההורים יאהבו.
מה ללבוש: הכל קשור לסגנון כשאתה מתכונן למסיבת הריקודים המשפחתית שלך, אני צודק? זֶה שמלת Nike Air שרוול קצר בעל חסימת הצבעים החמודה ביותר עם רמז לספורטיבי. תוסיף קצת נייקי קורט בורו נמוכה 2 נעליים ואתה תהיה מוכן לרקוד בלילה.
השתמש בחפיסת קלפים כדי לזוז
"לכו לדוג" אין שום דבר על הרעיון הזה מ רשימת PLAY של נייקי. קח חפיסת קלפים והשתמש בהם כדי להדליק את האימונים המשפחתיים שלך עם Shake Up זה. צפה בסרטון למטה ותתחיל לזוז.
צילום: שאנן רוס
זה כל כך כיף, שזה אפילו לא ייראה כמו פעילות גופנית. אתה יכול להשתמש בכל מיני חומרים או "ציוד" כולל קונוסים, כריות ספה, מנהרות ואפילו סרט! יש לנו המון טיפים למסלול מכשולים DIY, החל מאפשרויות חוצות ועד דרכים ללמד ילדים את ה- ABC שלהם בזמן שעשו את מסלול המכשולים.
מה ללבוש: תרצה להיות נוח כשאתה סוחט את דרכך במנהרות וקופץ על מכשולים במסלול המכשולים שלך. לכן אנו ממליצים על קפוצ'ון כמו זה קפוצ'ון סוודר נייקי לאפשרות סופר נוחה. הגדל את מהירותך באמצעות נייקי אייר זום ארקדיה SE נעלי ילדים המביאות נוחות וסגנון למסלול המכשולים שלך.
הוספת כללים מטופשים כמו "בלי לדגדג כשהוא מוצמד" הופכת את ההיאבקות עם הילדים הרבה יותר מהנה ומצחיקה. זוהי דרך מצוינת לבצע גם אימון כוח. בונוס: הוא אחד האהובים עלינו פעילויות ללא מסך ואתה צריך רק שני אנשים.
מה ללבוש: אתה לא רוצה לתת ליריב שלך שום יתרונות בעת היאבקות, כך שתרצה לבחור משהו מלוטש לארון הבגדים שלך. אלה מכנסי פליס טכניים של נייקי ספורט מחודדים בקרסול ויש להם כיסים עם רוכסן כדי לשמור על הציוד שלך בפנים. זֶה חולצת טריקו של נייקי ספורט מצויד ועשוי כותנה רכה שתקל על ההיאבקות.
צא להר טיפוס… בתוך הבית
אם אינך יכול לצאת לטיול או לצאת לחיק הטבע, הכנס את הטיפוס פנימה (ובונוס: אתה אפילו לא צריך נעליים!). קח רמז מהפרק הזה של Nike PLAYlist, שהוא מושלם לכל ילדים שממש מטפסים על הקירות.
Namaste. הפכו את ילד הפרא שלכם ליוגי אסוף רגוע (ולו רק!) עם מהלכי מתיחה בסיסיים. הציגו את תנוחת הכוכבים, תנוחת הפרפר ואפילו את תנוחת בת הים - או בדקו משאבים מקוונים אלה, שם תמצאו סיפורים אינטראקטיביים מלאים בתנוחות יוגה ידידותיות לילדים שעובדות גם להורים!
מה ללבוש: להשוויץ בסגנון היוגי שלך עם אלה טייץ אימון גרפי של נייקי בעלי התאמה דקה המאפשרת לך לנוע כמו שאתה רוצה. חומר הג'רזי הרך והזורם הופך את החזית העניבה הזו טי נייקי עם שרוולים ארוכים אופציה מהנה לבנות.
כל המשפחה יכולה להזרים את הדם שלהם ב- Get Movin 'Night. כרטיסי פלאש מלאים בפעילויות כמו קפיצות, סלטות והליכת סרטן הם לא רק פיזיים אלא מרגשים. בדוק את גרסת הבית של אליסון מקדונלד'ס בכתובת אין זמן לכרטיסי פלאש. לרעיונות נוספים, קח חבילה של FITDECK כרטיסים. אנו אוהבים במיוחד את סט גיבורי העל, הוא כולל מהלכים כמו רד רובר ופלמינגו.
מה ללבוש: אם אתה הולך עם שחור או אפור או סגול, אלה חותלות עם מותניים גבוהות של נייקי הם בדיוק מה שבחורה צריכה כדי לזוז. ועם כל כך הרבה צבעים לבחירה, אלה נעלי נייק אייר מקס 270 RT הם האפשרות המושלמת ללינת לילה.
הפוך את הכל למשחק
הבהירו את הגורם המהנה - ואת קצב הלב שלכם - במהלך האימון המשפחתי הבא שלכם. כל מה שאתה צריך זה קצת התלהבות ואנרגיה. התחל עם רשימת PLAY של נייקיפרק זה יראה לך כיצד להכין משחק כושר מ"סלע, נייר, מספריים ". בדוק את זה למטה:
זרוק ותן לנו 10! עשה כמו המורה ללימודי חטיבת הביניים שאהבת לפחד ותגרום לכולם לעבוד על כוח פלג הגוף העליון עם שכיבות סמיכה. עשו אותם במסדרון, בין המיטות, במטבח, כצוות או אפילו בזמן שאתם מחכים שהילדים ימצאו את הנעליים שלהם לפני הלימודים. פנה אל שבירת שרירים לתרגילי פלג גוף עליון אחרים, כולם ללא ציוד.
מה ללבוש: אלא אם כן אתה מתאמן במשך שנים, סביר להניח שתזיע כאשר זה זמן הדחיפה. לכן טי בסיסית היא הדרך ללכת. זֶה טי "Just Do It" של נייקי ספורט מגיע בקומץ צבעים וההודעות מקדימות. בנות יאהבו גם את הסגנון המעוצב של זה חולצת טריקו קצרה של נייקי אייר.
לילדים שלך יש פיצוץ שעושה קולות של חיות בר וחלקים שונים בגוף שלך יסתובבו כשאתה משחק "ללכת כמו חיות". החל מחיזוק ליבה ועד לפעילויות הזרוע העליונה, ההליכות השונות האלה מתאימות היטב כמעט כל אחד. נסה את ההליכה של סרטן, הליכה של דובים, הליכה של תולעים ועוד. תסתכל על כל הליכה מרחוב התרפיה לילדים פה.
מה ללבוש: אם אתה מתפתל על הקרקע כמו נחש ועושה כמה בעיטות חמור, תרצה שהארון שלך יהיה גמיש. אלה מכנסי Fleece Tech Sportswear של נייקי נוחים ללבישה ומוגנים לחלוטין לילדים. חבר אותם עם קפוצ'ון מלא עם רוכסן של Nike Heritage Sportwear ואתה יכול להביא את החיות שלך החוצה כדי לנסות את המהלכים שלהן.
זהו אתגר צמחים... עם טוויסט
זה לא כל אתגר קרש ישן. רשימת PLAY של נייקי מביא את הרעיון הגאוני הזה שהופך את הקרש למשחק. קח את בן המשפחה שלך, קשית וכדור צמר גפן כדי להשתתף באימון מהנה זה. קבל את הפרטים למטה:
בלונים יוצרים משחק מעניין בכל כך הרבה דרכים - אפילו רק אחת מספיקה בכדי לגרום לרגליים לקפוץ ולנוע. שמור את הבלון באוויר, נסה להשיג אותו גבוה ככל האפשר או פשוט לשחק קליט. פססט... גם המוטוריקה הגסה הזו תתאמן! אמא פאולין של שיעורים נלמדים יש הדרכה פשוטה.
מה ללבוש: תעל את מייקל ג'ורדן הפנימי שלך וקפץ לשמיים באלה מכנסי כדורסל של נייקי עם תיקון שעושה כבוד לכוכב הכדורסל. למעלה עם א אימון גרפי עם שרוול ארוך של Nike Pro Warm ל-p ואתה תהיה בדרך לגדולות כדור הבלונים.
שחק תפוחי אדמה חמים
רשימת PLAY של נייקי לוקח את הרעיון של תפוח אדמה חם לרמה חדשה ומהנה לגמרי. כל מה שאתה צריך הוא כדור כדורגל (או שווה ערך) וגישה טובה. אנחנו אוהבים את הרעיון הזה כי הוא נהדר לכל גיל או רמת מיומנות.
שוט את חבל הקפיצה הזה וראה כמה פעמים הילדים שלך יכולים לקפוץ מבלי להתעסק. כבר כבשתם חבל קפיצה? נסה לקפוץ על רגל אחת או אם יש לך לפחות שלושה אנשים ושני חבלים לראות אם אתה יכול לשלוט בהולנדית כפולה. משחקי קפיצה הם דרך מצוינת לגרום ללב לשאוב מהר.
מה ללבוש: התכוננו לאלה טייץ אימון מודפס של Nike Trophy בעלות התאמה דקה המושלמת לקפיצה. הוסף קצת pep לצעד שלך עם אלה נעלי Nike Air VaporMax 2020 שעשויים בצורה יוצאת דופן מחומרים בני קיימא.
אם יש לך קונסולת פלייסטיישן או XBox, רוב הסיכויים שאתה יודע על כמה ממשחקי הווידאו המדהימים שיש בהם גם רכיבי כושר כמו Just Dance ו- Mario Tennis Aces. אבל גם ללא קונסולה, אתה יכול לגשת משחקים מקוונים בחינם שגורמים לילדים לזוז כמו של רחוב סומסום מסיבת ריקודי האותיות של Big Bird ו- Snuffy המלמדת גם אותיות.
מה ללבוש: אנחנו אוהבים את זה חולצת טריקו של נייקי ספורט כי זה גרפיקה מעוררת השראה בעבודת צוות ו קפוצ'ון סוודר של Nike Sportswear Club Fleece שמזכיר לכולנו את "הכל משחק".
לא משנה מה הנורמלי החדש שלך, רוב הסיכויים שאתה מבלה יותר זמן יחד כמשפחה. אנחנו אוהבים את הרעיון לנצל את הזמן הנוסף הזה יחד כדי להישאר פעילים. כך גם נייקי. הם חיברו את רשימת PLAY של נייקי, המורכב מסרטונים מתוקים, ראיונות עם ספורטאים מקצוענים ומשחקי מעבדות ספורט שיעניקו למשפחות רעיונות כיצד להתקדם.
- גבי קאלן וקייט לואת '
סיפורים קשורים
11 קורסי מכשולים לילדים שתוכלו להקים בבית
קורסי לוחמי הנינג'ה הטובים ביותר בחצר האחורית לילדים
25 משחקים קלים בחצר האחורית להוציא את הילדים החוצה
10 פרויקטים לאמנות בחיק הטבע שקל לנקות