קבלה ואהבה לגוף שלך לאחר לידה
הובלת חיים לעולם הזה הוא פלא. הגוף שלנו עובר כל כך הרבה שינויים יפים כדי שזה יקרה. ובכל זאת קיימת ציפייה תרבותית לאמהות למחוק סימני הריון מיד לאחר הלידה. גורמים לנו להתבייש בבטן הבולטת, בעור הרופף, בסימני מתיחה ובשדיים הנפולים. אנו מרגישים את הלחץ להשיב מיד את גופנו לפני ההריון! כששואלים אותי איך הצלחתי לעשות זאת אני פשוט מגיב, "לא עשיתי ואני לא כועס על זה!"
לאחר שנשאתי ולידתי ארבעה תינוקות, למדתי לחגוג ולאהוב את גופי ללא תנאי. אם להיות כנה, לקח כמעט ארבעה הריונות עד שהגעתי למקום הזה של אהבה עצמית. סוף סוף התחלתי להזין ולהזיז את גופי ממקום של אהבה והערצה, מה שעזר לי להתחיל ליהנות ממסע הכושר שלי לאחר הלידה. שיניתי את המיקוד שלי מהשגת משקל, גודל או צורה מסוימים לתת לגוף שלי את מה שהוא צריך כדי לשגשג! שינוי המחשבה הזה הוא שהוביל לשיפור הבריאות, הגברת האנרגיה והביטחון.
להלן 7 דברים שעשיתי שעזרו לי לפתח סגנון חיים בריא ומהנה:
1. לקחתי זמן לנוח ולהחלים. לקחתי זמן להתחבר וליהנות מהתינוק שלי, בעוד הגוף שלי נרפא. היה לי ניתוח C עם כל אחד מההריונות שלי, כך שמעולם לא מיהרתי להתחיל להתאמן. ברגע שהגעתי לסימן 8 שבועות לאחר הלידה, התחלתי ללכת כמה ימים בשבוע. התחלתי לאט, באמת הקשבתי לגוף שלי ורק עשיתי מה שהוא מותר.
2. התמקדתי ביעדים הניתנים לפעולה ולא ביעדי התוצאה. המשמעות היא שהבנתי אילו פעולות עלי לנקוט כדי להגיע למטרה הגדולה והארוכה יותר. המטרות שלי לטווח הקצר, בהתחלה, היו לשתות הרבה מים מדי יום, לאכול חלבון בכל ארוחה וחטיף ולקבל שלוש אימונים של 25 דקות בכל שבוע. על ידי התמקדות ביעדים הניתנים לפעולה, הרגשתי יותר בשליטה על המסע שלי מכיוון שהייתי בשליטה על הפעולות שלי. זה גם הפך את המסע למהנה כי זה מנע ממני להתמקד בכמה אני רחוק מהגודל שלי לפני ההריון, והביא אותי להווה! ההתמקדות שלי נעשתה בכיבוש כל מטרה להיום, וזה היה אפשרי! זה גם העסיק אותי להתמקד בשיטות קיימות ובריאות לירידה במשקל התינוק, במקום לפנות לתיקונים מהירים, ולסכן את הבריאות הכללית שלי כדי להזיז את הסולם באופן זמני.
3. בניתי בסיס חזק. לאחר כמה שבועות של הליכה בלבד, נרגעתי לאימונים, והתמקדתי באמת בבניית יציבות בליבה ובמפרקים. למדתי את החשיבות של זה בדרך הקשה! לאחר ההריון השלישי, טעיתי לדלג על שלב זה ובסופו של דבר נפגעתי בגב. ביליתי מספר חודשים בפיזיותרפיה, כדי להפוך את הפציעה ולבנות יציבות בליבה שלי. השינויים ההורמונליים והשינויים מהריון ומלידה עלולים לגרום לתפקוד לקוי של המפרק, במיוחד סביב האגן, ולחולשה של רצפת האגן. זה, בשילוב עם הפרדת שרירי הבטן כדי לאפשר בטן גדלה, הם מתכון לפציעה. זו הסיבה שלאחר שבילור נולד, שמתי לעצמי את הליבה בראש סדר העדיפויות. כשאנשים חושבים על ליבה, הם לעתים קרובות חושבים שכיפת בטן היא הדרך הטובה ביותר למקד אותה. במקום זאת, חשוב להתמקד בחיזוק שכבת הבטן העמוקה ביותר, רצפת האגן ושרירי ייצוב הירך.
4. אכלתי יותר חלבון. על ידי הגדלת צריכת החלבון שלי, הצלחתי להגביר את חילוף החומרים שלי באופן משמעותי, עזרתי לשרוף קלוריות ושומן לאורך כל היום. זה גם עזר לרסן את הרעב שלי על ידי איזון הורמונים המסדירים משקל. הגדלתי את צריכת החלבון שלי על ידי אכילת חלבון בכל ארוחה וחטיף, והקפדתי לאכול לפחות כל 3-4 שעות לאורך כל היום. מקורות החלבון הרזים שלי היו עוף על האש, בשר בקר טחון, שעועית וקטניות, ביצים, סלמון וטונה.
5. קיצצתי באוכל מעובד. ניסיתי לאכול בעיקר מזון שלם וטבעי תוך הגבלת צריכת המזון מחבילה. עם זאת, זה היה עסוק בארבעה ילדים מתחת לגיל שש והנקתי תינוק חדש לגמרי. בהחלט לא הכנתי את כל המאכלים שלי מאפס. כדי לעשות את הבחירות הטובות ביותר שיכולתי, הקפדתי לקרוא את רשימת המרכיבים שעל תוויות המזון. הייתי מנסה לבחור אפשרויות עם מרכיבים שאני יכול לבטא או להבין, ולהימנע מהמרכיבים הגדולים והבלתי מזוהים שעובדים בכבדות יותר ומשתנים כימית.
6. שתיתי הרבה מים. מכיוון שהנקתי את ביילור, ידעתי שאני צריך לשתות הרבה מים כדי לשמור על אספקת החלב שלי. רציתי גם לוודא שאני מקבל מספיק מים כדי לתמוך בהתאוששות שלי מאימונים, רמות אנרגיה, עיכול ועור. אזורים אלה נוטים לסבול כאשר אני לא מקבל מספיק. סחבתי בקבוק מים בגודל 32 גרם ומילאתי אותו מספר פעמים במהלך היום.
7. הופעתי בעקביות. בתחילת כל שבוע לקחתי זמן לתזמן את האימונים שלי כאילו הייתי עושה פגישה. חסמתי את הזמן הזה לעצמי. אם משהו קרה, תמיד הקפדתי לתזמן מחדש את האימון ליום או זמן נוסף. זה לא היה על להיות מושלם בשגרת הכושר שלי או בדיאטה, כי מעולם לא הייתי. היו גם פעמים שהייתי צריך לקצר את האימונים כדי לטפל בתינוק בוכה או פעוט נזקק. מה שחשוב היה שהמשכתי להופיע! העקביות היא שהובילה לשינוי.
אני מעודד אותך לחגוג ולאהוב את גופך על כל מה שהוא עשה! תתפלא עד כמה רחוק קצת אהבה עצמית יכולה לקחת אותך. למרות שאתה אולי לא נראה או מרגיש כמו שנראית לפני הלידה, אני יכול להבטיח לך זאת. אתה יפה!
סיפורים קשורים:
כיצד תוכל לשחזר את הליבה שלך לאחר לידה
פריצות כושר Genius At Home להורים עסוקים
10 אימונים שאמהות טריות יכולות לעשות בבית