12 אימונים בחינם לאמהות טריות ב- YouTube עכשיו
ללדת זה כמו ריצת מרתון; זהו אחד האתגרים הפיזיים האינטנסיביים ביותר שאדם יחווה. אבל זו רק ההתחלה של מסע הכושר שלך לאחר הלידה. נסה את 12 האימונים המקוונים החינמיים האלה שיעזרו לך להיות בריא יותר ובכושר טוב יותר. יש כאן משהו לכולם—וכל גוף, החל מאימונים עדינים למתחילים ועד כוויות קלוריות מאתגרות!
20 דקות רגליים ואחרי לידה של FIT מאת לארי
מה זה: אין צורך בציוד לאימון זה בן 20 דקות בו אתה משתמש במשקל הגוף שלך לטובתך. לארי מובילה אותך במערכות זרימה ופולסים שונות שבהן אתה שומר על הליבה איתנה ומרגיש את הכוויה.
למה אתה תאהב את זה: זוהי אופציה מצוינת לאותה גיחה ראשונה לאחר הלידה לפעילות גופנית מכיוון שהיא מהירה ותוכל לשנות כל מהלך על ידי העמקה או הישארות גבוהה יותר. סחטו את זה לתוך היום שלכם במהלך החג, אפילו תנומות מיקרו! ולארי מאוד פטפטנית, מה ששומר אותך ממוקד ועם זאת גם מסיח את הדעת מכל הרעידות של הירכיים.
אימון ליבה של 12 דקות פוסט נטאל מאת BodyFit מאת איימי
מה זה: מלא ב תנועות המתמקדות באמצע, סרטון קצר זה יראה אמהות לאחר לידה כיצד להחזיר את שרירי הבטן על ידי מיקוד לשרירי הבטן העמוקים. אלה אינם תרגילי הבטן המסורתיים שלך, אלא החדרה איטית לחיבורי שריר הליבה.
למה אתה תאהב את זה: התרגילים מתפרקים על ידי הרבה מתיחות משקמות, ואם אתה מרגיש שאתה רוצה לאתגר את עצמך יותר, אתה יכול פשוט לעשות את הסרטון שוב.
מתיחה ואימון של אמא ותינוק מאת ברט לארקין יוגה
מה זה: הזדמנות לבלות 20 דקות עם התינוק שלך על הרצפה עם הרבה מתיחות ויציבות יוגה עבורך. אולי לא תזיע, אבל אתה תפעיל כל מיני שרירים ותתחבר עם הקטן שלך פנים אל פנים. נהדר לתינוקות שעדיין אינם ניידים.
למה אתה תאהב את זה: אתה מקבל את האפקט של להיות בשיעורי יוגה של אמא ואותי בלי שתצטרך לדאוג מתיאום תנומות, האכלה או דמעות.
יוגה לאחר לידה לחוזק וגמישות מאת שרה בת יוגה
מה זה: אם לא התאמנת במהלך ההריון ואתה רק חוזר לתנופת העניינים לאחר התינוק, ייתכן שתצטרך לעבוד עד 30 דקות ליוגה זו. זוהי שגרת זרימה בסיסית עם איזון ועבודת ליבה.
למה אתה תאהב את זה: הוראת הקול מרגיעה, וכך גם המוזיקה. ושרה בת 'עדיין מעודדת לדחוף את עצמך באתגרים אישיים.
אימון בייבי בולג 'החל על ידי FitSugar
מה זה: הורדת משקל התינוק עם המאמנת של ג'סיקה אלבה, רמונה בראגנסה. אין רגע להשתעמם במהלך זה אימון של 20 דקות המכסה המון אדמה בפרק זמן קצר. צפה להרבה עבודות רצפה, בתוספת טונות של סקוואט, בעיטות ותנועות זרוע.
למה אתה תאהב את זה: ישנם שינויים ברורים שצריך לבצע אם תבחר, הודות למודל אימון ייעודי, והאפשרות להוסיף משקלים קטנים או כיסא ליציבות.
CARiFiT: אימון קרן Post Natal מאת BeFIT
מה זה: אם אתה נהנה ללבוש את התינוק שלך, אז תאהב את זה 15 דקות אימון לתינוק מלא בתנועות חלקות ומבוקרות. אתה תעשה הרבה סקוואטים, זינוקים ותרגילי השפעה נמוכה שבטוחים לבצע עם תינוק קשור לחזה שלך.
למה אתה תאהב את זה: התנועה כנראה תשכיב תינוק קפדני לישון!
Post Baby Bounce Back מאת TiffanyRotheWorkouts
מה זה: שלוש עשרה דקות מסדרת בוקסר בייב של טיפאני עם אגרופים, בעיטות והכל.
למה אתה תאהב את זה: כל מי שאוהב אימון קבוצתי ניזון מהאנרגיה של הסרטון הקבוצתי הגדול הזה.
אימון פילאטיס למתחילים על ידי כושר בלנדר
מה זה: תרגילים קלים וקלילים לעיצוב וטון על בסיס יומי. תקדיש 17 דקות לביצוע 14 תרגילים ומתיחות שונות, 12 חזרות כל אחת, לרוב בשכיבה.
למה אתה תאהב את זה: זוהי דרך מצוינת להתפרק ולהירגע לפני השינה, במיוחד אם אתה עדיין לא ישן כל הלילה.
אימון אירובי לאחר הלידה לאחר לידה מאת FitGirl
מה זה: שעה שלמה של תנועה כמעט בלתי פוסקת עם סט מתיחות באמצע.
למה אתה תאהב את זה: אמהות המחפשות לזוז יעריכו שריפת קלוריות מכל הקפיצות, הנגיחות והבעיטות.
זרועות ואב לאחר לידה מאת ננסי טיילור
מה זה: חצי שעה של אימוני כוח עם משקולות והתפרצות אירובית לאתחול.
למה אתה תאהב את זה: לננסי יש אנרגיה מדבקת ומעבירה שיחות פפ קטנות לאורך כל השגרה.
תיקון Diastasis Reci—אימון פיזיו למתחילים מאת מישל קנוויי
מה זה: כמה תרגילי ישיבה פשוטים וקלים במיוחד כדי להתחיל לחבר מחדש את שרירי הבטן לאחר ההריון.
למה אתה תאהב את זה: אין תירוץ לא לסחוט את הסרטון הזה בן ארבע דקות ליום העמוס שלך עם התינוק.
תרגילי ליבה בטוחים לרצפת האגן מאת מישל קנוויי
מה זה: מישל מראה לאמהות טריות כיצד להפעיל בבטחה ונכונה את שרירי הבטן מבלי להחמיר בעיות ברצפת האגן.
למה אתה תאהב את זה: זה לא סקסי, אבל זה חיוני!
—וויטני סי. האריס
תמונה מוצגת: ברוס מארס באמצעות Unsplash
סיפורים קשורים:
8 אימוני YouTube בחינם שתוכל לעשות עם התינוק שלך
11 דרכים קלות להתאים כושר כאמא טרייה
10 טיפים מהירים וקלים לטיפול עצמי לאמהות טריות