מדריך ההישרדות האולטימטיבי לג'ט לג להורים

מה זה בדיוק ג'ט לג?

אז אתה משנה אזורי זמן. מדוע המוח שלך לא יכול פשוט להכניס את שאר הגוף לתזמון הנכון? זה לא כזה פשוט. "ג'טלאג זורקת אותנו פיזית ונפשית", משתפת מומחית השינה ומחברת פתרון השינה הרחום, איילין הנרי, "ילדים הם כמו כוונון מזלגות למצב הרגשי של המבוגרים האחראים. כאשר אנו נמצאים במצב שנפגע זה, קשה להיות עוגן רגשי חזק לקטנטנים שלנו ".

ג'ט לג יכול לגרום למבוגרים להרגיש חרדים, לחוצים ומרגיזים. לא מצב הרוח הטוב ביותר להורות. בנוסף, לישון כהורה קשה מספיק. הוסף ג'ט לג, וההורים צפויים להתקרב לתשישות ולנקודת השבירה שלהם. עבור חלק מההורים שכבר חרדים, דאגה מהלא נודע וכל מה שיכול להשתבש או עלול להשתבש, יכול לעורר את החרדה שלהם.

כיצד להילחם בג'ט לג

כל מה שצריך זה קצת תכנון - הן לפני הטיול והן במהלךו - ואפשר לשרוד ג'ט לג.

לפני היציאה לדרך, שימו תוכנית. "בטיסה ארוכה, צא עם תוכנית - ועשה כמיטב יכולתך לדבוק בה", אומרת מולי פרגוס, סגנית נשיא ומנהלת כללית של TripSavvy.

"כדי להתחיל, שקול להזמין את הטיול שלך במהלך היום אם אתה יכול, לתכנן לנחות אחר הצהריים או הערב אם אתה טס", אומר. ארין לייכמן, Ph. D., NCSP, "כל התינוקות והילדים הקטנים שונים, אבל זה עשוי לעזור לקטן שלך להסתגל משהו כמו אזור זמן חדש. "הקפד להגיע מוקדם לרכבת, למטוס או למצב שלך לִנְסוֹעַ. להגיע לשם בזמן, מוכן ומוכן לדרך, הוא ההתחלה הראשונה לטיול רגוע יותר. תחשוב ההפך מבית אלון שרץ בשדה התעופה כדי להשיג טיסה של הרגע האחרון.

ולמרות שתוכל להתמודד עם ג'ט לג בסדר, בדרך כלל ילדים מתקשים יותר להסתגל. ערוך רשימה של השגרה היומיומית של ילדך, ושקול כיצד היא עלולה להפריע. התחל להכין את ילדך לקראת השינויים על ידי ביצוע שינויים קטנים בבית.

"הימנע מלכתחילה מהג'ט לג על ידי העברת לוח הזמנים של ילדיך למקום החדש כדי להתיישר עם הבית", משתף דבון קלמנט הוא דולה לאחר לידה, מומחה לטיפול בילודים ותינוק לִישׁוֹן מאמן, "לדוגמה, שעת שינה בשעה 19:00 בקליפורניה היא 22:00 בניו יורק - פשוט תן להם להיות עד מאוחר ותנו להם לִישׁוֹן ב! גם אם תפצל את ההבדל, יהיה לך יותר קל להגיע הביתה מאשר אם תנסה לעשות 19:00. באזור הזמן החדש שלך. "

לבסוף, בלילה שלפני, וודאו שכולם במשפחה ארוזים וישנים לילה טוב. זה יעזור להבטיח בוקר/יום טיול חלק יותר.

צילום: קייט לואט

מלבד ההגעה המוקדמת, הנה אחד להורים: כמה שזה מפתה, אל תגזימו עם קפאין! "פשוט תהיה עייף ונסה ללכת אליו לִישׁוֹן בזמן רגיל ", אומר דבון קלמנט," קפאין יכול לייצר לִישׁוֹן חמקמק גם אם אתה מותש לגמרי וזה הופך למעגל קסמים של לִישׁוֹן מַחְסוֹר."

הקפידו על חטיפים ארוזים בחלבון, הן עבורכם והן עבור ילדכם. שמירה על תזונה נכונה ומיובשת חשובה לשמירה על רמת הסוכר והאנרגיה בדם. היו מוכנים להתפרצויות זעם אפשריות ויש לכם הסחות דעת בהישג יד. להלן החלק העליון שלנו דברים שכל הורה צריך שיהיה בתיק נשיאה וה הפריצות הטובות ביותר לטיסה עם ילדים.

עקף את מצב השינה. נסו לשמור על אזור השינה של ילדכם הדומה לבית ככל האפשר. "ברגע שאתה מגיע, שמור על כמה שיגורים ולוחות זמנים, כגון שעות שינה וארוחות עקבי ככל שתוכל ", אומר ד"ר לייכמן," זה יכול לעזור לילדך (ולך!) לישון בצורה הטובה ביותר אפשרי. בצע את אותם צעדים שגרתיים לפני השינה ושקול להביא את הצעצוע, השמיכה או ספר לפני השינה"לפעמים זה עוזר להביא מכונת רעש לבנה למקרה שהמלון או חדרי השינה חזקים יותר מאשר בבית. יש סיכוי טוב שהשינה תהיה קצת כבויה, אבל שמירה על הכל הכי נוח שאפשר תעזור לילדכם להתאקלם ביתר קלות.

האמור לעיל חל גם על החזרה הביתה. "החדשות הטובות הן שילדים צעירים אוהבים שגרה", אומר ד"ר לייכמן, "עשו כמיטב יכולתכם לחזור מיד ללוחות הזמנים הרגילים שלכם. תחשוב על שגרת השינה של הילד שלך והקפד לקרוא לילד שלך את הסיפור האהוב עליה, או לשיר שיר מרגיע שבדרך כלל בשגרה שלה. "