3 עצות ליציאה מה"פאנק "לאחר מגיפת הדם

כשהעולם נפתח מחדש לאחר שנה של מסכות והסגרות, היינו מצפים שאנשים יחזרו להרגיש יותר כמו האני הישן שלהם. אבל בפועל, ראיתי יותר מדי מהלקוחות שלי - במיוחד אמהות - מתקשים להוציא את עצמם מה"פאנק "המגיפי. המתח והחרדה הנוספים שהרגשנו במהלך שיאה של המגיפה פשוט לא ייעלמו, גם אם נחזור לתחושה מסוימת של תְקִינוּת.

בתור דיאטנית רשומה, יש לי הבנה עמוקה כיצד הבריאות הנפשית שלנו יכולה להיות מושפעת מבחירות מסוימות בסגנון חיים. למרבה המזל, יש כמה טיפים יעילים וניסויים שאני משתף כדי לעזור לאנשים להרגיש קצת יותר טוב במהלך שלב זה.

אם גם אתה חווה את ה"פאנק "שלאחר המגיפה, הנה שלושה דברים שכדאי לנסות שעשויים לעזור באופן טבעי לשפר את מצב הרוח שלך ולעזור לך להרגיש כמוך הטוב ביותר. כמובן שאם אתה חווה תחושות קיצון של ייאוש או חרדה, עליך לפנות לעזרה והכוונה מקצועית בהתאמה אישית.

1. דגש על תזונה בריאה
המזונות שאתם אוכלים יכולים להשפיע מאוד על בריאותכם הנפשית. כן, זה יכול להיות מנחם להכיל שקית מלח ושבבי חומץ או קרטון גלידה, אך בטווח הארוך לא תעשה טובה לגופך או לנפשך.

אכילה לתמיכה בבריאות הנפש עוסקת באיזון, אך ישנם חומרים מזינים מסוימים שממלאים תפקיד חשוב במיוחד. באופן ספציפי, אכילת פירות ים עשירים בחומצות שומן אומגה 3 נקשרה לכמה תוצאות מדהימות, הודות לשומנים הבריאים שהם מספקים. למעשה, לאנשים שאוכלים דגים שומניים באופן קבוע יש סיכוי נמוך ב -20% מאשר לחבריהם ללקות בדיכאון. וההסתדרות הפסיכיאטרית האמריקאית הרחיקה לכת לאשר את השומנים בדגים כחלק יעיל בטיפול בדיכאון.

ועוד, לקיחת מספיק חומצות שומן אלה הנמצאות בדגים עשוי להפחית את הסימפטומים של חרדה קלינית. כן, הפעולה הפשוטה של ​​ליהנות מחתיכת סלמון מבושל יכולה בהחלט לעזור לך לשמור על צינה.

כמה אפשרויות דגים המהוות מקורות מצוינים לחומצות שומן אומגה 3 המעלות מצב רוח כוללות סלמון, סרדינים ובקלה. סלמון מעובד עשיר במיוחד בשומני אומגה 3. אם אתם מחפשים בחירה בת קיימא בטוחה לכל המשפחה, חפשו סלמון מעובד מצ'ילה. מקורות אחרים לשומני אומגה 3 כוללים צ'יה וזרעי פשתן, ביצים מועשרות ואגוזי מלך.

2. חבר (בתוך אזור הנוחות שלך)
אם אתה מחוסן לגמרי ונוח לך להיפגש עם חבר - אז עשה זאת! חברות חשובה לבריאות הנפש, במיוחד לאחר תקופה ארוכה של בידוד.

ומכיוון שמחקרים הראו שאנשים עם תסמיני דיכאון נוטים יותר להיות כאלה מבודדים ברשתות החברתיות שלהם, שיכולים להגביר עוד יותר את הסימפטומים שלהם, נקיטת צעדים להתחברות (אפילו וירטואלית) יכולה אולי לעזור לך לצאת מהפאנק שלך.

3. תרגיל
תנועת הגוף אינה רק טובה לבריאות הגופנית שלך, פעילות גופנית סדירה יכולה גם להיות דבר מצוין כאשר אתה תומך גם בבריאותך הנפשית.

הוכח שפעילות גופנית מפחיתה חרדה, דיכאון ומצב רוח שלילי בזמן עוזר לשפר את ההערכה העצמית. אולי בגלל שפעילות גופנית יכולה להעלות את רמות הסרוטונין שלך, או שההורמון ה"תרגיש טוב "שלך יכול להשיג את הדם שלך זורם והגוף שלך זז יכול לתת לגוף שלך את הדחיפה שהוא עשוי להזדקק לו כדי להתחיל להרגיש קצת כמו שלו עצמו הישן.

אם אתה מגלגל את עיניך מהמחשבה להיכנס לגוף אימון חמוד ולהיכנס לחדר הכושר, דע שמה שנחשב ל"תרגיל "לא חייב להיות משהו מסורבל. הליכה מהירה של 20 דקות ברחבי הבלוק או מסיבת ריקודים בסלון שלך יכולים להיות בדיוק מה שהרופא הורה.

לחזור לעצמי ה"ישן "שלך
אין ספר כללים בכל הנוגע לאופן שבו כולנו צריכים לפעול כעת כשהחיים חוזרים לאט לשגרה. ואם אתה מגלה שאתה עדיין מרגיש קצת לחוץ או חרד, שלוש הטיפים האלה עשויים לעזור לך לעלות על הדרך הנכונה ולהרגיש קצת יותר טוב.

ואם אתה פשוט לא מוכן להיכנס לעולם שוב, אין סיבה למהר בעצמך. רבים מאיתנו חוו אובדן וקשיים במהלך החודשים האחרונים והתחושות שאתה מרגיש הן אמיתיות מאוד. ואם אתה מרגיש חרדה או דיכאון יתר על המידה, פנייה לעזרה מקצועית עשויה להיות עבורך.

אבל אם אתה "מוכן" מנטלית אך פשוט לא מצליח להשיג את זה ביחד, התבוננות מקרוב בתזונה, הרגלי פעילות גופנית ושיטות הסוציאליזציה עשויות להיות צעד ראשון נבון.