8 אימוני YouTube בחינם שתוכל לעשות עם התינוק שלך
מוכן לרדת במשקל התינוק, אבל אין לך חבר בחדר כושר או הרבה זמן רחוק מהקטן שלך? אנחנו שומעים אותך! תרגיע בחזרה למשחק ותתחיל לזוז בבית עם סרטוני אימון מקוונים בחינם. חיפשנו ב- YouTube כדי למצוא את סרטי הכושר החינמיים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כשהתינוק שלך נגרר. בין אם הילוד שלך פשוט שוכב על מחצלת לידך, או אם אתה מחזיק את התינוק הבוגר שלך קרוב במנשא, יש אימון ביוטיוב לכל אמא שמנסה לחזור לכושר. אם קיבלת אישור מהרופא לרופא, נסה את אחד האימונים הבאים.
בייבי & אני יוגה עם מולי סימס
הסרטון באיכות מקצועית זו הופק על ידי טום ממיין וזואוגה יוגה בלוס אנג'לס ומככב על מולי סימס בכדי לשמור על מוטיבציה. מפגש היוגה שאחרי לידה בן 15 דקות משלב מתיחות ותרגילי חיטוב. בעוד שרוב האימון מניח את התינוק שלך על המזרן שלך, הדקות האחרונות כוללות כמה מהלכים שהקטן שלך יאהב - להחזיק אותו, לנשק אותו ולהרים אותו למעלה ולמטה.
חוצה רכבת עם התינוק שלך
אמא טרייה, בלוגרית ומאמנת כושר Youtube שרה פיט, צילמה עם שגרת התינוק את שגרת האימון החוצה המהירה הזו. היא תראה לך כיצד להשתמש בתינוקך כמשקל (זה לא כל כך לא אוהב כמו שזה נשמע!). אורכו של הסרטון הוא כ -5 דקות בלבד, אך אל דאגה, ייקח לכם יותר זמן עד להשלמת האימון הקלורי. שרה לוקחת אותך בארבעה תרגילים וכוללת את מספר החזרות והסטים שעליך לעשות יחד עם עצות חכמות על טכניקה ועל בעיות אימהות חדשות.
אימון לובש תינוק בן 20 דקות
JessicaSmithTV מתאמנת על אימא ואותי כשהלקוח שלה אחרי הלידה ילבש את התינוק שלה במנשא לקראת הפגישה. שגרת הלב האפשרית עם השפעה נמוכה, תעלה את קצב הלב ותשאיר אותך בתנועה כך שלא יהיה לך זמן להשתעמם. המנשא שומר את הידיים חופשיות, בזמן שהתינוק שלך נהנה מהתנועה בזמן שאתה כורע, צועד, עושה הרמות רגליים, סקוואט ועוד.
סקוואט, ריאות ותינוק, אוי!
שינה פרסקו רוז, מאמנת ואמא מוסמכת, יצרה את אימון הגוף המהיר הזה, המשלב את התינוק שלך. ודא שהקטן שלך יכול להחזיק את ראשו בכוחות עצמו לפני שתנסה זאת. תוך 5 דקות בלבד תסיימו זינוקות, סקוואטים, תלתלי שרירי שרירי שרירי בטן. ככל שהתינוק שלך כבד יותר, כך האימון יהיה קשה יותר.
טונר גוף מלא של אמא ואני
מאמן כושר BekahFit, המציעה סרטונים נוספים באתר שלה תמורת תשלום חודשי, מציגה לך תשע אמא פלוס מהלכי תינוקות בסרטון זה של 6.5 דקות. בעוד BekahFit מדברת איתך בכל תרגיל, תראה את אחותה ואחייניתה מפגינים. תעשה הכל, החל מטפסי הרים ועד סקוואטים עם מכבש (תינוק) תקורה.
משחק שקלול
אם יש לך סט של משקולות חופשיות, או שיש לך חדר כושר בבניין הדירות שלך שתוכל לקחת אותו שלך תינוק עד מבלי להתלכלך מבטים של מתאמנים אחרים בחדר הכושר, השגרה הזו של סטרלינג ג'קסון מיועדת אתה. אתה תלבש את התינוק שלך במנשא קדמי, כך שידיך חופשיות לעשות תלתלים של שרירי שריר, שריר תלת ראשי ועוד. בסוף תוציא את בייבי ותניח אותו על מחצלת, כך שתוכל לקיים איתו אינטראקציה במהלך כמה תרגילי ליבה. הערה: אם לא התעניינת בכושר לפני התינוק, האימון הזה של אמא ואני יהיו מתקדמים מדי.
לבדר את התינוק עם פיצוץ אירובי
צפה בסרטון זה בן 2 דקות כדי ללמוד רצף של 6 תרגילי שריפת משקל לתינוק יחד עם חזרות וסטים מומלצים. אל תתנו לחלקה המושלמת של האם הטרייה להרתיע אתכם. תתחיל עם בורפיז ועם סקוואט עם העלאות רוחביות. אתה לא תחזיק את התינוק שלך או תכניס אותו לפעולה של האימון הזה, אבל הסרטון אכן מראה לך כיצד לבצע את המהלכים האלה בזמן שהתינוק שלך צופה, ובתקווה שתבדר על ידי זיעת הזיעה שלך. בהצלחה!
מושב ראש ועד האמא והתינוק
מקצוען הכושר פיל לונדון ינחה אותך לאורך 15 דקות של אימון גוף, אמא ותינוק. תתחיל עם כמה תרגילי ליבה, תעבוד על שכיבות סמיכה (מהן תיהנה בייבי כשאתה מנשק את ראשה הקטן!), הוסף את משקל התינוק לכמה סטים של סקוואטים וזינוקים ועוד.
האם יש לך אימון מועדף ביוטיוב? שתף אותו בתגובות למטה.
–ג'ולי סגוס