11 דרכים קלות להתאים כושר כאמא טרייה

החבילה המתוקה שלך עדיין לא שלטה באמנות התנומה ואתה עדיין מתמרן בין ערימות כביסה בלתי נגמרות. אבל אתה גם מוכן להתחיל את שגרת הכושר שלך. מה אמא ​​חדשה צריכה לעשות? הנה רמז: ראו את התינוק שלכם כשותף הכושר החדש שלכם, לא המכשול הגדול ביותר שלכם. גלול למטה לכמה רעיונות פשוטים שיעזרו לך למצוא את הזמן להזיע.

תמונה: פו באמצעות פליקר

1. צא החוצה
צא לטיול או קח את תינוקך לטיולים שבהם תצטרך לטייל, כמו גן החיות או, כשקר בחוץ, למוזיאון או אפילו לקניון. הקפד לארוז את הספק שלך. זה לא רק הופך את הטיול עם מישהי לקלה יותר, אלא מגביר את המשקל של התינוק הנוסף שורף קלוריות נוספות.

2. נסה אפליקציה בשביל זה
הפוך את naptime לזמן האימון שלך באמצעות Sworkit, אפליקציה שמובילה אותך לתרגילים קצרים ומותאמים אישית. אתה מגדיר זמן - עד חמש דקות בלבד - ועובר שורה של מתיחות מודרכות, פיצוצים אירוביים או תרגילי אימון כוח שתוכל לבצע בכל מקום ובכל זמן.

תמונה: נלסון קווק באמצעות פליקר

3. תן לכולם זמן בטן
הקדש זמן להתעמלות בבטן על ידי התאמת כמה קרשים וכריכות בזמן שהתינוק שלך עושה אימון בטן משלה. לאחר מכן, סחטו פנימה כמה סקוואטים וזינוקים, תוך שימוש בתינוקכם כמשקל. רוב הסיכויים היא שהיא תמצא את התנועה למעלה ולמטה כאשר אתה מחזיק אותה די מבדר.

4. מצא את השבט שלך
הזמן חבר חבר-אמא חדש להצטרף אליך לטיול בפארק עבורך, ולאחר מכן הפעלה על נדנדות התינוק לקטנטנים. בעל חבר עוזר להשאיר אותך אחראי ותוכל להגדיל את ההתחייבות שלך על ידי הרשמה ל- 5k ועבודה לקראת מטרה זו יחד.

5. שיהיה לך אימון נקי טוב
אל תשכח, כשאתה מזיע מלקה את הרצפות שלך, אתה שורף קלוריות. הפעל את הרדיו או את הפודקאסט המועדף עליך, ולאחר מכן עבר במהירות בעבודתך: כרע למעלה ולמטה בעת ניקוי ארונות, והתנדנד בזמן אבק. היי, הכל קשור ליצירתיות, נכון?

תמונה: aktivioslo באמצעות פליקר

6. רד כלב
שיעורי יוגה הם דרך מצוינת להקל בחזרה לפעילות גופנית, ושיעורי אמא ואותי יש בשפע. בנוסף, תקבל הזדמנות להכיר אמהות חדשות אחרות, ומכיוון שהן מלאות בתינוקות, לאף אחד לא יהיה אכפת אם הילד שלך יאבד אותו באמצע השיעור.

7. להזיע בבית
לא מצליחים לצאת מהבית? זה בסדר. הודות לקסם האינטרנט, ישנם מאות אימונים בבית שתוכלו לעשות בסלון שלכם. להלן כמה מהאהובים שלנו סרטוני אימון לעשות עם התינוק שלך.

8. ערוץ הרקדן הזעיר הפנימי שלך
שימו מוזיקה ועשו מסיבת ריקודים, והעלו את קצב הלב שלכם עד לשירי האהבה שלכם. תן לשעון הקטן שלך מהקפץ שלו או לאסוף אותו ולהפוך אותו לשותף שלך. תינוקות מבוגרים יותר יכולים להצטרף עם כמה כפיים והקפצות משלהם. צריך רשימת שירים? בדוק את רשימת ההשמעה האולטימטיבית שלנו לריקודים כאן.

תמונה: סרג 'מלקי באמצעות פליקר

9. סרסור מסע התינוק שלך
לשפוך על א עגלת ריצה טובה. תוכל לחזור לרוץ עם הילד שלך (כשהיא תגיע לשישה חודשים ותוכל בבטחה לרכב בג'וגר), לקחת שיעורי טיולון, או פשוט לדחוף את הקטן שלך לפארק כשהוא מרופד נוחות.

10. תיהנו מזמן ללא תינוקות בחדר הכושר
אם יש לך זמן להגיע לחדר כושר, הקפד למצוא אחד עם טיפול בילדים כך שתוכל להזיע בזמן שהקטן שלך משחק או נודניק בבטחה. אתה תגיע לשם פי שניים אם אתה יודע שהתינוק שלך יטופל בבטחה בזמן שאתה משתמש בהליכון. אין שיפוט אם תעשה מקלחת ארוכה במיוחד ללא תינוקות בזמן שאתה שם!

11. תן לעצמך הפסקה
הכי חשוב, תרגע עם עצמך. המתן עד שתתחיל באימונים רציניים עד שיהיה לך אור ירוק של הרופא - בדרך כלל שישה עד שמונה שבועות לאחר מכן עמל - וזכור: יש ימים שרק טיפוס במדרגות יהיה כל התרגיל שאתה יכול לנהל. יש לך את זה, אמא!

איך מוצאים זמן להתאמן כאמא טרייה? שתף את הסודות שלך למטה.

- מרגלים עוז