9 אסטרטגיות חכמות להריון בריא יותר
קבלת החדשות שאתה מצפה להן היא מוטיבציה מיידית להתחייב לשגרת בריאות ואיכות חיים. האינסטינקטים האלה של דובי אימא בועטים מיד, והרצון לדאוג לתינוק הגדל שלך הוא עז ובלתי מעורער. אמנם הכוונה להריון בריא היא ברורה, אך לא תמיד קל לגלות את הדרכים הטובות ביותר להישאר על המסלול. ריכזנו 9 טיפים חשובים להריון בריא.
פוסט זה מוצג על ידי MegaFood, יצרנית ויטמינים ותוספי מזון טרם הלידה ואחרי הפרויקט שאינם מאומתים על ידי GMO. למידע נוסף ו חסוך 20% על ויטמינים לפני ואחרי הלידה עם הקוד MEGA20.המבצע מסתיים 30/6/21.
1. קבל ניקוי שיניים.
הלבנים הפנינים שלך אולי לא הדבר הראשון שאתה חושב עליו כשאתה יוצר תוכנית בריאות להריון שלך, אבל ההורמונים המוגברים במהלך ההריון יכולים להשפיע על תגובת גופכם לרובד (שכבת החיידקים על השיניים). שמירה על היגיינת שיניים טובה בבית וביקור אצל רופא השיניים שלך בהריון היא חשובה ביותר.
מחקרים מצאו קשר בין מחלת חניכיים בנשים בהריון לבין לידה מוקדמת עם משקל לידה נמוך. אז וודאו כי גם השיניים וגם החניכיים יקבלו טיפול ותשומת לב נוספים בזמן שאתם מצפים. אל תשכח לתת לרופא השיניים שלך או לכל מומחה אחר שאתה רואה בהריון לדעת שאתה מצפה.
2. קבל תזונה נכונה.
כאשר אתה בהריון, אתה לא אוכל רק בשביל שניים - אתה גם צורך את הויטמינים והמינרלים לשניים! התמקד בצריכת מזון עשיר בחומרים מזינים כמו פירות וירקות טריים, ושקול להשלים את התזונה שלך בוויטמין טרום לידתי. MegaFood Baby & Me 2 ™ מולטי רב מיוצר עם מזון אמיתי כמו ברוקולי, גזר ותפוזים ומשולב עם חומרים מזינים מרכזיים כמו ברזל, ויטמינים B12, B6 ו- D3*. הם כוללים גם כולין לתמיכה בהתפתחות המוח של התינוק ופולאט מתילט (הצורה הפעילה של חומצה פולית) לתמיכה בבריאות העובר.* בנוסף, ברגע שהתינוק מגיע, MegaFood Baby & Me 2 ™ מולטי רב יש עלה מורינגה, שעשוי לסייע בתמיכה בייצור החלב.*
בונוס: כרגע קוראי Red Tricycles יכולים לחסוך 20% מהוויטמינים הטרום -לידתיים ואחרי הלידה של MegaFood עם הקוד MEGA20! המבצע מסתיים 30/6/21.
3. הימנע מהיפר-פיגמנטציה עם קרם הגנה מינרלי רחב היקף.
"מסכת ההריון", הידועה קלינית בשם מלזמה, היא מצב שחווים בין 50% ל -75% מהנשים. זוהי צורה ספציפית של היפרפיגמנטציה הקשורה לרוב להריון. למרות שאולי שמעת שזה נגרם על ידי העלייה באסטרוגן שקורה בהריון, ייתכן שלא תדע שהמצב מתעצבן מחשיפה לשמש. לכן חשוב יותר מאי פעם לשלב קרם הגנה בשגרת היומיום תוך הגדלת הבליטה.
חשוב גם לבחור את קרם ההגנה הנכון. ה- FDA אומר שיש מספיק עדויות עדכניות למסקנה כי טיטניום דו חמצני ותחמוצת אבץ - מרכיבים שכן המשמשים במוצרי קרם הגנה מינרליים - אינם מתחייבים לאותם בעיות בריאותיות כמו מרכיבי קרם הגנה כימיים כגון אוקסיבנזון. לכן, ליתר ביטחון, היצמדו לזה חוסמי שמש על בסיס מינרלים בזמן ההריון.
פוסט זה מוצג על ידי MegaFood, יצרנית ויטמינים ותוספי מזון שלאחר GMO שאינם מאומתים על ידי פרויקטים. למידע נוסף ו חסוך 20% על ויטמינים טרום לידתי ואחרי הלידה עם הקוד MEGA20.המבצע מסתיים 30/6/21.
4. אכלו ארוחות קטנות לאורך כל היום כדי להימנע מצרבת.
הורמוני ההריון המטרידים האלה שוב מפריעים לדברים על ידי גרימת סוגר הוושט התחתון ( מסתם שרירי בין הקיבה לוושט) להירגע, ומאפשר לחומצות הקיבה לזרום בחזרה אל תוך וֵשֶׁט. המשמעות היא שיותר ממחצית מכל הנשים ההרות יחוו צרבת.
למרבה המזל, יש דרכים להילחם בצרבת לפני שהיא מכה. הרופאים ממליצים לאכול מספר ארוחות קטנות בכל יום (נסה אחת מהן הקערות המזינות האלה) ולא גדולים. הימנע ממאכלים מטוגנים, חריפים או עשירים (שומניים), ונסה לא לשכב ישירות לאחר האכילה.
5. הישאר לחות עם מים מסוננים כדי להפחית את החשיפה לרעלים.אל תעזוב את הבית בלי בקבוק המים שלך! תזדקק ליותר מים מהאדם הממוצע, שכן למים תפקיד חשוב בהתפתחות הבריאה של תינוקך. כדי לשחק את זה בטוח יותר, שתו מים מסוננים במידת האפשר כדי להימנע מעופרת, מיקרואורגניזמים, חיידקים ורעלים אחרים. 6. התמקדו בפעילות ניידות האגן כדי להימנע מדלקת דיאסטזיס.זה מסובך לומר ואפילו מסובך יותר להתמודד עם: דiastasis recti, מצב בו נשים רבות סובלות כתוצאה מהריון בו שרירי הבטן נפרדים. לפני שתלחץ על כפתור הבהלה, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות בזמן ההריון, כמו גם מהלכים שאתה יכול לעשות אחרי לידה, כדי למנוע את זה. התמקדו בתרגילי ניידות אגן, כגון הטיה באגן, עיגולי אגן וגשרים. בשילוב עם נשימה נכונה, אלה בונים מערכת יחסים טובה יותר בין הבטן לשרירי רצפת האגן. בדוק תוכניות תרגילים, כמו אלה ב כל אמא, לקבלת מדריך מלא יותר כיצד לשמור על הליבה שלך חזקה במהלך ההריון ואחריו.
פוסט זה מוצג על ידי MegaFood, יצרנית ויטמינים ותוספי מזון טרם הלידה ואחרי הפרויקט שאינם מאומתים על ידי GMO. למידע נוסף ו חסוך 20% על ויטמינים לפני ואחרי הלידה עם הקוד MEGA20.המבצע מסתיים 30/6/21.
7. לאכול ג'ינג'ר על בסיס קבוע.ג'ינג'ר, הנחשב לסופר פוד בשל יתרונותיו הבריאותיים הרבים, עוצמתי במיוחד לנשים בהריון. זה עוזר להגביר את זרימת הדם, מקל על בחילות מחילות בוקר ויכול לסייע בשמירה על רמות הגלוקוז בדם. Baby & Me 2 ™ מחלת בוקר הקלה על בחילות* לעיסה רכה מיוצרים עם ויטמין B6 בשילוב עם 250 מ"ג ג'ינג'ר ויכולים להביא להקלה על בחילות מחילות בוקר, במיוחד בקרב נשים בהריון*. בנוסף, הם רק שני גרם סוכר לעיסה, ללא תוספת צבעים או טעמים מלאכותיים והם לא GMO וצמחוניים!
8. התחל טקס יומן.
אם עדיין אין לך שגרת יומן, התחל אחת במהלך ההריון. תשעת הפלוס החודשי שלפני הגעת תינוקך יכולים להיות מכריעים, וטקס זה יכול לעזור לך להכיר ולעבד את כל מה שאתה מרגיש. זוהי גם אסטרטגיה מצוינת להבנה טובה יותר כיצד התזונה, הפעילות היומיומית ושגרת העור שלך משפיעים על בריאותך. על ידי תיעוד הדפוסים שלך, תוכל לפתח מערכת המתאימה ביותר עבורך ועבור גופך.
9. שמור על ההרגלים הבריאים שלך ככל האפשר.
הדבר הכי קל לעשות בהריון הוא לשמור על ההרגלים הבריאים שכבר יש לך. הפתגם הישן על אכילה לשניים עשוי להישמע מצוין, אך גופך אינו זקוק לכפל קלוריות. ההנחיות משתנות, לכן שוחח עם הרופא שלך על מה שהם ממליצים לך במהלך כל שליש. אם אתה רגיל ללוח הזמנים של האימון, נסה לשמור אותו, גם אם עליך להתאים את התרגילים הספציפיים. והכי חשוב, תמיד תקשיב לגוף שלך; זה המדריך החזק ביותר שלך!
פוסט זה מוצג על ידי MegaFood, יצרנית ויטמינים ותוספי מזון טרם הלידה ואחרי הפרויקט שאינם מאומתים על ידי GMO. למידע נוסף ו חסוך 20% על ויטמינים לפני ואחרי הלידה עם הקוד MEGA20.המבצע מסתיים 30/6/21.
- איימי דלה ביטה
סיפורים קשורים:
10 טיפים לאופנת הריון שכל אישה מצפה צריכה
10 חותלות לידה מובילות להתאמן בהן
10 פודקאסטים להריון ולהורות להתחיל להאזין עד עכשיו