8 אימונים חיצוניים קלים לאמהות טריות

כהורה טרי, המחשבה לעסוק בכל סוג של פעילות גופנית מעבר לזמן הבטן יכולה להיות מתישה. אבל הגיע הזמן לנצל את אור השמש של הקיץ בעזרת אימונים חיצוניים נגישים אלה שאתה יכול לעשות. אתה יכול אפילו להביא את הקטן שלך לכמה מהם. המשך לקרוא ל -8 שגרות מונחות תוצאות שיעזרו לך להקל בחזרה לפעילות גופנית!

תמונה: מגזין Spacing באמצעות פליקר

1. עגלות טיולים
יש סיבה לתוכניות כושר המבוססות על טיולון כמו טיולים בעגלה הם כל כך פופולריים: קלוריות לפיד? חשבון. אוויר צח וחברותא? חשבון. טיפול בילדים? חשבון. גם אם אתה לא משלם כדי להצטרף לתוכנית אימונים רשמית, אתה יכול להיפגש עם הורים אחרים להליכת כוח שבועית או לגזור זמן בלוח הזמנים היומי שלך לטיול מרגש של אמא ותינוק.

2. חבל קפיצה
אם אתה חושב שחבלי קפיצה מיועדים רק למגרשי משחקים, בדוק את סט פתיחת Crossrope. הסט כולל שני חבלים-חבל "אינטנסיביות" בקילוגרם וחבל "זריזות" קל יותר-ומדריך עזר שיעניק לך טיפים טכניים, אימוני התחלה ואתגרי חבל קפיצה. ניתן להשתמש בכלי האימון הזה בכל מקום, והתינוק שלך יזכה בעיטה מלראות אותך מסתובב.

3. הרמת משקולות יד
קח סט משקולות יד (זה סט AmazonBasics

מגיע עם מעמד משלו) ומחצלת ונסו זאת אימון איזומטרי בכל הגוף מ משאבות וברזל. זה מספיק שקט כדי שתוכל לעשות את זה כשהתינוק ישן בקרבת מקום, ותוכל להדפיס את השגרה ולהדביק אותו על המקרר שלך לשם מוטיבציה. אין לך משקולות? נסה אותה אימון ספסל פארק.

4. טיול למנשא
נשיאת תינוקך הופכת כל הליכה ארוכה לאימון. בימים חמים ושטופי שמש, אתה תאהב את Wrapsody Wrap DuO. העטיפה לתינוקות מיועדת ללבישה במהלך פעילות גופנית או במים, נושמת, מנדפת מים ומתייבשת במהירות - מה שאומר שלא אתה ולא התינוק יישארו דביקים אם אתה מזיע במהלך ההליכה שלך. יש גם הגנת UV בבד.

5. אימוני אפליקציות
יש הרבה אפליקציות אימון שיכולות לשים כושר לאחר לידה ממש בהישג יד. אנחנו אוהבים במיוחד אימון סופר אמא אפליקציה. האפליקציה נוצרה על ידי אמא עם רקע ברפואת ספורט ופיזיותרפיה, ומאפשרת לך לבחור אימונים לקבוצות שרירים ספציפיות (שרירי הבטן, התחת, הידיים) כך שתקבל אימון ממוקד בכמות קצרה של זְמַן.

תמונה: באצ 'חמזה באמצעות פליקר

6. יוגה ביוטיוב
ישנם אינספור ערוצי YouTube שיכולים לעזור לך לשרוף את עוגיות ההנקה האלה. אנחנו אוהבים יוגה עם אדריאן, שמקבלת בברכה את כל הרמות ומציגה שיטות ייעודיות כגון יוגה לאנשים עסוקים, יוגה לירידה במשקל, כוח יוגה ויוגה למתחילים שלמים. תפוס את הטלפון שלך, צא החוצה אל חלקת דשא, והכה במזרן!

7. נציגי להקת ההתנגדות
צא לגן המשחקים המקומי או פשוט צא מחוץ לבית שלך עם זה סט להקת התנגדות של ההר השחור, והכינו את השרירים שלכם לאתגר! אתה יכול לכוון שרירי שריר, תלת ראשי, חזה, גב עליון/תחתון, שרירי בטן/ליבה או רגליים עם אחת או כל חמשת הלהקות, בהתנגדות שבין 4 ל -75 ק"ג.

8. שחייה
בין אם אתה בוחר אירובי במים עם התינוק שלך או אם תקדיש לעצמך זמן לשחות הקפות, שחייה היא אחת הדרכים העדינות אך היעילות ביותר להשיג טונוס ושרירים של כל השרירים. הביאו יחד א לוח בעיטות אוֹ למשוך לצוף כדי לכוון ידיים או רגליים, ולשקול לחבוש כובע שחייה להגנה על שיער עדין לאחר לידה.

מהי הדרך האהובה עליך להתעמל בחוץ? ספר לנו להלן.

- קייטי בראון