שיעורי הכושר הטרום לידתי הטובים ביותר בניו יורק

צילום: BYKlyn

אולפן רכיבה פנימי BYKlyn יצר את The BYKlyn Yard, סטודיו לרכיבה על אופניים בחוץ בניו יורק בתגובה למגבלות COVID-19. (הם רכבו על אופניים לאורך כל החורף, התחממו על ידי פעילות גופנית ומנורות חום, עם ברזנט ואורות מנצנץ מעל!) כל השיעורים נמצאים בחוץ עם בטיחות ה- COVID בראש סדר העדיפויות; מספר הרוכבים המרבי הוא 23 לכל כיתה, עם 6 רגל בין כל האופניים והמסיכות.

השיעורים משתמשים באוזניות Silent Disco/Sound Off לאווירה כיפית, דמוית מועדון, ומדריכים מובילים מאולפנים ברחבי ניו יורק מביאים כל אחד את הסגנון והמוסיקה שלו לשיעורים. כל השיעורים בשיעורי The BKYlyn Yard הם Real Ride, עם גבעות, עבודת מהירות ומרווחים - ממש כמו רכיבה אמיתית על אופניים. רוכבים בהריון מוזמנים, ויכולים להתאים את עוצמת הנסיעה לפי הצורך. המחיר הוא 30 $ לכיתה, עם 5 חבילות (145 $) וחברות חודשיות זמינות גם כן.

אהבה של אמהות: האווירה המכילה והכיפית. כל הרמות וסוגי הגוף יתקבלו בברכה - אינך צריך להיות מקצוען מושלם כדי לרכוב כאן.

מקום: רחוב דין 421, מרכז העיר ברוקלין

לוח זמנים: בחר מתוך 30 שיעורים לאורך כל השבוע.

איש קשר: 347-987-4771
באינטרנט:byklyn.com

צילום: FPC

מועדון ההריון Fit נפתח בשנת 2017 ומבטיח אימונים בטוחים ונמרצים המגבירים את רמת הכושר של המשתתפים להריון חזק יותר ולהחלמה מהירה יותר לאחר הלידה. השיעורים מיועדים במיוחד לאמהות לעתיד ולאמהות טריות.

שיעור החתימה של FPC הוא אימון אירובי כוח מונע מוזיקה המשלב את הפעלת יחידת הליבה הפנימית (המסומנת!) "Pump & Kegel®" בכל התרגילים. שיעור החתימות לפני הלידה הוא בעל השפעה נמוכה בלבד, בעוד שמחלקת החתימה לאחר הלידה מציגה בהדרגה מהלכי השפעה גבוהים יותר.

אהבה של אמהות: השיעורים נשמרים קטנים, כך שהמדריכים יכולים לתת תשומת לב לכל המשתתפים, ואמהות מוזמנות להביא את התינוק שלה לכל כיתה. (הסטודיו מארח גם דו-שבועיים של אמא חדשה, ומציע סדנאות חינוכיות בכל יום רביעי בערב, כגון "יסודות הנקה" ו"הכל על לידה ".)

מקום: 553 ברודווי, רח '3, סוהו

איש קשר: 646-998-4611

לוח זמנים: מספר שיעורים, מסוגים שונים בכל יום. עיין ביומן לפרטים.

באינטרנט:fpc-nyc.com

חדשה יחסית בניו יורק, אמא באיזון אמא באיזון היא תוכנית אימונים שמקורה בהולנד, ועכשיו היא זמינה ב -120 מקומות ב -11 מדינות. עם התמקדות בכושר טרום ולידה לנשים, התוכנית יוצאת מהאימון המסורתי הטרום לידה הנוטה להתמקד אך ורק בתרגילי מתיחות וכוח. נלמד על ידי מאמנים עם ניסיון נוסף בתחומי פיזיותרפיה, לפני ואחרי לידה פעילות גופנית, יוגה ופילאטיס, השיעורים משלבים גם עבודת אירוב ותרגילים לחיזוק רצפת אגן. (גם המדריכים משתתפים בקורס אימון של שלושה ימים לאמא באיזון.) אמא באיזון מחדירה לתוכנית שלהם את הגישה ההולנדית המתקדמת וההוליסטית להריון ולאמהות. התוצאה היא סביבה חיצונית ממריצה בחיק הטבע המתמקדת בכושר מנטלי כמו גם גופני שנועדה לבנות בסיס חיים חזק לאמהות חדשה. (השיעורים מתקיימים בכל שעות היום, בכל עונות השנה).

אהבה של אמהות: קהילת הנשים הדומות להן הן פוגשות בשיעורים, ובוחרות שיעורים שבהם התינוק יכול להגיע.

מקום: השיעורים מתקיימים בסנטרל פארק (בצד המזרחי והמערב העליון), בפרוספקט פארק, בפארק סוללות ובפארק ווסט התמזה במנהטן התחתונה.)

איש קשר: 646-330-1302

לוח זמנים: הרבה שיעורים לאורך כל השבוע; לחץ כאן למידע נוסף

באינטרנט:mominbalance.com

עֲלוּת: 10 $ לשיעור ניסיון; חברות מתחילות ב 89 $.

בלט יפה הוא אימון נהדר להנאת מתיחות ותרגילים ממוקדים בהשראת אימון בלט קלאסי. השיעורים המוצעים משלבים אירובי, מחצלת וקרדיו, והם נועדו לעזור לפסל ולחטוב את גופך. Ballet Beautiful מציעה שיעורים בקבוצות קטנות במיקומי Soho ו- UES, כמו גם הדרכה פרטית. הדרך האהובה עלינו להעלות את אימון הבלט שלנו היא תקליטורי ה- DVD לפני הלידה וסרטוני הזרמה מקוונים של Ballet Beautfiul, אשר נהדרים לאמהות לעתיד לקחת איתם לדרך או לעשות מהבית. אל תדאג, לא משנה היכן תלמד שיעור- אין צורך בטוטו או הדרכת ריקוד קודמת!

אמהות אוהבות: האימונים הממוקדים לפני הלידה ואחרי הלידה המיועדים במיוחד לנשים המתכוננות ללידה ומתאוששות. סרטוני הזרמה מקוונים זמינים כל השנה, ויכולים להתאים בקלות ללוח הזמנים שלך בכל עת.

מיקומים:

רחוב גרין 98
917-675-7875
סוהו

19 א. רח '75 ו -3
אפר איסט סייד

לוח זמנים: לוח השיעורים והרשמה פה

באינטרנט:www.balletbeautiful.com

עֲלוּת: 38 $ לכיתה (חבילות מפחיתות את המחיר לכיתה); 25 $ מיוחד במחלקה ראשונה

צילום: SLT

SLT (כלומר "לחזק, להאריך ולגוון") מתאר את עצמו כשילוב של פילאטיס, אימון אירובי ואימוני כוח. התוכנית אמנם מבטיחה "אימונים רועדים בשרירים" (אוף!) אך כל המדריכים מוסמכים לפני הלידה והשיעורים מושלמים לאמהות לעתיד. בדומה לפילאטיס, אימון הגוף המלא של SLT מנצל את ההתנגדות של קפיצים משוקללים; צפה לקרשים, זינוקים ותרגילי דופק במהלך השיעור הייחודי הזה אשר יעסוק כל הזמן בליבה שלך.

מקום: מיקומים רבים

אהבה של אמהות: שילוב התרגילים!

באינטרנט:sltnyc.com

לוח זמנים: יום יומי

עֲלוּת: המחירים והחברות משתנים, החל מ- $ 40

צילום: כושר טרום לידתי

נוצרה על ידי מנהלת שיווק לשעבר ואמא לעתיד כשגילתה כי אפשרויות התרגיל לפני הלידה סותרות וחסרות, אימוני כושר טרום לידתי מצפים לאמהות להריון, לידה ואמהות כמו ספורטאים המתכוננים לספורט גדול מִקרֶה. האימונים נועדו במיוחד להכשיר אמהות לדרישות הפיזיות והפיזיולוגיות של שלושת הזמנים הנפלאים, אך המאתגרים. Pronatal Fitness מציע גם אימונים לאחר הלידה (עם או בלי תינוק) שיעזרו לך לחזור לנדנדת העניינים וגם שיעורי חוץ מוצעים (תחשוב על אירובי עם העגלה ומעבר לה). לאנשים המתמודדים עם diastasis recti (או הפרדת אב), אמהות טריות יכולות להתייעץ ולקבל תכנית אישית. יש גם שיעורים מקוונים.

מקום:

127 W. רחוב 79 #2D
516-778-9468
אפר ווסט סייד 

אהבה של אמהות: אימון הגוף הכולל שנועד לסייע לאמהות בכל השלבים.

באינטרנט:pronatalfitness.com

לוח זמנים: יומי ובאינטרנט

עֲלוּת: המחירים והחברות משתנים, החל מ- $ 30

באקווה, אין שיעור מחוץ לגבולות לנשים בהריון (ניתנת אישור רופא). לנשים בהריון מומלץ להתחיל בשיעור בלנד המשלב תרגילי כוח, אינטרוואל ושיקום. המים יוצרים תנועת עיסוי טבעית, ממריצים את מערכת הלימפה שלך ומשפרים את זרימת הדם. המדריכים מספקים הסברים מפורטים על מיקום הגוף ועל פונקציונליות האופניים. זכור ליידע כל מדריכה בנוגע להריון שלך. לאמהות לעתיד שצריכות להירגע, ישנם שיעורי שיקום המשלבים אירובי עדין, התמקדות בנשימה, יישור הגוף ומתיחות. ישנם גם שיעורי יוגה טרום לידתית המוצעים במהלך השבוע בסטודיו.

מקום:

רחוב פרנקלין 78
212-966-6784
טרייבקה 

אהבה של אמהות: רכיבה על אופניים במים! מי המלח תומכים ומסירים את ההשפעה על המפרקים.

באינטרנט:aquastudiony.com

לוח זמנים: יום יומי

עֲלוּת: המחירים והחברות משתנים, החל מ- $ 32

צילום: יוגה טרום לידתית

אמהות לעתיד יכולות לתרגל תנוחות יוגה, תרגילי נשימה ולהגביר את המודעות לגופן המשתנה תמיד במרכז היוגה הטרום לידתי. מיקומים יחזקו את שרירי האגן, ישפרו את זרימת הדם, ויפעילו את עמוד השדרה. מדריכים במרכז היוגה הטרום לידתי שזורים חינוך ללידה ויישום טיפולי בכאבים נפוצים בשיעורי יוגה מיוחדים. לאחר הגעת התינוק, השיעורים לאחר הלידה מטפלים בחששות ושינויים בגוף, ואמהות טריות יכולות להביא תינוקות. בנוסף למיקומה באפר ווסט סייד, שיעורים מוצעים גם ב טרייבקה, על אפר איסט סייד, ובתוך נקודה ירוקה.

מקום:

251 W. רחוב 72 #2F
212-362-2985
אפר ווסט סייד

אהבה של אמהות: שיעורים שתוכננו במיוחד למסע ההריון.

באינטרנט:prenatalyogacenter.com

לוח זמנים: יומי ובאינטרנט

עֲלוּת: המחירים והחברות משתנים, החל מ- $ 27

רוצה לשמר את השרירים המרהיבים הארוכים והרזים האלה במהלך ההריון (או לפחות נסה למצוא אותם שוב)? שיעורי Barre הם חלק משיעורי האימון הטובים ביותר לנשים בהריון בשל התנועות המבוקרות והשינויים החלקים. Physique57 ו- PureBarre הם שניים מאולפני האימון האהובים עלינו בבאר, ושניהם מציעים שיעורים המשתלבים אירובי קל, אימוני כוח ומתיחות לעבודה בזרועות, בירכיים, במושב ובבטן במהלך ואחרי הֵרָיוֹן.

אהבה של אמהות: שני האולפנים האלה מציעים שיעורי barre שגורמים לנו להרגיש שאנחנו אף פעם לא לוקחים את אותו שיעור בדיוק פעמיים בהתחשב במגוון המדריכים וסוגי השיעורים שלהם. המהלכים מאפשרים התפרצויות קטנות שעייפות את שרירי התשישות עד לחיטוב אולטימטיבי. ב- Pure Barre, אמהות טריות יכולות להתאמן ולהתקשר עם הילוד שלהן בשיעור "תינוקות על הסיפון", אימון מהנה וידידותי לאחר הלידה.

מבנה גוף 57: 4 מיקומים בניו יורק, בדוק פה עבור הקרוב אליך

באינטרנט: physique57.com

באינטרנט:purebarre.com

לוח זמנים: הזמנים מבוססים משתנים בהתאם למיקום; הירשם ל- Physique57 באופן מקוון כאן ו הירשם לבחירת Pure Barre כאן. התקשר לאולפן המקומי שלך לקבלת לוחות זמנים מעודכנים של השיעורים.

עֲלוּת: 36 $ לשיעור עבור פיזיקה 57 ו -33 $ לשיעור עבור Pure Barre (יש חבילות הנחה, חלק מהאולפנים מציעים חבילות בייבי אונבורד)

השווה הערות עם אמהות מצפות אחרות בשיעור יוגה טרום לידתי בקצב מתון של 90 דקות יוגה וידה. כל שיעור מתחיל ונגמר בתנוחת שיקום כדי ליצור קשר עם התינוק, להרפות את הגוף ולהפחית את הלחץ של המוח. אבל אנחנו מבטיחים שזה לא תנומה! אסאנה יוגה בסיסית מאפשרת לך לחזק את הגוף ולהגביר את הסיבולת הנדרשת לעבודה (מישהו מחבל?).

לאחר התינוק, בדוק את השיעורים לאחר הלידה; תינוקות בני 18 חודשים ומעלה מוזמנים להצטרף אליך לשיעור של 90 דקות שנועד לרפא ולהצעיר את הגוף לאחר הלידה.

אהבה של אמהות: תנוחת יונים: היא פותחת את הירכיים (מפנה יותר מקום לתינוק) ומותחת את שרירי הגב, הישבן והירך בכל הנקודות הנכונות.

מיקומים: 4 מיקומים בניו יורק, בדוק את המקום הקרוב אליך ביותר פה

באינטרנט: yogavida.com

212-845-9973

לוח זמנים: משתנה לפי מיקום, ראה לוח זמנים מעודכן כאן

עֲלוּת: החל מ- $ 16 לכל שיעור עבור Drop In, (חבילות הנחה זמינות)

התמקד ב שרירי הבטן והליבה שלך ב- FlexPilates שיעור טרום לידה-אימון גוף כולל של 55 דקות לאמהות לעתיד. תתאמן תרגילי פילאטיס שונה כדי למנוע דיאסטאז מוגזם (הפרדת שרירי בטן) וכן להקל על כאבי גב הקשורים להריון. שיעור זה יעזור לך להזיע זיעה בריאה כאשר אתה מכין את גופך לעבודה חלקה וללידה וחזרה מהירה יותר לגוף שלך לפני ההריון. (בנוסף לאולפן במנהטן, יש FlexPilates על לונג איילנד בוודברי.)

אהבה של אמהות: Watchdog Balance - תנוחה מצוינת לאיזון, יציבות וחיזוק הבטן החוצה שחשובים לתמוך בתינוק שגדל ולדחוף במהלך הלידה.

מקום:

רחוב 14 W 47, השניה השנייה.
212-929-6106
כיכר יוניון

באינטרנט: flexstudios.com

לוח זמנים: משתנה לפי מיקום; הירשם כאן באינטרנט

עֲלוּת: 38 $ לשיעור (יש חבילות הנחה)

לְשַׁלֵב FlyWheel ו- FlyBarre שיעורים כדי להישאר בכושר ובריא במהלך ההריון. שתי השיעורים בסדר להמשיך לעשות עם התינוק על הסיפון, כל עוד הרופא שלך מאשר ואתה ממשיך לשנות את עוצמת האימון שאתה מתקדם. FlyWheel מתמקד ברכיבה על אופניים עם חבילת טכנולוגיה על כל אופניים המאפשר לך לעקוב ולשתף את נתוני האימון שלך עם שאר הכיתות שלך אם תרצה. (חלק מהאנשים מוצאים את זה מניע.) FlyBarre מציעה מגוון שיעורי barre ברמות מיומנות ורמות עוצמה שונות. (הקפד ליידע את המדריך שלך שאתה מצפה; הם יתאימו לך עם כל השינויים המתאימים לשיעור.) רשימות ההשמעה המתנדנדות והאימונים היעילים כאן משאירים אמהות עתידיות לחזור לאורך כל ההריון.

אמהות אוהבות: שיעורי בארה וחוג רכיבה על אופניים באותו סטודיו, מה שמקל על ביצוע אימונים גב אל גב לאימון גוף מלא.

מיקומים: 10 מיקומים בניו יורק, בדוק פה לאדם הקרוב אליך

באינטרנט: flywheelsports.com

לוח זמנים: לוחות הזמנים משתנים לפי מיקום, הירשם לשיעור פה

עֲלוּת: 36 $ לכיתה, אך חבילות וחברות מאפשרות מחירים מוזלים וחברות משולבת של barre/wheel

הארך את השרירים, שחרר את המפרקים והקל על מתח השרירים תוך 60 דקות כפר גירוטוניק שיעור טרום לידתי. Gyrotonic משפר את הגמישות הכוללת על ידי חיזוק ומתיחה של קבוצות שרירים ומפרקים מרכזיים תוך שיפור טווח התנועה, האיזון והקואורדינציה שלך. התרגילים מבוססים על עקרונות מיוגה, טאי צ'י, התעמלות ומחול, ומתבצעים על ציוד שנועד לתת לגוף האדם חופש תנועה מלא.

אהבה של אמהות: תרגילים ג'ירוטוניים מסייעים ביצירת רצפת אגן חזקה וגמישה תוך חיזוק וחיטוב שרירי הבטן, הישבן, הירכיים והירכיים.

מקום:
רחוב בדפורד 35
ווסט וילג '

באינטרנט:villagegyrotonic.com

646-638-0110

לוח זמנים: שבת, 13:30, התקשרו למספר 646-638-0110 להרשמה

עֲלוּת: 20-35 $ לכיתה

חדשות טובות מכורים ל- SoulCycle: זה שאתה בהריון לא אומר שאתה צריך להפסיק להקיש עליו כמו כוכב רוק. בהנחה שרכיבה על אופניים הייתה חלק מהחיים שלך לפני ההריון ואתה והרופא שלך מסכימים שזה בסדר, SoulCycle מעודדת את הרוכבים להמשיך לרכוב במהלך ההריון עם התאמות אישיות שנעשות כאשר נָחוּץ. אמנם אין שיעורים "טרום לידיים" מוגדרים, אבל שיעורי נשמה רגילים לא אמורים להוות בעיה עם הבליטה שלך. בדוק את פוסט בבלוג סטפני פרל, מדריכת SoulCycle, כתבה על עצות מועילות לרוכבים בהריון להשראה!

אהבה של אמהות: נדנדה על המהלך "הפינות הסקסיות" על האופניים. זה שאתה בהריון, לא אומר שאתה לא יכול להתאמן עם חצוף!

מקום: שכונות מרובות בניו יורק, בדוק פה עבור הקרובים אליך

באינטרנט: soul-cycle.com

עֲלוּת: 34 $ לכיתה לכיתה (חבילות מוזילות עלות לשיעור), לא כולל נעלי רכיבה

לִנְשׁוֹף הוא היעד האידיאלי של אמא לעתיד לאימונים לפני הלידה. המתקן הכולל הזה, המתמחה בטיפולי barre, יוגה וספא, מוכן להפוך את האימון לחוויה מדהימה. אם אתה כבר פעיל בשיעורי בארה ויוגה, אתה מוזמן לקחת שיעורים ממש עד היום שבו אתה יולדת (ברמות עוצמה שונות כמובן!). שיעורי הבר והיוגה של נשיפה משתנים בעוצמתם, ומסירותם לבריאות האורחים מחייבת לצפות מאמהות לספק פתק מה- OBGYN שלה לפני שיעשו שיעורים. למרות שהשיעורים אינם נקראים כלידה, המורים מוכנים להציע שינויים מתאימים במהלך השיעור על מנת להבטיח לאימהות לעתיד להיות אימהות נהדרות. נוסף פלוס? נשיפה מציעה טיפולי פנים ועיסויים לפני הלידה (לאחר השליש השני) כדי לסייע לאורחים להירגע ולהקל על הלחץ.

אמהות אוהבות: תזמון שיעורי גב לגב וטיפול בספא. איזו דרך טובה יותר להניע לשיעור מאשר טיפול ספא לאחר מכן? היו ב.

מיקומים: 4 מיקומים בניו יורק (Gramercy, Flatiron, Central Park South, ו- Upper East Side). יש גם נשיפה בברידג'המפטון.

באינטרנט: exhalespa.com

עֲלוּת: 37 $ למחלקת Core Fusion Barre; 26 $ לשיעור כושר יוגה (חבילות מוזילות עלות לשיעור) עיסוי טרום לידתי 135 $ (60 דקות); התקשרו לקבלת הצעות פנים מותאמות אישית לפני הלידה.